鍛煉深蹲的好處有哪些

　　這個(gè)是給初級(jí)健身者普及最頻繁的問題。這么說吧：比如把你關(guān)在一座孤島上，只給你配備一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目。那么，就選深蹲，絲毫別猶豫。深蹲的重要性，由此可見一斑。

　　比如：

　　1.這個(gè)動(dòng)作是力量之源

　　所有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，只要是有身體對(duì)抗的項(xiàng)目

　　從搏擊到摔跤，從足球到籃球

　　他們未必都需要訓(xùn)練臥推，但是必練深蹲

　　這個(gè)動(dòng)作能負(fù)荷的重量、直接證明人的絕對(duì)力量

　　就是這么牛掰。

　　2.全身肌肉的啟動(dòng)器

　　假如你的臥推很厲害，也許你的腰以下肌肉還會(huì)很孱弱。

　　但是你的深蹲重量大，那么你可以比較簡(jiǎn)單的訓(xùn)練出全身強(qiáng)大的肌肉

　　這個(gè)動(dòng)作可以從根源上刺激人體肌肉的核心，并且告知大腦，使全身的肌群都有發(fā)展。

　　3.減肥最好的伙伴

　　減肥是靠有氧運(yùn)動(dòng)。

　　但是大家都知道，無氧增肌后，人體代謝功能回增強(qiáng)，減肥速度會(huì)加快。

　　臀腿是人體最大的肌群，通過深蹲加強(qiáng)這里，則投入同樣的時(shí)間，可以獲得最大的減肥收益。

　　4.不老的靈藥

　　人老腿先老。

　　這句話說明了人體在衰老過程中，腿部肌肉的退化是最為劇烈的。

　　那么，常年進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，腿部肌肉強(qiáng)大，骨密度不輸年輕人，則整個(gè)身體衰老的節(jié)奏會(huì)大大放緩。

　　其實(shí)還有很多益處。

　　但是僅這幾點(diǎn)，足以打動(dòng)你了吧?

　　希望有幫到你。

　　5.練肺活量

　　練腿之道在于練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發(fā)達(dá)程度與肺活量和心臟功能成正比。

　　蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強(qiáng)。顯然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

　　肩負(fù)重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強(qiáng)。因?yàn)楦茆徥谴怪眽涸谛呐K上方的。

　　蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時(shí)膝關(guān)節(jié)移動(dòng)距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時(shí)肘關(guān)節(jié)移動(dòng)距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似于臥推舉。

　　蹲舉類似雙杠臂屈伸或俯臥撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)移動(dòng)距離較小。

　　是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不，因?yàn)樾姆喂δ苁窃诰毶疃走^程中強(qiáng)健起來的。

　　結(jié)論練腿之難難在練深蹲。敢于練深蹲，練腿就不難。

　　腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動(dòng)作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。

　　因此，需要大腿減肥的朋友不必?zé)┬?，練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。

　　如何負(fù)重深蹲

　　"負(fù)重深蹲"是健美運(yùn)動(dòng)中最復(fù)雜，練習(xí)部位較多，是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作。"負(fù)重深蹲"對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對(duì)豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用。此外，"負(fù)重深蹲"對(duì)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響，所以練"負(fù)重深蹲"可以說是職業(yè)選手及業(yè)余健美愛好者的必修課。

　　"杠鈴深蹲"屬于"負(fù)重深蹲"。杠鈴深蹲練習(xí)是發(fā)達(dá)下肢肌肉的基本動(dòng)作之一。但有些初學(xué)者練深蹲后身體卻產(chǎn)生不適，如腰背酸痛，頸后出現(xiàn)壓痛、紅腫等現(xiàn)象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟(jì)于事。為什么會(huì)這樣呢?究其原因，主要是動(dòng)作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當(dāng)所致。杠鈴放置不恰當(dāng)、不穩(wěn)妥不僅會(huì)分散練習(xí)的注意力， 影響效果，而且易引起運(yùn)動(dòng)損傷。統(tǒng)計(jì)表明，深蹲時(shí)因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動(dòng)，是導(dǎo)致腰背損傷的重要原因。因?yàn)樯疃讜r(shí)杠鈴重量大，不易控制。