最有好處的運動有哪些

　　運動是一個很好的健身的方式，但是大家知道哪些運動對我們來說最有好處嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你最有好處的運動有哪些。

　　最有好處的運動：大步走

　　看看功效

　　很人喜歡慢走，其實進行大步走的話對于健身有更好的效果，經(jīng)過大補走可以提高身體的耐力、抗氧力以及運動強度，經(jīng)過運動，心跳加快，可以降低心血管疾病。

　　正確的走法

　　首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習和伸展練習;接著加快速度大跨步走，讓心跳達到最快速度的70%。

　　要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。

　　大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因為人體50%的血管集于下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，可以擠壓人體至少50%的血管，推動下肢的血液流動。

　　其實在運動的時候要比平時的步子稍微大一點，最簡單的一個方法就是：可以在雙腳底粘些水，一開始先是平常的那種走法，慢慢的把步子開始邁大，大概是增大15到20公分。

　　最有好處的運動：跑步

　　跑步是當今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。

　　正確的跑法

　　跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運動或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。

　　在開始跑步的第一周運動量宜小，然后逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結束鍛煉，不要突然停下來。如果感到極度疲勞，可以適當休息1~2天。

　　最有好處的運動：拳擊

　　健身專家認為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多，包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外，它還能鍛煉到腹肌、內(nèi)外斜方肌、胸大肌和背闊肌。

　　練習方法

　　參加拳擊運動之前要先進行間歇式跑步。對于初學者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步時步伐強度要大些，使心跳達到有氧鍛煉的水平。

　　每次練習拳擊先做5~10分鐘的熱身練習，然后做10分鐘簡單的阻力和耐力訓練，強調(diào)速度、耐力和力量。接下來做5分鐘的拳法操練，包括各種擊打和防守拳法。然后在規(guī)定的時間內(nèi)擊打較輕或較重的沙袋。最后做5分鐘的伸展運動，讓身體冷卻下來，心跳平穩(wěn)。

　　最有好處的運動：游泳

　　游泳能夠明顯地增強心臟的力量，顯著降低得糖尿病、中風和心臟病的風險。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術讓身體在水中移動。

　　游泳鍛煉到的肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窩等。對于初學者來說，自由泳的技術是最全面的，速度也最快，擊水也最容易。

　　正確的游法

　　首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習。

　　接著做平衡性練習。在水中做剪式打腿動作，手臂向前伸展。在做這個練習時，頭應該位于水面以下，呼吸的時候側(cè)向一邊。每25米休息一會，做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。

　　接下來做側(cè)向平衡練習。右腿做剪式打腿動作，右臂向前伸展，頭部靠在右側(cè)肩膀上，在水面上微微張開嘴，腋窩向水面按壓以保持平衡。然后換到左側(cè)做，各做2組，每25米休息一會。

　　平衡練習做完后，進行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每組之間休息1分鐘。

　　最后通過150米的慢速游泳結束鍛煉。

　　最有好處的運動：力量瑜伽

　　力量瑜伽是瑜伽中最講求體力的類型，它融合了傳統(tǒng)的瑜伽姿勢和有氧鍛煉的動作。練習這種瑜伽可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，使全身的肌肉群都得到鍛煉，不僅能燃燒脂肪，還能提高肌肉關節(jié)的柔韌性和靈活性，使人體變得更輕盈、靈活、強健，并使人的精神平和，達到身體解毒的功效。

　　正確的做法

　　力量瑜伽包括控制欲念、自我約束、體位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、靜坐冥想和超然忘我八個步驟。體式的順序是以科學的方式排列的，練習時的各種體式要流暢不得中斷，用呼吸協(xié)調(diào)各個流暢的姿勢變化的銜接。
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