運(yùn)動(dòng)中最容易犯的毛病是哪些

　　運(yùn)動(dòng)雖然是為了健康，但是大多數(shù)人都以身材為取向，無(wú)不希望自己的體態(tài)更美，然而，運(yùn)動(dòng)不是有動(dòng)就有效，如果你沒(méi)有讓身體在最佳狀態(tài)，使用最正確的方式，其實(shí)效果會(huì)大打折扣。這6個(gè)普通人最容易犯，讓運(yùn)動(dòng)效果大幅降低的錯(cuò)!

　　1.姿勢(shì)不正確

　　若每一項(xiàng)動(dòng)作沒(méi)有到位，就代表著強(qiáng)度會(huì)跟著降低，肌肉運(yùn)動(dòng)量小，燃燒的熱量也不多，一項(xiàng)研究顯示，良好的姿勢(shì)可以呼吸到更多氧氣，鍛煉的時(shí)候就會(huì)更輕松，燃脂量也更多，記得運(yùn)動(dòng)不要急，把姿勢(shì)喬好，動(dòng)作做正確最重要。

　　2.缺乏水分的狀態(tài)下

　　身體中幾乎每個(gè)細(xì)胞都是由水組成，沒(méi)有水分，細(xì)胞無(wú)法有效運(yùn)作，會(huì)疲勞地更快，運(yùn)動(dòng)會(huì)顯得更困難。在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，脫水的運(yùn)動(dòng)員在重訓(xùn)時(shí)，體力和運(yùn)動(dòng)效果明顯變差，建議在鍛煉前后1至2小時(shí)內(nèi)，以「每4.5公斤喝28c.c.」比例的水，可以完全補(bǔ)充汗水流失的水分。

　　3.信任機(jī)器上的卡路里數(shù)

　　別過(guò)度相信運(yùn)動(dòng)儀表上顯示燃燒卡路里的數(shù)字，這些數(shù)字大多不準(zhǔn)確，美國(guó)肌力與體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)大會(huì)上提出的研究顯示，橢圓機(jī)顯示消耗熱量的數(shù)字平均多出真正燃燒量的30%，建議數(shù)字可以作為運(yùn)動(dòng)的依據(jù)和提高鍛煉的基準(zhǔn)，但是不需要過(guò)度依賴。

　　4.忽略重訓(xùn)的重要性

　　根據(jù)體育用品制造商協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，超過(guò)80%的女性都會(huì)放棄重訓(xùn)，然而它能促進(jìn)新陳代謝，搭配有氧訓(xùn)練更是能增加飽足激素，并提高身體分解食物和穩(wěn)定血糖的能力，延長(zhǎng)你的飽足感。

　　5.心里排斥運(yùn)動(dòng)

　　無(wú)論該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效果多強(qiáng)，能燃燒大量卡路里，但是你不喜歡它，就算效果再?gòu)?qiáng)，也無(wú)法有好的效果，以能燃燒300卡路里的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，一旦你每個(gè)禮拜懶惰一次，一個(gè)月就會(huì)損失燃燒1200卡路里的機(jī)會(huì)，相反地，如果找到一個(gè)你喜歡，有毅力堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，就算再累也會(huì)有效果，根據(jù)美國(guó)內(nèi)布拉斯加大學(xué)研究顯示，有超過(guò)一年運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，堅(jiān)持的原因之一是因?yàn)樗麄兌颊业綗釔?ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　6.在跑步機(jī)上看視頻

　　不只是視頻，甚至是雜志，這些會(huì)額外讓你分心的東西都會(huì)使得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低，無(wú)法燃燒大量卡路里，不過(guò)，聽(tīng)音樂(lè)可以增加有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性和強(qiáng)度。聽(tīng)搖滾樂(lè)或流行樂(lè)能在好心情的狀態(tài)下，延長(zhǎng)15%的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。