運(yùn)動(dòng)多久可以達(dá)到減肥的效果

　　很多人都知道運(yùn)動(dòng)能減肥，但是不清楚到底運(yùn)動(dòng)多久可以達(dá)到減肥的效果。下面就跟大家講解一下吧!

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短要視運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)定。一般情況下 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng);進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始的一段時(shí)間里 身體主要通過(guò)消耗糖分來(lái)提供能量。運(yùn)動(dòng)到一定程度后 身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下 有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在進(jìn)行30 分鐘后燃燒脂肪供能。因此 要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥目的 每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30 分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí) 主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷,8 ~12 次一組 一次做2 ~3 組即可。

　　就有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō) 每天進(jìn)行60 分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)能夠控制體重 如果需要減少體內(nèi)脂肪 那么每天的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間則要超過(guò)90 分鐘。每次的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在60%~70%最大心率范圍。(最大心率=220-年齡)一周進(jìn)行3 ~5 天的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周約150 分鐘。進(jìn)行力量訓(xùn)練 身體需要較長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)。建議一周做2 ~3 次力量訓(xùn)練即可。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快

　　1.運(yùn)動(dòng)前熱身

　　運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免傷害 這是眾人皆知的道理。但其實(shí) 除了可以拉伸肌肉 避免傷害 運(yùn)動(dòng)前熱身還可以減肥。在正式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí) 先做十幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的糖 在開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)后 則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài) 這樣能夠大大提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效果。其次 熱身運(yùn)動(dòng)能夠增加代謝率 讓氧氣更快的傳遞到肌肉 加速減肥。

　　2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食

　　運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓 這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食 就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西 可以吃一些水果或蔬菜。

　　3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng) 人的代謝能力提高 運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量 只能控制住體重 而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。關(guān)注瘦美人，嗖的一下瘦下去。