冬季適合兒童的戶外運(yùn)動(dòng)
冬季適合兒童的戶外運(yùn)動(dòng)
一到冬天，不少孩子因?yàn)楹ε潞?，不愿意到戶外活?dòng)。其實(shí)，冬季是鍛煉身體的難得機(jī)會(huì)，經(jīng)常在冬季去戶外鍛煉的孩子，御寒能力會(huì)提高。同時(shí)，抵抗病毒能力也會(huì)增強(qiáng)。你知道有哪些運(yùn)動(dòng)嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
冬季適合兒童的戶外運(yùn)動(dòng)
跳繩
跳繩運(yùn)動(dòng)是一種比較安全的運(yùn)動(dòng)，孩子可以根據(jù)自己體力調(diào)節(jié)跳繩的速度和次數(shù)。而且極少有因參加跳繩運(yùn)動(dòng)而受傷的案例，所以父母?jìng)兛梢宰尯⒆影残幕顒?dòng)。而且，跳繩玩法很多，適合兒童年齡段也較廣。但就運(yùn)動(dòng)量來(lái)講，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘、跳20分鐘健身操所達(dá)到的效果相差無(wú)幾。
跑步
跑步是最適合冬季的戶外體育鍛煉項(xiàng)目之一。跑步能增強(qiáng)心肺功能，提高人體的耐力，而且不受場(chǎng)地限制。值得注意的是，冬季跑步應(yīng)采取正確的呼吸方式，以免將冷空氣吸入胃腸道，進(jìn)而引起腸胃痙攣性疼痛。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子性格，設(shè)計(jì)各種花樣，來(lái)分散孩子長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲憊感。鼓勵(lì)孩子在運(yùn)動(dòng)中尋找樂(lè)趣。
踢毽子
踢毽子是民間常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，花花綠綠的毽子深受人們喜愛(ài)。選一處平坦的場(chǎng)地，剛開(kāi)始時(shí)可以用繩子輔助控制毽子。等到熟練后，就能組織多人一起踢，或雙腳交換花樣踢。踢毽子在戶外活動(dòng)中也許看起來(lái)并不眼，但長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉將會(huì)對(duì)孩子的身體協(xié)調(diào)能力起到不可忽視的作用。
足球
足球運(yùn)動(dòng)深受孩子們的歡迎。在冬季經(jīng)常帶孩子去戶外踢踢球，讓孩子全身活動(dòng)起來(lái)的同時(shí)，也會(huì)使孩子意識(shí)到合作的重要性。踢足球時(shí)安全問(wèn)題需要格外留心，當(dāng)感到體力流失較快時(shí)，應(yīng)及時(shí)休息調(diào)整。
還有一點(diǎn)值得注意，冬季活動(dòng)應(yīng)選幅度較小的運(yùn)動(dòng)，爆發(fā)式的劇烈運(yùn)動(dòng)很容易引起意外傷害。
冬季兒童戶外活動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)?
守則1：適度保暖是王道
你家的寶貝喜歡堆雪人、打雪仗嗎?莫說(shuō)孩子，大人也喜歡這些活動(dòng)呢!玩過(guò)雪的人都知道，用雪來(lái)摩擦雙手，不冷反熱，這還是治療凍傷的良方。我們的身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，也是逐步鍛煉出來(lái)的呢。
每回說(shuō)到冬季鍛煉，通常想到的都是日本幼兒園的小孩子們光著膀子在冰天雪地里的照片，看著十分殘忍的極端做法，卻賦予孩子們勇敢、堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)，當(dāng)然還有不怕冷的強(qiáng)健體質(zhì)。相比之下，中國(guó)大城市的孩子一到冬天都被裹得跟粽子似的，有武藝也施展不開(kāi)呀!
