冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　隨著氣溫的降低，大家在戶外運(yùn)動(dòng)減肥的熱情也逐漸降低，但是冬季的熱量攝入?yún)s是逐漸增多，眾多MM都擔(dān)心一年努力運(yùn)動(dòng)減肥的成效，一個(gè)冬天就全部反彈回去。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下冬季室內(nèi)減肥方法吧。

　　冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　提洗衣袋

　　洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。

　　重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。

　　地板運(yùn)動(dòng)

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

　　要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　彈力運(yùn)動(dòng)

　　通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。

　　穩(wěn)定球

　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。穩(wěn)定球在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。穩(wěn)定球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的穩(wěn)定球就符合要求了。穩(wěn)定球也可以用來做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

　　爬樓梯

　　沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。

　　每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過一個(gè)臺(tái)階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

　　室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥方法：

　　1頸部運(yùn)動(dòng)：將雙腿分開站立，頭先前曲，后仰，再復(fù)位，然后左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，再向右環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

　　2繞臂：將雙腿分開站立，雙臂上舉，并向前繞環(huán)4圈后，再向后繞環(huán)4圈，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2次。

　　3擴(kuò)胸：將雙腿分開站立，雙臂放于胸前平曲后振、展臂后振，共做4次。

　　4體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。

　　5體前曲：體前曲：站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過程中腿盡量不要彎，共做8次。

　　以上就是為大家介紹幾種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥方法，相信大家對(duì)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥方法有一定了解了吧，減肥運(yùn)動(dòng)是需要持之以恒，才能達(dá)到減肥效果的，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到減肥目的。