男人室內(nèi)肌肉健身方法

　　掌握一套好的健身方法可以塑造一個(gè)完美的身材，鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦男人室內(nèi)肌肉健身的方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　男人室內(nèi)肌肉健身方法：暖身運(yùn)動(dòng)

　　讓生理的狀態(tài)由安靜活絡(luò)起來(lái)，做為進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生。一般熱身運(yùn)動(dòng)實(shí)施的時(shí)間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。

　　男人室內(nèi)肌肉健身方法：伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)的實(shí)施應(yīng)該在暖身運(yùn)動(dòng)之后，主要是以拉長(zhǎng)肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動(dòng)態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展，不過(guò)從安全與效果的角度來(lái)考慮，筆者建議以靜態(tài)的方式來(lái)做伸展運(yùn)動(dòng)較佳。每一個(gè)伸展的動(dòng)作靜止時(shí)最少應(yīng)持續(xù)8～10秒才能夠有效果。

　　男人室內(nèi)肌肉健身方法：重量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)步驟主要是依據(jù)個(gè)人喜好來(lái)做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓(xùn)練的實(shí)施主要以健身俱樂(lè)部的設(shè)備操作為主;有氧運(yùn)動(dòng)為運(yùn)用全身性大肌肉作用，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步驟將另辟主題作詳細(xì)說(shuō)明。

　　男人室內(nèi)肌肉健身方法：緩和運(yùn)動(dòng)

　　緩和運(yùn)動(dòng)也就是運(yùn)動(dòng)界中常聽到的“收操”，主要是要讓高強(qiáng)度作業(yè)后的生理值適當(dāng)?shù)幕貜?fù)到安靜的狀態(tài)，而不是馬上就停止下來(lái)。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動(dòng)，再加上幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。尤其是對(duì)重量訓(xùn)量者而言，緩和運(yùn)動(dòng)中的伸展動(dòng)作是絕對(duì)不可少的，因?yàn)榫徍瓦\(yùn)動(dòng)中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。

　　男人室內(nèi)肌肉健身方法：腹部運(yùn)動(dòng)

　　錯(cuò)誤許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。

　　男人室內(nèi)肌肉健身方法：一周鍛煉兩次

　　錯(cuò)誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會(huì)消退。在48一72小時(shí)之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)?？茖W(xué)家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

　　男人室內(nèi)肌肉健身方法：避免鍛煉過(guò)度

　　正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過(guò)于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

　　男人室內(nèi)肌肉健身方法：一天20分鐘的鍛煉時(shí)間

　　正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動(dòng)最少要有20分鐘。