暴走減肥最佳運動時間
暴走，聽起來像是一種殘暴的運動，但卻受到了越來越多人的喜愛。特別是標新立異的90后一族。暴走最佳時間是什么時候呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
暴走減肥的最佳運動時間
暴走，是一種簡單易行的戶外運動方式。據(jù)說暴走源于美國，風(fēng)靡歐美，流行于韓國，日本，香港等地，是一種新時尚，新運動，目前世界上暴走一族大約有七千萬人。所謂暴走，指的是選定一條路線，沿著路線徒步行走，時間由一日到數(shù)日不等。暴走不像登山野外探險等極限運動那樣，需要投入較大的經(jīng)濟代價去購買設(shè)施。它的最低限度只需要一雙好鞋和一瓶水，就可以成行了。
專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣污染最嚴重;而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣污染較嚴重。晚上7點至早晨7點為污染的高峰時間。 所以早晨鍛煉并不好。
那么什么時間鍛煉最好
在冬春兩季的頭一兩個月，應(yīng)躲過早晨六七點鐘空氣污染高峰期。 在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛煉。 在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。
暴走是不是有氧運動
暴走只是網(wǎng)友的稱謂,其實就是快步走。作為人類來講,步行是最簡單最有效的運動方式,在步行的速度接近極限時,心率也會提升到有氧運動的范圍內(nèi),所以快步走屬于低強度的有氧運動。
快步走尤其適合中老年人和高血壓患者,年輕人也可以參與,但要盡量提高步行的速度才能有運動的效果。時間可以是15-30分鐘。當中要注意補充水分。
暴走的好處
一直以來我都是快步走來健身的,快步走是所有運動中最減肥的運動,比跑步減的都多。
人在行走時,肌肉系統(tǒng)就像一個轉(zhuǎn)動的水泵,能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動,能促進全身的血液循環(huán),有利于提高氧氣的消耗,還能增加心臟的起搏力度,對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了,一個月還能達到減肥、塑身的效果。
快步走我們應(yīng)該注意的速度是每小時在4.5公里左右,基本上就差不多每十分鐘就要走1公里左右。當然了在起初的時候,我們可以慢慢來,循序漸進、由慢到快,逐步增加速度。
不過,快走也有快走的方法,走的時候身體不能縮著,而要抬頭挺胸,手臂盡量擺大,步伐也要大。這項運動最適合的就是冬天犯懶的年輕人,老年人還是適量吧!
暴走減肥法
1、晚飯后兩小時瘦身快
首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行,但是要保持總時間量的不變。
3、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
4、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2～3個月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
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