影響鍛煉效果的常見因素

時間：2016-10-17 17:49:39 杭威854由分享

　　我們都知道適當?shù)腻憻捊∩碛兄谏眢w健康，但是如果鍛煉方法有誤，就會是鍛煉效果大大折扣，那么大家知道有哪些常見的因素影響了我們鍛煉的效果嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　影響鍛煉效果的常見因素

　　省略整理運動

　　健身結束的時候，不宜突然停止。整理運動可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運動可以對體內的乳酸起到“沖刷”作用。運動結束前，最好依據(jù)個人身體狀況，花上5-10分鐘做慢速運動，讓心率慢慢恢復正常。

　　急于求成

　　很多人希望短時鍛煉就可以收效驚人。專家表示，目前推薦的鍛煉標準是每周3.5-4小時，這樣可以防止體重增加?？ㄋ古敛┦空f，如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕1磅(0.45公斤)大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。

　　起步過猛

　　專家說，不管是在家中跑步機上或是在健身中心的運動器材上，人們經(jīng)常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。應該與合格健身師一起制定出細水長流、切實可行的健身計劃。

　　省略飲水

　　肌肉收縮需要水分，飲水不足可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。專家皮拉里拉說，如果你感覺口渴的話，那么你已經(jīng)脫水1%了。運動前、運動過程及運動之后都需要補充水分。如果你不屬于那種運動中電解質很容易喪失的體質，那么就沒必要喝功能飲料，對絕大多數(shù)人而言，水都是首選。

　　重復動作越快越好

　　舉重時重復動作過快，容易使血壓升高、增加關節(jié)受傷風險。同時，這樣的高頻快速鍛煉也會使鍛煉效果大減。使用力量訓練器械如啞鈴的最安全方法是：發(fā)力上舉時呼氣，這個過程為兩秒鐘;回復原位時吸氣，這個過程為4秒鐘。

　　鍛煉健身的誤區(qū)

　　1、力量練習只適合男性

　　很久以前，女性認為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。此外，結實的肌肉有助于預防骨質疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。

　　2、鍛煉時間越長越好

　　雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質量永遠比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動!

　　3、力量練習時，越重越好

　　更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應該是有規(guī)律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認為力量訓練時越重效果越好。殊不知，過重的力量只會導致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。

　　4、鍛煉之后能“暴飲暴食”

　　這也許是關于運動與飲食關系最大的誤區(qū)，然而這種邏輯卻往往會導致體重增加。雖然運動是預防暴飲暴食后心里負擔和身體負擔最有效最健康的方式，但它不應該被作為一個長期放縱自己嘴巴的借口。

　　5、熟能生巧

　　許多人都習慣于找到一個自己喜歡的健身項目，并一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找?guī)讉€可能會喜歡的運動項目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個運動項目，并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會發(fā)現(xiàn)更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。