什么運(yùn)動可以鍛煉腰椎
什么運(yùn)動可以鍛煉腰椎
由于整日坐著，上班族的腰部很容易出現(xiàn)問題，那么什么運(yùn)動可以鍛煉腰椎呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹可以鍛煉腰椎的運(yùn)動方法，快來看看吧!
可以鍛煉腰椎的運(yùn)動方法
1、短距離步行上班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動減肥方式。對于沒時間鍛煉的上班族，平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。
?、偕舷掳嗥陂g正好的交通的高峰期，等車需要花不少時間。
?、诘鹊杰囋谲嚿弦彩侨藬D人，車內(nèi)空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病。
?、墼绮秃蟛叫杏兄趲椭c胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作。
?、苷５呐判鼓軐Ⅲw內(nèi)毒素排出來，保持良好的體形。
總之，如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話可以考慮全程步行。
2、坐著多做小動作
一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
?、僮x報的時候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。
?、陂_會的時候，可以做提肛運(yùn)動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。此運(yùn)動還能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。
?、蹖懽值臅r候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。
④打電話的時候，空閑的手隨便拿一個東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做畫圈運(yùn)動。此運(yùn)動可以鍛煉上身和臂力。
3、午餐走下去吃飯
很多上班族沒時間或者懶得做飯，養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您，如果沒有自己帶飯的，還是少叫外賣，盡量中午下樓去買飯，不要坐電梯，慢慢走下樓去，小編經(jīng)常從27樓走下去買午飯，不過五分鐘的時間就到下一樓，這樣可以活動上了一上午班的疲勞身體了。
4、午休時間爬樓梯
如果是叫外賣的話，那就在中午吃好飯后，休息半個小時到1個小時，然后就爬爬樓梯吧。如果公司在28樓，可以每天從28樓爬到1樓，然后再爬上去，中途可適當(dāng)休息，利用休息間隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹，都可以鍛煉到腰部，也可以清醒頭腦，好應(yīng)付下午的工作。
5、下班后步行買菜
下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。
腰椎病練瑜珈注意事項
1、腰椎后突者盡量不要練習(xí)瑜伽。
2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢并休息。
3、如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。
4、不要攀比，為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。
5、生理期為了順應(yīng)血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習(xí)或者其他任何鍛煉之后，如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀，請您一定要去看醫(yī)生，查明原因，并咨詢醫(yī)生您是否適合做上述練習(xí)以及應(yīng)該怎樣練習(xí)。
7、對于長期久坐者、運(yùn)動員(尤其是從事過身體接觸類項目者)、從事過較為激烈運(yùn)動者(如練習(xí)過普拉提等其他激烈型伸展者)，在開始瑜伽姿勢練習(xí)之前，最好能考慮請醫(yī)生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢時不會受傷。
8、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。
9、如果練習(xí)者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎(chǔ)病，瑜伽的一些如倒立、下腰等動作很可能成為誘發(fā)疾病的原因。
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