體育運動的好處有哪些
運動是很常見的,運動的種類比較多。那么體育運動的好處到底有哪些呢?下面就讓學習啦小編來告訴你體育運動的好處有哪些。
體育運動的好處
好處1:運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動,如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉,那就在日常小事上勤快些吧,每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。
好處2:運動幫你抵御疾病常葆健康
擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管你現(xiàn)在多重,參加運動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量,降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通,降低你患心血管疾病的風險。經(jīng)常鍛煉事實上可以預防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
好處3: 運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質(zhì),令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。
通過以上介紹,對體育運動的好處也是有著很好了解,因此在進行運動的時候,都是可以放心進行,運動對身體健康是沒有任何威脅的,而且運動在做的時候,在對自身各方面上,都是有著很好的幫助,因此是很好選擇。
游泳運動的好處
夏季的時候天氣炎熱,室內(nèi)游泳成為了很多人的健身選擇,那么喜愛游泳健身的你可知道,游泳的好處與壞處都有哪些呢?我們現(xiàn)在就來了解下吧。
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳,競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目,它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目,以及花樣游泳等。
游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量
隨著年齡的增長,人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢,研究表明,年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失,一方面導致肌肉力量下降,另一方面導致身體代謝率下降,能量消耗減緩,脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動,相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能,雖然游泳不能塑造粗壯的,健碩的肌肉,但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性,特別是軀干,肩帶和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服較大阻力,長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量,速度,耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高,游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。
游泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康
隨著我們年齡的不斷增加,骨關(guān)節(jié)軟骨也會慢慢的發(fā)生退行性的病變,情況嚴重的話會慢慢的演變?yōu)楣顷P(guān)節(jié)炎,這種情況在老年人中最為常見。
關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳,水會對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機械應(yīng)力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松,游泳時各個關(guān)節(jié)不必像平時一樣不停地連續(xù)用力,運動時關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運動要小很多,因此各個關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復。
游泳鍛煉有益心血管健康
游泳作為一種在水中的有氧運動,它最明顯的效果是刺激心跳加快,對于心肌是最好的鍛煉。游泳運動中,人體皮膚在水中受冷,血管收縮,使大量外周血液進入心臟和人體深部組織,使內(nèi)臟器官的血管擴張,血液在管腔內(nèi)的流動造成比平時更大的沖擊,顯著地改善血管壁彈性;另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中,強化了呼吸肌力量,改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效。
自行車運動的好處
1、每天騎單車4英里(約6。4公里)的人,比不騎車的人,患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%;
2、經(jīng)常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲;
3、根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計,在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
4、經(jīng)常騎單車會增進肺功能,尤其當患有支氣管或氣喘等毛病時相當有用;
5、騎單車是很好的有氧運動,并且不會對關(guān)節(jié)及肌肉造成過度負荷,對患有關(guān)節(jié)炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等等都很有益處;
6、騎單車不會使您的身體過度疲勞,即使年紀老了也可以持續(xù)騎,就這個觀點而言應(yīng)該早點把單車運動當成嗜好;
7、經(jīng)常騎行運動對減輕心理壓力及防止沮喪有益。
8、騎行出游的樂趣并不是自駕車可以代替的,相約三五知己,結(jié)伴同游,一路上可以從容欣賞路邊景色,又可以隨意停留,或在林中小憩,或于古跡駐足,輕松悠閑,不亦樂乎。
九、騎行運動能減肥。騎自行車時,由于周期性的有氧運動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
10、騎行運動可改善性功能。每日騎自行車4~5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強,有助于夫妻間性生活的和諧。
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