體育運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)
相信大部分人都知道，我們?cè)谧鲶w育運(yùn)動(dòng)之前，是需要做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)的，這其實(shí)也是為了保證此種運(yùn)動(dòng)更好地進(jìn)行。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹體育運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助!
體育運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)
1、頸部運(yùn)動(dòng)：頸部肌肉的伸展，低頭、仰頭、向左側(cè)、右側(cè)，最后，頭分別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍，要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。
2、上肢運(yùn)動(dòng)：左腳向左跨出，與肩同寬。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開(kāi)，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。
3、腰腹運(yùn)動(dòng)：大風(fēng)車(chē)，聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出約一米，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢(shì)保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
4、弓步壓腿：聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。
5、仆步壓腿：聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出適當(dāng)距離，屈膝下蹲，身體重心落于右腳，左腳與地面垂直，右腳全腳掌著地，兩手交叉貼與腦后，兩肘打開(kāi)，上體保持正直，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。要求：上體保持正直，抬頭挺胸，逐漸增加難度，充分拉伸。
在運(yùn)動(dòng)前為什么要做準(zhǔn)備活動(dòng)
因?yàn)槿嗽诓换顒?dòng)時(shí)，身體各組織器官的機(jī)能活動(dòng)都比較緩慢，一旦運(yùn)動(dòng)量加大時(shí)，各種機(jī)能活動(dòng)都要加強(qiáng)，如肌肉在迅速收縮，心臟跳動(dòng)的次數(shù)增加，血液循環(huán)加快，呼吸加深加快。這樣就會(huì)使這些器官克服生理上的惰性，使它們興奮起來(lái)。但要做到這一點(diǎn)是需要一個(gè)過(guò)程的，運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)就為這些器官克服惰性提供了一個(gè)條件，使它們能夠迅速提高生理機(jī)能，來(lái)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。如果運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備，身體各組織器官不能滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需要，那就容易發(fā)生肌肉的拉傷、扭傷，使身體受到傷害。因此小朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，以免使身體受到不必要的傷害。
大家都知道我們?cè)谏象w育課時(shí)，老師總是要我們圍著操場(chǎng)跑兩圈，然后進(jìn)行關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，及肌肉拉伸。這都是為了我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)是防止身體任何器官或組織受傷害
準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性
1、最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)緩解肌肉酸痛
2、讓提高運(yùn)動(dòng)效果
3、提高肌肉的收縮力和速度以及動(dòng)作協(xié)調(diào)性
4、使血液循環(huán)、機(jī)體的代謝速度加快，使體溫略微升高
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