健身時有哪些潛在的危險性

　　健身是一件對身體非常有幫助事情，而事實上，有時候是很危險的，需要時刻注意。那些潛在的危險性在哪?

　　健身要適可而止，不要逞強

　　每個人身體素質(zhì)和狀態(tài)都是不一樣的，身體素質(zhì)不好的人或狀態(tài)不佳時，稍微降低一點點的強度，沒有經(jīng)驗的初期鍛煉者，需要總結(jié)自己的疲勞程度，不宜過度疲勞。中等強度的持續(xù)運動鍛煉和力量訓(xùn)練盡可能不要放在同一天進行，因為受到刺激后的身體需要時間來恢復(fù)。

　　健身時注意力要集中

　　健身是靠神經(jīng)控制肌肉完成，一般來說，集中注意力可以調(diào)動更多肌肉參與動作，消耗的能量也越多，對保持身形來說當(dāng)然效果更好。而且是，曾經(jīng)有人在跑步機上摔倒，或深蹲時扭到腰，大多是因為注意力不集中造成的，所以健身時注意力集中也會預(yù)防運動損傷。

　　忽視熱身，反復(fù)做同樣的鍛煉

　　熱身運動能大幅度降低健身運動損傷的幾率，因為熱身運動可以提高身體機能的整體水平，比如增加體內(nèi)關(guān)節(jié)的潤滑程度，提高體溫等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以為全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，有氧運動結(jié)合無氧運動，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質(zhì)。

　　初次鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉

　　突然大量運動，機體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

　　初次進行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

　　其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間，又由于突然運動量過大、過強，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。

　　每天去健身房，但不注意鍛煉后的身體恢復(fù)和休息

　　健身鍛煉要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復(fù)。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一周內(nèi)鍛煉4次效果最好，如果是強度很大的鍛煉，則需要更多時間休息。 進行無氧運動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時間安排。

　　早上練比晚上練好。

　　其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

　　不管選擇什么運動項目，都習(xí)慣穿一種鞋。

　　應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運動以安全的保障。

　　帶病堅持鍛煉。

　　這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。