上體育課的注意事項(xiàng)有哪些
上體育課的注意事項(xiàng)有哪些
體育課在中小學(xué)階段是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的重要課程。體育課上的訓(xùn)練內(nèi)容是多種多樣的，但是上體育課也是有很多的注意事項(xiàng)的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的上體育課的注意事項(xiàng)，希望你們喜歡。
上體育課的注意事項(xiàng)一
1 課前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，課后做好放松整理。
2 課前課后進(jìn)行點(diǎn)名，見(jiàn)習(xí)生必須隨隊(duì)見(jiàn)習(xí)。
3 上體育課需要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿緊身衣服和皮鞋、涼鞋等。
4 聽(tīng)從指揮，服從安排，有秩序地進(jìn)行各項(xiàng)目的練習(xí)。
5 在做器械動(dòng)作時(shí)要做好安全保護(hù)，使用任何器材必須體育老師準(zhǔn)予或在場(chǎng)。
6 上課過(guò)程中，不可嘻戲打鬧，不做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。
7 做練習(xí)時(shí)，要求由慢到快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到高。
8 課前應(yīng)檢查場(chǎng)地，器材，課中提出安全要求。
9上課前或上課中有任何身體不適，請(qǐng)務(wù)必即時(shí)確實(shí)告知體育老師，以便體育老師能隨時(shí)掌握學(xué)生身體狀況，遇到偶發(fā)事件能做適當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>
10學(xué)生上體育課時(shí)要求衣服上不要有胸針、?；盏妊b飾物，上衣褲子口袋中不要裝鑰匙、小刀、尺子等堅(jiān)硬、尖銳鋒利的物品。
體育課的注意事項(xiàng)二
在每天緊張的學(xué)習(xí)過(guò)程中，課間活動(dòng)能夠起到放松、調(diào)節(jié)和適當(dāng)休息的作用。課間活動(dòng)應(yīng)當(dāng)注意以下幾方面：
l.室外空氣新鮮，課間活動(dòng)應(yīng)當(dāng)盡量在室外，但不要遠(yuǎn)離教室，以免耽誤下面的課程。
2.活動(dòng)的強(qiáng)度要適當(dāng)，不要做劇烈的活動(dòng)，以保證繼續(xù)上課時(shí)不疲勞、精力集中、精神飽滿。
3.活動(dòng)的方式要簡(jiǎn)便易行，如做做操等。 4.活動(dòng)要注意安全，千萬(wàn)不要在走廊里推推攘攘，在校園里追逐打鬧，以免因相互碰撞，發(fā)生扭傷、碰傷等危險(xiǎn)。
體育課的注意事項(xiàng)三
1、關(guān)于熱身，以抻拉為主，配合小運(yùn)動(dòng)量慢跑等，一般15——30分鐘為佳
2、關(guān)于飲水：隨時(shí)補(bǔ)充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺(jué)說(shuō)明你身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運(yùn)動(dòng)飲料和礦泉水，切忌喝涼水!
3、關(guān)于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補(bǔ)充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時(shí)不要吃東西。大運(yùn)動(dòng)后的正餐很重要，最好運(yùn)動(dòng)完畢30分鐘后再進(jìn)食，多以肉類為主，補(bǔ)充蛋白，但不宜暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)中如果感覺(jué)饑餓以補(bǔ)充超量熱量食品為好(巧克力)
4、關(guān)于恢復(fù)：如受傷，小傷靜養(yǎng)(即使冷敷、日后熱敷)，大傷醫(yī)院。不是醫(yī)生，不贅述。傷筋動(dòng)骨100天。
上體育課的注意事項(xiàng)四
1)要給小孩子說(shuō)明各種體育活動(dòng)的特點(diǎn)和意義，如田徑類的活動(dòng)主要靠力量和速度，球類活動(dòng)對(duì)靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2)教給小學(xué)生一些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的知識(shí)和技術(shù)，指導(dǎo)學(xué)生正確的練習(xí)。比如，鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做哪些整理活動(dòng)，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點(diǎn)沖刺等，打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。
3)要讓孩子知道自己適于從事哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于孩子的身體發(fā)育水平較低，心臟承受能力差，因此不宜做長(zhǎng)跑、舉重、吊環(huán)、長(zhǎng)時(shí)間倒立等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而應(yīng)當(dāng)選擇那些負(fù)荷較輕、歡暢活潑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就像游戲、簡(jiǎn)易體操、小球類等。
4)教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則，例如起跑時(shí)要聽(tīng)口令，打球時(shí)不能撞人，游戲時(shí)不能出線，這些是保證體育比賽順利進(jìn)行的基本條件，要讓孩子有所了解。有的孩子在某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)項(xiàng)目上有特殊的才能，父母應(yīng)當(dāng)讓孩子自己決定是否繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，以發(fā)展專業(yè)技能，進(jìn)而成為體育苗子。但是，父母有責(zé)任幫助孩子，和他們一起對(duì)參加體育訓(xùn)練進(jìn)行反復(fù)思量和研究討論，并給予一定的關(guān)愛(ài)和支持。
5)教給孩子從實(shí)際出發(fā)，合理安排，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸增加，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，使小學(xué)生的機(jī)體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。由于小學(xué)生的體力隨年齡的增大而增加，所以運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)隨年齡而逐漸增大。
上體育課跑步的技巧
落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
擺臂
擺臂是在跑步過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
呼吸
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。
腿
用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
雙腳
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
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