跳繩是否可以鍛煉爆發(fā)力
跳繩是否可以鍛煉爆發(fā)力
在多種有氧運(yùn)動(dòng)中，跳繩是最簡(jiǎn)單最易堅(jiān)持的一種，占地面積小，只要有一根繩就可以經(jīng)常性的鍛煉身體。跳繩，對(duì)于絕大多數(shù)人來說都不是什么難事，事實(shí)上，跳繩還是一種很好的健身方式。那么跳繩可以鍛煉爆發(fā)力嗎？以下是小編為你整理的跳繩可不可以鍛煉爆發(fā)力，希望能幫到你。
跳繩可以鍛煉爆發(fā)力嗎
1、跳繩可以鍛煉爆發(fā)力嗎
跳繩可以鍛煉一個(gè)人的協(xié)調(diào)性、體能,提高爆發(fā)力。比如拳擊,跳繩就是必修課之一,鄒市明就是跳繩的高手。另外,跳繩還不受天氣影響,像現(xiàn)在的霧霾天,大家沒事就可以在室內(nèi)跳跳繩,對(duì)減肥也很有效。
作為一項(xiàng)大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目,跳繩也有它的方式方法,不注意姿勢(shì),就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。跳繩首先要明確的就是肯定不是越快越好,越快越好更多的是出于競(jìng)賽的考慮,并不適合普通人。跳繩因?yàn)槭切枰澳_掌著地,所以要提高腳腕部分、踝關(guān)節(jié)的力量。第二,要注意手腕的鍛煉,許多人跳繩都是用肩膀帶動(dòng)繩子,這是不對(duì)的,應(yīng)該是用手腕(去帶動(dòng))。第三,不建議帶護(hù)膝,因?yàn)闀?huì)影響膝蓋附近的肌肉的生長。最后,盡量穿平底的運(yùn)動(dòng)鞋,而不是鞋底有縫隙的,避免跳繩時(shí)繩子被鉤住。
2、跳繩可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能
跳繩過程中,精神狀態(tài)是十分集中的,為了保持跳繩的持續(xù)性,需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏,從開始跳幾次到幾十個(gè)、幾百個(gè)的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強(qiáng)的表現(xiàn)。跳繩到一定的時(shí)間完全是靠我們的意志品質(zhì)的支持才可以堅(jiān)持,稍有松懈便需要從頭再來。對(duì)于意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰(zhàn)自己的意志。
3、跳繩可以預(yù)防疾病
跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)于青少年來說,跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長,使骨骼的血液循環(huán)得以改善,刺激生長激素分泌,促進(jìn)身高。跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,全家人可以在一起進(jìn)行雙人或者是三人的跳繩運(yùn)動(dòng),不僅趣味性強(qiáng),還促進(jìn)了家庭融和的氣氛。
跳繩有什么好處
增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對(duì)外界的環(huán)境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,機(jī)體的恢復(fù)也會(huì)比較快些。
夯實(shí)肌肉群
跳繩首先就是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),對(duì)全身整體都有個(gè)提拉鍛煉的作用,能夠讓肌肉得到進(jìn)一步的拉伸。
培養(yǎng)手腦協(xié)調(diào)性
跳神需要我們雙手也搖動(dòng)起來,并且同時(shí)要注意腳步不踩到繩子,這就是培養(yǎng)手腦協(xié)調(diào)性的良好方式之一。
瘦腿瘦身
跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的,因?yàn)槲覀冊(cè)谔K的過程中,一直需要使用雙腿上下彈動(dòng),自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。
增加心肺能力
跳繩對(duì)心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的,跳繩需要集中注意力,也需要全身都發(fā)力,很容易就會(huì)出汗,呼吸喘息,這些都是增加心肺能力的前提。
怎么練習(xí)爆發(fā)力
1、膝部俯臥撐:可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。姿勢(shì)是,雙手距離略比肩寬,膝蓋彎曲,做俯臥撐時(shí)保持背部平直。
2、俯臥撐:雙手距離比肩略寬,撐起時(shí)保持背部平直,當(dāng)胸部即將觸地時(shí)支撐起身體,動(dòng)作要做到位。
3、撐椅雙臂屈伸:這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動(dòng)作的另一種方式。背對(duì)椅子,雙手在身后抓緊椅子的兩側(cè),雙腳向前方伸出,用雙臂支撐身體下沉,即將坐到地面上時(shí)用力撐起身體,還原到雙臂伸直狀態(tài)。
4、雙臂交叉仰臥起坐:可以鍛煉腹肌。屈膝仰臥,雙臂交叉置于胸前,團(tuán)身起身或到半坐姿勢(shì),然后還原。如果強(qiáng)度不夠,可以有一些變化形式,如在傾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。
5、俯臥抬腿:可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上,讓同伴壓住上身,雙腿彎曲向上抬起,做5~10次。這個(gè)動(dòng)作要避免過度伸展。如果強(qiáng)度不夠,可以在腳上綁上重物。
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