打乒乓球手臂如何放松的技巧
打乒乓球手臂如何放松的技巧
有球友在打乒乓球時，肌肉繃得緊緊的，使動作過于僵硬，而且動作幅度過大，那么打乒乓球手臂如何放松呢?小編精心收集了打乒乓球手臂如何放松，打乒乓球的技巧，供大家欣賞學(xué)習!
打乒乓球的技巧
1、正確的動作應(yīng)該是擊球后球拍揮至前額附近，然后自然快速的收回，收回過程肌肉應(yīng)該松弛以達到放松的目的，然后再繼續(xù)轉(zhuǎn)腰帶動手臂繼續(xù)引拍擊球，如此反復(fù)擊球。擊球后，小臂不放松，直接往回拉，不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回來，所以手臂得不到放松，越打越緊，越打越累，失誤難免。正確的正手攻球動作很放松，兩人對上節(jié)奏以后很舒服，既可以熟悉球感，也可以培養(yǎng)節(jié)奏感，不能練習確實遺憾。所以請注意，每次打球前可以有意識的練習十分鐘左右，以培養(yǎng)擊球的節(jié)奏和動作記憶。力量中等略小即可，這種練習不在力量，而是有一定的節(jié)奏和速度就好，然后慢慢提高力量或者旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)為拉球練習直至一方失誤即可。
2、拉球的時候需要掌握好發(fā)力時間，在球拍接觸球的剎那，手帶肘，肘帶臂，臂帶腰，力量由腰傳與球拍同側(cè)的那只腳上，蹬腳、轉(zhuǎn)身將球送出，這是一個力量的循環(huán)?？梢韵纫稽c點的慢動作練習，感覺找到發(fā)力的感覺再實戰(zhàn)。主要還是在于拉球時要提醒自己放松，不要把力氣浪費，多練習幾次就好了，實在不行的話，抖動你的肩膀和手，找個人幫你上下自然的抖動放松下也可以。注意不要用力過大
打乒乓球的好處
1、養(yǎng)神
乒乓球是一種有趣的運動，能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
2、護眼
打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨特體育項目，對學(xué)業(yè)負擔過重，長時間近距離看書的中、小學(xué)生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預(yù)防近視都有積極作用。
3、健腦
在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內(nèi)對調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。
4、助消化
由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。
5、勤四肢
乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調(diào)動，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。
打乒乓球前的準備注意事項
1、進行環(huán)境檢查
球臺四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動中受到傷害;地面要干燥，水要及時拖干，防止滑倒受傷。
2、做好準備活動
運動前應(yīng)做一些專門性練習，如慢跑、徒手操，以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運動的各項要求。
3、控制運動負荷
對于中老年人應(yīng)避免進行競技性比賽，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。
4、做好整理活動
運動后及時進行整理放松運動，可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。
5、防止運動損傷
乒乓球運動時，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
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