大班體育課熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
大班體育課熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
相信很多人都知道，很多小孩淘氣，調(diào)皮，讓他們安靜的做熱身運(yùn)動(dòng)是一件很難的事情。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的大班體育課熱身運(yùn)動(dòng)，希望你們喜歡。
大班體育課熱身運(yùn)動(dòng)的做法
1、豐富全面而不乏針對(duì)性
戶外體育游戲前必須組織幼兒開展充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使得各個(gè)關(guān)節(jié)都能得到活動(dòng)，從而減少幼兒身體受傷害的幾率，保障體育活動(dòng)的順利開展。但是，熱身活動(dòng)的內(nèi)容也應(yīng)該有側(cè)重點(diǎn)，針對(duì)戶外體育游戲的內(nèi)容和孩子的需要對(duì)某一部位進(jìn)行重點(diǎn)熱身，比如在進(jìn)行跳躍游戲前應(yīng)該針對(duì)腿部重點(diǎn)進(jìn)行熱身。
2、以情境性調(diào)動(dòng)幼兒興趣
創(chuàng)設(shè)熱身的情境來調(diào)動(dòng)孩子參與的熱情。我們看到有些熱身運(yùn)動(dòng)就是讓孩子跑跑、走走，或者做千篇一律的徒手操，一段時(shí)間后孩子感到枯燥乏味，產(chǎn)生了厭倦心理，這樣即不能調(diào)動(dòng)孩子參與的積極性，同時(shí)也降低了熱身運(yùn)動(dòng)的效果。所以熱身運(yùn)動(dòng)也需要?jiǎng)?chuàng)設(shè)情境，讓孩子們感興趣，比如在徒手操或韻律操中，伴上節(jié)奏歡快、優(yōu)美動(dòng)聽的音樂;根據(jù)小動(dòng)物的特點(diǎn)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng);自編相關(guān)動(dòng)作，以游戲的方法進(jìn)行練習(xí)……創(chuàng)設(shè)情境進(jìn)行熱身，一方面達(dá)到熱身運(yùn)動(dòng)的目的,另一方面也激發(fā)孩子們參與戶外體育游戲的興趣。
3、源于生活、高于生活、用于生活
體育活動(dòng)大部分來自于日常生活，設(shè)計(jì)直觀的、與生活經(jīng)驗(yàn)相近的活動(dòng)，能夠調(diào)動(dòng)孩子的生活經(jīng)驗(yàn)，不僅便于組織、也能夠激發(fā)孩子參與的積極性。在熱身中可以對(duì)生活中的特殊行為進(jìn)行分解、組合、利用，比如利用洗澡的情境來進(jìn)行，可以讓全身都動(dòng)起來。利用生活中的活動(dòng)來設(shè)計(jì)熱身活動(dòng)的同時(shí)，孩子們也能把熱身中學(xué)到的相關(guān)知識(shí)經(jīng)驗(yàn)融入到現(xiàn)實(shí)的生活中去，這樣可以有效的提高孩子運(yùn)用體育能力，對(duì)培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣及終身體育鍛煉的習(xí)慣，打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
4、師生互動(dòng)、鼓勵(lì)自主
有效的教學(xué)活動(dòng)是師生互動(dòng)的一個(gè)場(chǎng)所，熱身活動(dòng)中應(yīng)該倡導(dǎo)師生互動(dòng)，設(shè)計(jì)師生互動(dòng)的活動(dòng)內(nèi)容，鼓勵(lì)孩子的自主參與，教師成為活動(dòng)的參與者和指導(dǎo)者。師生共同參與、相互交流不但提高學(xué)生的參與積極性、增進(jìn)師生的感情，也有效的保證了熱身運(yùn)動(dòng)的效果，還為整個(gè)教學(xué)活動(dòng)創(chuàng)造良好的氛圍。
5、提高技能、銜接有效
熱身運(yùn)動(dòng)要有針對(duì)性，要與教學(xué)基本部分內(nèi)容相銜接，自然過渡，為教學(xué)活動(dòng)的基本部份作鋪墊。所以，在熱身運(yùn)動(dòng)部分所選的內(nèi)容能和教學(xué)活動(dòng)的環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，又能使所活動(dòng)的內(nèi)容與接下來的學(xué)習(xí)內(nèi)容有一定的聯(lián)系，讓孩子在活動(dòng)、游戲的過程中，就能感受、體會(huì)到學(xué)習(xí)內(nèi)容的一些技術(shù)動(dòng)作，作為接下來學(xué)習(xí)內(nèi)容的前奏，起到鋪墊的作用，為課堂的教學(xué)過程起到承上啟下的作用。
熱身運(yùn)動(dòng)的基本功效
一般熱身
是指一般輕松的身體活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與一定的時(shí)間，根據(jù)身體的健康水平和運(yùn)動(dòng)競技的狀態(tài)來確定，評(píng)估的情況是一般人群應(yīng)該是5到10分鐘的時(shí)間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進(jìn)心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運(yùn)送氧料和營養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時(shí)幫助提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸
