抗衰老運(yùn)動(dòng)有哪些 常做五個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你越來(lái)越年輕
抗衰老運(yùn)動(dòng)有哪些 常做五個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你越來(lái)越年輕
我們都知道運(yùn)動(dòng)的好處有很多其中抗衰老就是其中之一，對(duì)于抗衰老我們應(yīng)該是有自己的認(rèn)識(shí)的，那么對(duì)于抗衰老運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下如何來(lái)運(yùn)動(dòng)抗衰老吧?抗衰老運(yùn)動(dòng)有哪些吧!
常做五個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你越來(lái)越年輕
1、練大腦
有關(guān)研究表明，人的衰老首先是從大腦開(kāi)始的。如果能堅(jiān)持腦部運(yùn)動(dòng)，即多用腦，可以延長(zhǎng)大腦細(xì)胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫(xiě)作、記憶等“腦體操”活動(dòng)，營(yíng)造大腦的年輕態(tài)。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說(shuō)話(huà)。吃飯用于生理需要，說(shuō)話(huà)用于社會(huì)需要。要經(jīng)常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量;還要有一定的話(huà)量，把想說(shuō)的話(huà)說(shuō)出來(lái)，并且多去能說(shuō)話(huà)的場(chǎng)所，好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指
俗話(huà)說(shuō)，十指連心。手與大腦關(guān)系密切，中老年人多活動(dòng)手指或刺激手掌，可預(yù)防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動(dòng)，再做點(diǎn)手指體操，練好“掌上功夫”。
4、練呼吸
呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹(shù)林、山澗等環(huán)境好的地方練點(diǎn)深呼吸。呼氣時(shí)腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出;吸氣時(shí)緊縮腹部。這樣有助于增加肺活量和吸氧力。
5、練入靜
中老年人要順應(yīng)正在變老的規(guī)律，少做劇烈活動(dòng)，每天都要在空隙時(shí)間和睡眠前練習(xí)入靜。心平氣和，情志專(zhuān)一，目不旁視，耳不雜聽(tīng)，排除干擾，致虛守靜。入靜助于益壽延年。
抗衰老七種運(yùn)動(dòng)
1、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)
對(duì)于老年女性來(lái)說(shuō)，在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開(kāi);這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線(xiàn)，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。
采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。
黑根還補(bǔ)充說(shuō)：“在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性的確需要把兩腳間分開(kāi)的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成。”
2、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說(shuō)：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。”
此外，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。
3、健身時(shí)也要多用腦
黑根喜歡說(shuō)的一句話(huà)就是：“體育鍛煉就是用身體來(lái)做縱橫填字游戲。”這樣的活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好。
例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。
4、間歇式有氧鍛煉效率更高
盡管美國(guó)政府健康指南所推薦的低運(yùn)動(dòng)水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但黑根通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對(duì)心臟健康更有益處，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能改善線(xiàn)粒體的功能。
線(xiàn)粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。如果老年人覺(jué)得每周進(jìn)行4個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉過(guò)長(zhǎng)過(guò)重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來(lái)進(jìn)行。
5、四肢交叉讓左右腦相互對(duì)話(huà)
老年人在健身過(guò)程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線(xiàn)上的鍛煉動(dòng)作。這是因?yàn)樗闹徊婺艽偈箖蓚?cè)大腦展開(kāi)積極的對(duì)話(huà)，增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動(dòng)作就符合這種要求。
6、適當(dāng)?shù)奶S動(dòng)作
很多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這個(gè)動(dòng)作會(huì)傷害到膝蓋或臀部。黑根說(shuō)：“老年人需要做一些跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來(lái)增強(qiáng)骨密度。”這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲(chóng)的力量)就足以了;此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
7、散步時(shí)帶個(gè)計(jì)步器
普通人每天只步行2000步，但運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家強(qiáng)烈建議把這個(gè)量增至1萬(wàn)步，這樣對(duì)健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對(duì)步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會(huì)讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時(shí)不妨帶個(gè)計(jì)步器，不知不覺(jué)中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)抗衰老的運(yùn)動(dòng)有了一定的了解了呢，抗衰老的運(yùn)動(dòng)還是蠻多的，我們可以試試以上介紹的方法的，希望以上這些運(yùn)動(dòng)我們經(jīng)常做能幫助我們很好的抗衰老的，可以試試哦。
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