體育課課前熱身運(yùn)動(dòng)
體育課課前熱身運(yùn)動(dòng)
大家都是到運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，但是沒有規(guī)則的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成身體損傷。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹體育運(yùn)動(dòng)常識(shí)，希望對(duì)大家有幫助!
運(yùn)動(dòng)中如何做到自我防護(hù)
1、重視運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有益，但是有時(shí)候很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)扭傷。所以需要在運(yùn)動(dòng)前做熱身、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？梢苑潘杉珀P(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等部位。強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性與適應(yīng)性，從而防止受傷。
2、掌握各種運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)
以下要說的這些，至關(guān)重要!宏遠(yuǎn)時(shí)代認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)是根據(jù)身體各部分的機(jī)理特征科學(xué)總結(jié)出來的，只有符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律，才能達(dá)到預(yù)期的效果。反之，效果則背道而馳。就有可能造成身體部位的損傷。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)或比賽中應(yīng)根據(jù)老師教導(dǎo)的動(dòng)作要領(lǐng)。
3、安全防護(hù) 從提升硬件檢查開始
運(yùn)動(dòng)時(shí)，留意場(chǎng)地的安全性，保持各個(gè)環(huán)節(jié)做好互相防護(hù)。
運(yùn)動(dòng)中幾種情況的把握
1、在運(yùn)動(dòng)中，準(zhǔn)備不充分的情況下，容易發(fā)生腹痛、扭傷等情況。此時(shí)謹(jǐn)記不要緊張，把持理智。如腹痛，即可按住痛處，停下來深呼吸，堅(jiān)持重復(fù)做幾次即可減緩;如扭傷及時(shí)去治療。
2、注意劇烈運(yùn)動(dòng)后的“休克狀態(tài)”。此種情況主要是劇烈運(yùn)動(dòng)中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運(yùn)動(dòng)量來過渡，行走、放松體格及深呼吸運(yùn)動(dòng)來達(dá)到這一目的。
3、在運(yùn)動(dòng)中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對(duì)自己的動(dòng)作難以控制等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止或禁止運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
帶著愉悅的心情去運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要保持快樂愉悅的好心情。
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