斜方肌僵硬的放松方法

　　肌肉是人體必不可少的一部分，因?yàn)槿梭w的強(qiáng)大也少不了肌肉的幫助，斜方肌僵硬放松方法是一個(gè)很好的放松方法!

　　利用網(wǎng)球

　　第一種方法：

　　把球放在墻面，背靠墻站立，找出斜方肌上最緊張的區(qū)域。利用雙腿力量推動(dòng)身體移動(dòng)，讓球四處滾動(dòng)一下。盡量使頸部和頭部保持放松。為了避免網(wǎng)球亂跑你可以找一只襪子，把球方放進(jìn)去。然后，背靠墻站立，使球壓在斜方肌上。手抓住襪子，尋找激痛點(diǎn)。

　　第二種方法：

　　網(wǎng)球固定在橫杠上，俯身斜方肌盯住網(wǎng)球，然后進(jìn)行頸部屈伸的運(yùn)動(dòng)

　　利用杠鈴桿

　　第一種方法跪姿杠鈴桿滾動(dòng)：

　　采用跪姿，保持軀干正直，然后把杠鈴抗在肩膀上，落在斜方肌上側(cè)，一只手扶住杠鈴保持穩(wěn)定，另一只手抓握杠桿，然后來滾動(dòng)杠鈴進(jìn)行放松。

　　第二種方法站姿杠鈴桿抬手：

　　選擇一個(gè)深蹲架或者史密斯架，采用空桿，然后側(cè)身站于杠鈴下，把杠鈴抗在肩部斜方肌上側(cè)，注意不要壓到骨頭，然后進(jìn)行肩部的屈伸，外展運(yùn)動(dòng)，你的斜方肌自然會被有效的按摩到。

　　瑜伽

　　1、耳觸肩式

　　放松，右耳靠向右肩的方向，這時(shí)你的左肩可能會自然聳起，這時(shí)候頭部后傾直到你感覺你的左肩向后向下，抬起右手舉過頭頂，把手放在左側(cè)顴骨上，不要硬拉你的頭部，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸30秒，接下來用你的左耳去找你的左肩，深呼吸。

　　2、鱷魚式

　　剛開始的時(shí)候可能覺得不太舒服，俯臥著進(jìn)行放松可能有些奇怪，但這個(gè)體式可以真正幫你放松到斜方肌。俯臥，雙腳分開與髖同寬，雙手交疊放于下巴下方，接下來把前額放在交疊的手背上，這可以緩解下背部的壓力，但你主要需要關(guān)注的是拉長你的脊柱，緩解上背部和頸部的緊張，深呼吸，放松。