長期堅持跑步的帶來的好處講解
有人說跑步治百病,這話有些夸張,但長期堅持跑步后,身體從內(nèi)到外確實發(fā)生了很多有益的變化。不知道大家對跑步的好處了解有多少?以下是學習啦小編為你整理的長期堅持跑步的帶來的好處介紹,希望能幫到你。
長期堅持跑步的帶來的好處
1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液:有了強大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng):長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
6、肝臟:跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部:堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置,很多人都有過這樣的體驗,開始跑一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋:跑步可以改善全身血液循環(huán),由其對膝蓋作用很大,雖然,剛開始跑的時候,有的人可能會覺得膝蓋很痛,但隨著循序漸進的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結(jié)實。
10、腿部肌肉:經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化,經(jīng)過一段時間的鍛煉后,你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實、健美。
11、腸胃:中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養(yǎng)吸收,使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉:長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ),會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼:長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度,韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
正確姿勢跑步跑出好身體
1、頭和肩
跑步動作要領(lǐng)--保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放松,避免含胸。
動力伸拉--聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復。
2、臂與手
跑步動作要領(lǐng)--擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動力伸拉--抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢,后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動作要領(lǐng)--從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
動力伸拉--弓步壓腿。兩腿前后開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領(lǐng)--腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉--體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然后復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領(lǐng)--大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。
動力拉伸--前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
跑步的疼痛
1.小腿肌肉疼
當你開始嘗試跑步,在馬路上,或者操場上小爽了幾次之后,不由得有點小自豪、有 點小興奮,但是這時你往往也會有點小沮散,因為小腿不得勁啦。具體表現(xiàn)在小腿發(fā)沉,再也不能愉快的奔跑了。是不是要休息幾天?NO,NO,NO,天上飄來 五個字:那都不是事。跑步導致小腿肌肉酸脹是再正常不過的事情,解決之道就兩個字:拉伸,七個字就是:跑步前后要拉伸。具體怎么個拉伸法,動手揉啊捏啊, 這個太麻煩嘍,手也使不上勁,那些學院派的教程讓人眼花繚亂,全套做下來可能要用一頓飯的時間,罷了罷了,在這里推薦一個原地站著不動就把小腿肌肉拉伸到 位的做法:找一處高一點的臺階或者馬路牙子,把腳尖踩在臺階或馬路牙子的邊緣處,腳后跟懸空后著,用身體的重量讓腳后跟往下蹬,這時你立即會感覺到小腿肌 肉群硬邦邦的,保持這個動作3到5分鐘,直到小腿肌肉群硬邦邦的感覺消失,即拉伸完畢。
2.脛骨疼
小腿迎面骨疼,新手跑步常見問題,指壓的時候疼感明顯,但是跑步的時候一般是沒有什么感覺的,不影響跑步。一般初次跑步的前兩周會出現(xiàn)這個情況,休息了很久重新開跑步也會有這問題,長期跑步者一般不會出現(xiàn)這種情況。發(fā)現(xiàn)到脛骨疼的時候,自行按摩一下即可。
3.足底筋膜炎
足 底筋膜炎來得快去的也快,很多情況是因為鞋子的問題,如果穿了一雙非專業(yè)的鞋子,跑量在10km左右或者1小時,很容易中招,表現(xiàn)在腳底板疼,行動困難, 比前面說的膝蓋疼要厲害的多,但是恢復起來也快,雖然第一天情形感覺自己的腳要廢掉了,但是第三天就會發(fā)現(xiàn)好了一大半。主要的治療措施是用紅花油按摩痛疼 的地方,48小時候可以熱敷,燙腳,如果閑著沒事,可以在腳底下踩個玻璃瓶子滾動著按摩按摩。7天即可痊愈,不要憂心忡忡。說到跑步的鞋子問題,有雙專業(yè) 的跑鞋是必須的,刨去緩震性支撐性不談,從價格入手,我認為日常鍛煉每次跑步三五公里的,有雙三五百元的鞋子即可,每次跑七八公里的,要準備一雙七八百元 的鞋子,如果沒事經(jīng)常跑個十公里以上的,那么應(yīng)該要有雙1000+的跑步鞋。
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