當(dāng)孩子處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)候，我們其實(shí)不用擔(dān)心他會(huì)凍到、凍傷，少穿一件無(wú)妨，多穿才是累贅。等他跑累了，停下來(lái)了，我們不妨摸摸他的后背，看是否有汗?jié)?。如果有，那就要及時(shí)擦干。在冬季，大人和孩子運(yùn)動(dòng)后都要及時(shí)添衣保暖，防止受涼。
安全小提醒：冬天的戶外器械一點(diǎn)兒也不好玩!我國(guó)北方，冬季室外溫度到冰點(diǎn)以下時(shí)，如果使用健身器材，請(qǐng)叮囑寶貝別直接用手去抓握。這是因?yàn)樵?℃以下時(shí)，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，皮膚很可能與金屬粘連，并因此帶來(lái)傷害，如果一定要上金屬器械玩，最好戴上手套，但那樣的話抓握的力度會(huì)差一些，特別是在使用雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，特別需要防止脫手或滑倒，如果磕碰到金屬器械，疼是免不了的，受傷就麻煩了。
守則2：需要充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
我們通常把準(zhǔn)備活動(dòng)稱之為“熱身”或者“暖身”，讓身體暖和起來(lái)，各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，肌肉韌帶也都準(zhǔn)備好，接下來(lái)“我們要開(kāi)始練習(xí)咯!”熱身的作用顯而易見(jiàn)，無(wú)論是對(duì)成人還是孩子，熱身都是不可缺少的一個(gè)鍛煉環(huán)節(jié)。
而冬季鍛煉正式開(kāi)始前的熱身更有必要。天氣寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果準(zhǔn)備不充分猛然發(fā)力，很容易造成肌肉、韌帶拉傷，甚至是骨折。因此，無(wú)論你們做的是哪一項(xiàng)練習(xí)，劇烈一些的活動(dòng)(如球類、冬泳)或是緩和一些的活動(dòng)(如散步、慢跑等)，準(zhǔn)備活動(dòng)一定都要做，而且要做得充分。
常用的熱身練習(xí)主要有——自上而下依次活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，每處關(guān)節(jié)做4個(gè)八拍;以空心掌或空心拳拍打或敲擊全身兩遍;甩甩雙臂，踢踢腿;扭動(dòng)腰胯，順時(shí)針，再逆時(shí)針;原地抬腿小跑步1分鐘等。
Tips：冬季健身項(xiàng)目推薦
一些適合孩子冬季練習(xí)的健身項(xiàng)目，如跳繩、踢毽子等，不拘泥時(shí)間和場(chǎng)地，一塊2平方米的地方，室內(nèi)戶外都可以，爸爸媽媽不妨和孩子一起練習(xí)，舉行一場(chǎng)小比賽，看誰(shuí)跳繩跳得多、毽子踢得好，重溫過(guò)去的童年好時(shí)光。
守則3：動(dòng)作宜慢不宜快
令很多人(包括醫(yī)務(wù)工作者)感到詫異的是，目前骨折的發(fā)生呈現(xiàn)出低齡化的趨勢(shì)，而冬季往往是骨折的高發(fā)期。難道孩子們的營(yíng)養(yǎng)狀況都這么差嗎?
冬季多雨雪天氣，地面上易結(jié)冰，孩子們的身體協(xié)調(diào)性比較差的話，走在結(jié)冰的路上可能會(huì)滑倒受傷。冬季還有一些特殊的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如滑冰、滑雪，速度快，重心不穩(wěn)時(shí)極易摔倒。如何有效防范?
因噎廢食并不是好主意，多多提醒孩子會(huì)嫌煩，爸爸媽媽以身作則，言傳加身教倒是很值得踐行：
?、賾敉饣顒?dòng)和行走時(shí)，寧可慢一點(diǎn)再慢一點(diǎn)，呼吸慢下來(lái)，腳步也慢下來(lái)，媽媽慢，孩子也會(huì)慢。
?、谙卵┮院?，爸爸媽媽和孩子一起在空地上滾雪球、堆雪人、打雪仗，玩的時(shí)候須隨時(shí)注意腳下安全，千萬(wàn)不要去街道、馬路上捧雪，記?。耗鞘擒囕v的地盤!
③冬天大家衣服穿得多，樓梯、電梯、車廂都會(huì)變得有點(diǎn)兒“擠”，公共場(chǎng)合謙和禮讓，看好腳下的路和臺(tái)階不踏空，小朋友之間也不打鬧、推搡、沖撞，像爸爸媽媽那樣做到上下樓梯靠右行，積極預(yù)防踩踏等意外的發(fā)生。
安全小提醒：遇到危險(xiǎn)情況，請(qǐng)堅(jiān)定地對(duì)孩子說(shuō)“不可以”。戶外活動(dòng)的時(shí)候，孩子們之間嬉笑玩鬧是常有的事，后面的追著前面的，不管旁人和場(chǎng)合。遇到類似的情形，爸媽從安全角度考慮是一定要制止的，請(qǐng)溫和而堅(jiān)定地對(duì)孩子說(shuō)“不可以”!
守則4：若需急救不宜拖
萬(wàn)一因路滑“吧噠”一下摔倒了，寶貝大哭，怎么辦?
先檢查受傷情況，有擦傷時(shí)可用礦泉水先清洗患處;如果傷口較大，出血不止，一碰就疼，甚至連碰都不能碰，千萬(wàn)別猶豫，趕緊上附近的醫(yī)院急診。
有媽媽問(wèn)，一般的關(guān)節(jié)扭傷，24小時(shí)之內(nèi)不能熱敷，只能冷敷，冬天還有必要冷敷嗎?天氣這么冷還冷敷，豈不是要凍死了?萬(wàn)一孩子摔傷，媽媽一著急會(huì)上手幫寶貝揉揉，殊不知這么做可能會(huì)加重傷勢(shì)。進(jìn)入冰雪天氣，摔傷、扭傷同樣不能馬上熱敷，不能揉患處緩解疼痛。另外要提醒一句：感覺(jué)不疼，孩子不哭鬧，并不代表沒(méi)有骨折，有人摔倒骨折了但自己并不知道，用力去揉傷處，很可能導(dǎo)致骨折部位的骨骼錯(cuò)位。