運動常見誤區(qū)有哪些
爬山、爬樓梯屬于負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍，下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的運動常見誤區(qū)有哪些，歡迎閱讀。
誤區(qū)一：跑步傷膝蓋，爬山?jīng)]問題?
體重超標的小王打算慢跑減肥，他的爸爸老王平時是個運動控，多年來一有空就爬山、跳舞，老王勸小王，“天天跑步傷膝蓋，你還是跟我天天爬白云山吧”。
專家解讀：爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋
爬山、爬樓梯屬于負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達280公斤，這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關(guān)節(jié)損傷，盲目選擇運動項目，很容易導(dǎo)致運動傷害。對于普通市民來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉(zhuǎn)動作都對膝蓋存在潛在運動風(fēng)險，中老年人需特別注意。
運動項目該如何選擇?史占軍說，對膝關(guān)節(jié)損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車，市民可以根據(jù)自身的興趣選擇。“也不能擔心運動損傷而因噎廢食。”史占軍說，有些人就是偏愛籃球、足球運動，相比于不運動導(dǎo)致肥胖、高血壓、糖尿病等問題，適量參與此類運動是利大于弊的。
誤區(qū)二：運動有益健康，啥時運動都可以?
陳明每周打一次籃球，這陣子趕上單位籃球比賽需要訓(xùn)練，他把打球頻率提高到一周5次?？墒莿傔^完一周，在一次訓(xùn)練中，他發(fā)覺右腿不由自主軟了一下，緊接著疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加劇，趕緊到醫(yī)院檢查，被確診為右腿前后交叉韌帶斷裂。
專家解讀：運動頻率太高，關(guān)節(jié)肌肉易受傷
關(guān)節(jié)和肌肉在每次運動后，都會進行自我修復(fù)，如果運動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。史占軍說，以膝關(guān)節(jié)腔積液為例，關(guān)節(jié)之間有滑膜，每次負重或運動后受到刺激就會分泌黏液，事后滑膜會對黏液進行吸收，如果運動次數(shù)頻繁，導(dǎo)致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就會形成膝關(guān)節(jié)積液。
有些運動損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過手術(shù)修整。
誤區(qū)三：運動就是要“痛并快樂著”?
一些運動初學(xué)者急于求成，認為運動就是應(yīng)該“痛并快樂著”，疼痛恰恰說明了運動有成效，要繼續(xù)忍痛鍛煉。
專家解讀：遇到不適應(yīng)立即停止
史占軍并不認同忍痛鍛煉的做法，他認為，人們在運動中如果感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止運動。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續(xù)運動可能會造成難以預(yù)料的運動損傷。“如果疼痛說明運動方式或方法有問題。”史占軍說，建議換一種運動方式或方法。
誤區(qū)四：運動損傷紅花油搞掂?
小馬是羽毛球愛好者，一次比賽后，踝關(guān)節(jié)輕微扭傷走路不便，朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處，結(jié)果紅花油沒能活血化淤，反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿卜。
專家解讀：運動損傷24小時內(nèi)先冰敷
活血化淤的紅花油怎么會越抹越腫?這是由于當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時，毛細血管會出現(xiàn)不同程度的損傷出血。出血量少時，用活血藥品，在短時間內(nèi)確實能止血消腫，但當出血量大時，此時人體又不能準確感知，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細血管的出血，腫塊越來越大，甚至最后毛細血管破裂。
史占軍建議，在損傷發(fā)生后的24小時內(nèi)，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水沖刷患處，以促進局部的微細血管的愈合，24小時后再使用紅花油促進組織和毛細血管吸收淤血。
小貼士：如何減少運動傷害?
首先，選擇適合的運動項目和場地，盡量選擇對關(guān)節(jié)負擔小的項目，運動場地也要有所選擇，一般有塑膠的場地比水泥地更有緩沖力，而木質(zhì)地板則更佳。
其次，要重視熱身，給肌肉和韌帶足夠的牽拉運動。
最后，體重超標、舊傷在身的運動者最好使用運動護具，如護膝、護踝等護具，減小關(guān)節(jié)負擔，避免受傷。
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