是安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動(dòng)，有效的降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于提高肌肉的全面的靈活性，主要對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的大肌肉群進(jìn)行拉伸，這個(gè)部分的活動(dòng)需要耗時(shí)5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置于緊張的狀態(tài)，持續(xù)一段時(shí)間。主動(dòng)與被動(dòng)的肌肉群經(jīng)過拉伸后獲得放松，緩慢的謹(jǐn)慎地調(diào)動(dòng)身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個(gè)部分是很重要的，這種方法使得你的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增加，這對(duì)肌肉與肌腱的損傷預(yù)防是很重要的措施。上述的兩個(gè)部分是熱身活動(dòng)的基礎(chǔ)，是讓身體充分的有效的動(dòng)員起來。正確的完成這兩個(gè)熱身活動(dòng)是后面兩個(gè)部分的準(zhǔn)備階段。
專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱身
通過前面兩個(gè)熱身的活動(dòng)后，這個(gè)部分是為運(yùn)動(dòng)員參與他(她)自己的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)所需要的需求而進(jìn)行的熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)反映出專項(xiàng)的特點(diǎn)活動(dòng)的動(dòng)作與專項(xiàng)向符合。
動(dòng)態(tài)的肌肉活動(dòng)
是熱身活動(dòng)的最后一個(gè)步驟，如果這個(gè)階段使用肌肉的動(dòng)態(tài)拉伸不妥當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉的損傷風(fēng)險(xiǎn)增加!因此，這個(gè)階段的熱身應(yīng)該是在有資質(zhì)的有經(jīng)驗(yàn)的教練員和指導(dǎo)員的監(jiān)督下進(jìn)行，動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸根適合有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項(xiàng)的要求。動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸應(yīng)該是有較高靈活性和運(yùn)動(dòng)員才允許使用。這種動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸包括控制，軟組織的平衡，擺動(dòng)活動(dòng)來擴(kuò)大身體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，這種活動(dòng)的力度是循序漸進(jìn)增加，而不是激進(jìn)和無控制的力量。 作為熱身活動(dòng)的最后一個(gè)階段對(duì)于參與專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員而言是很重要的。最后的活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員的身心達(dá)到最佳狀態(tài)， 身體做好準(zhǔn)備接受艱苦的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。肌肉的拉伸是改善運(yùn)動(dòng)員能力和表現(xiàn)的有效方法，也是避免損傷風(fēng)險(xiǎn)和對(duì)受傷的肌肉進(jìn)行康復(fù)有效措施，不要認(rèn)為這些方法簡單而忽視它們的作用。
熱身運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)強(qiáng)度
熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間必須因個(gè)人體能情況而異，也必須因項(xiàng)目的不同而有所調(diào)整。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運(yùn)動(dòng)份量，才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長距離項(xiàng)目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，反而得不償失。根據(jù)研究結(jié)果，直腸溫上升2℃，似乎即可達(dá)熱身效果。但在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上不易檢視直腸溫度，所以我們應(yīng)用其它的方式來衡量。一般來說，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng)，也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)﹝比安靜時(shí)心跳增加60-80次/分﹞。大致上熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間在十至四十分鐘左右，依據(jù)年齡、競技或非競技、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運(yùn)動(dòng)所需的時(shí)間也會(huì)不同。
總之，熱身運(yùn)動(dòng)是我們做任何運(yùn)動(dòng)之前必須注意的一個(gè)重要步驟，至于選擇何種方式的熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)因人、項(xiàng)目不同而有所差異。一般說來，熱身運(yùn)動(dòng)方式以選擇該項(xiàng)目相近的運(yùn)動(dòng)為佳，至于要選擇何種方式?也因個(gè)人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最后再做些與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的活動(dòng)，如沖刺、跨欄、試擲及其它相關(guān)項(xiàng)目的活動(dòng)。如此才能快快樂樂、平平安安的運(yùn)動(dòng)，得到健康的成果，而不至于敗興而歸─未得健康的身體，反得運(yùn)動(dòng)傷害回來。
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