壓腿運動的好處有哪些

壓腿運動的好處有哪些

　　壓腿可以活動關節(jié)，拉伸韌帶，在運動前適當的壓腿具有避免損傷關節(jié)，防止肌肉、韌帶拉傷的作用。壓腿對人體是有好處的，要說會有什么壞處，只有在不正確的壓腿方式會帶來的。

　　如果你是一個運動的初學者，不經常活動，可能你的韌帶會比較僵硬，那么在壓腿的時候不要用力過猛，可以慢慢的從難度比較低開始練起，壓腿的時候兩腿間的角度保持在45度左右，也可以根據自己的情況來調整，做到感到大腿的韌帶被拉緊，能夠有疼痛感為宜。這樣既能達到拉伸韌帶的作用，也能避免過度的拉伸導致韌帶拉傷的作用。

　　壓腿的姿勢可以自己來選擇，有正壓腿、側壓腿和后壓腿，正壓腿就是把腿伸向身體的前方，放在高度適宜的物體上，可以將身體盡量向腿部靠近。側壓腿就是身體蹲下，將腿伸向身體的一側，身體盡量偏向壓腿的一側。這樣的動作保持幾分鐘，然后調換姿勢壓另一條腿。后壓腿將腿伸向身體的后面，將腳背放在支撐物體上，姿勢和正壓腿正好相反。

　　壓腿是一種隨時隨地可以進行的活動，在家里、公園、小區(qū)樓下，甚至在路旁，都可以進行。壓腿的動作能夠牽拉大腿和臀部的肌肉，在肌肉的壓迫下可以促進血液循環(huán)，能夠活動關節(jié)，增加其靈活性。對于將要運動的人來說，會先進行壓腿來熱身，這樣可以放松身體，去除身體的僵硬。

　　壓腿是比較容易學的動作，在正確的姿勢下一般不會帶來什么壞處，所以大家不要擔心。建議老年人可以每天壓壓腿、散散步、適量的慢跑。

　　壓腿拉伸還有什么好處

　　1、增加身體的靈活性和動作幅度。

　　2、有效保護身體。

　　3、促進關節(jié)周圍的血液氧分供應，讓循環(huán)旺盛。

　　4、減輕肌肉酸痛的機會。適度伸展可以帶走堆積在肌肉里的代謝產物，比如乳酸等。

　　5、減輕下背痛。腿部連著骨盆，骨盆連著軀干，不少肌肉跨越了不止一個關節(jié)，因此，讓關節(jié)更靈活也有助于緩解下背的不適。

　　硬要說有什么壞處，那一定是你的壓腿方式不對。

　　壓腿的時候需要注意幾點

　　1、時間適可而止。不宜長時間利用一個動作拉伸，這樣不僅拉不出效果，反而拉傷身體的可能性大大增加，也不利于身體肌群均衡發(fā)展。

　　2、不要覺得疼是必然結果，忍著疼使勁壓，這真的是錯誤的。在伸展時，我們會覺得PNF伸展比較有效打開身體。這種伸展是階段性遞進的，但每次都要在自己的極限邊緣停留。那么怎么判斷極限邊緣呢，感覺伸展的地方，酸、漲、麻、癢，甚至有很輕很輕的痛感，這就是極限邊緣了。不要再拉，停在這里，深呼吸保持，在呼氣時放松伸展的部位也可以，但不要降低動作幅度。

　　3、多一點耐心。身體的肌絲和肌腱是需要時間記憶伸展幅度的，至少16秒以上，耐心點。等不了和等太久都不合適。把握分寸，可以安全打開身體，避免受傷。

　　4、保護膝關節(jié)。很多人在壓腿的過程中，膝部是懸空的，特別容易壓成膝關節(jié)超伸。