鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)

鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)

　　個(gè)人在身體安靜，沒有經(jīng)過運(yùn)動(dòng)和走路的情況下，一手的手指肚，輕輕搭在另一手腕的脈搏處，以一分鐘有期限，如果脈搏的跳動(dòng)越慢越好，代表心肺功能更好。一般人在七八十下，心肺功能好的在四五十下。想知道什么方法最能鍛煉心肺功能嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　什么運(yùn)動(dòng)最鍛煉心肺功能?

　　1、練習(xí)深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度呼出。這個(gè)重復(fù)性的動(dòng)作，讓我們的肺部有力擴(kuò)張、收縮，加繼而組織的收縮能力。

　　2、慢跑和快走，這是一批鍛煉者偏愛的一項(xiàng)活動(dòng)，強(qiáng)度不大，基本適合任何人群。經(jīng)過十分鐘左右，明顯感到體內(nèi)的熱量在升溫。堅(jiān)持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時(shí)候，心肺功能開始得到鍛煉。

　　3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身?xiàng)l兒的塑型也很好。游泳的運(yùn)動(dòng)量大，要注意下水前的身體預(yù)熱，一旦發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，應(yīng)立刻終止，迅速回到岸上。

　　4、跳繩，鍛煉心肺跳動(dòng)的強(qiáng)度。不間斷的快跳，三五分鐘，都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗。全身的力量和協(xié)調(diào)在短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)出來，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持十分鐘，就可以達(dá)到效果。

　　5、爬山，鍛煉心肺功能的耐力。這里不是指旅游那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛煉，一周一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。來回一個(gè)往返有一個(gè)小時(shí)就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。

　　6、太極拳，適合老年人的心率平穩(wěn)鍛煉，強(qiáng)度比較小。一趟太極拳下來，四十分鐘左右，盡管動(dòng)作慢，但其內(nèi)多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微緊張的狀態(tài)?？梢悦刻煸绯垮憻?。

　　7、借助健身器械的幫助。加強(qiáng)連續(xù)上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸動(dòng)作，反復(fù)鍛煉上肢臂部力量，和胸腔的容量。以耐力為主，練習(xí)力量的強(qiáng)度為輔助。

　　心肺功能基本介紹

　　心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)，故此十分重要。人體全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動(dòng)。

　　氧氣由肺部吸入，故肺部容量大小及活動(dòng)次數(shù)便很重要;而心臟則負(fù)責(zé)把氧氣，透過血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個(gè)器官及部位，故心臟跳動(dòng)的強(qiáng)弱會(huì)影響血液的流量。

　　因此，心肺功能是包括了血液的循環(huán)速度、心臟跳動(dòng)的強(qiáng)弱、肺部的容量及次數(shù)。

　　而要量度心肺功能，最好便是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測試，因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)時(shí)對氧氣的需求量十分大，故最能「考驗(yàn)」心臟及肺部的活動(dòng)能力。

　　心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。整個(gè)過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。

　　心肺功能良好，也反應(yīng)身體主要機(jī)能都可健康運(yùn)作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機(jī)會(huì)較低。