運(yùn)動(dòng)健身有哪些好處
現(xiàn)在年輕人普遍喜歡健身運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)身健體,舒緩壓力,那么健身運(yùn)動(dòng)到底能帶來什么作用呢?學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了運(yùn)動(dòng)健身有哪些好處的相關(guān)知識(shí),希望大家喜歡!
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí),休息并不是最好方法。專家表示,長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比,肌骨骼不適的幾率低25%。
運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙),它是身體疼痛舒緩劑,還可讓肌腱不易被拉傷,緩解身體一些慢性癥狀,如關(guān)節(jié)炎。
2、削減感冒幾率33%
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝,它還可以提升你身體免疫力,幫助你身體對(duì)抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每周進(jìn)行5次時(shí)長(zhǎng)45分鐘的心肺鍛煉課程的女性,發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運(yùn)動(dòng),但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng),例如跑步超過90分鐘,反而會(huì)降低身體免疫力。
3、有利于口腔的健康
專家認(rèn)為,牙線和牙刷其實(shí)并不是靚麗笑容的唯一法寶,鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn),成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動(dòng),患上牙周炎的幾率會(huì)降低42%,這種牙齦疾病會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生得更為頻繁。
運(yùn)動(dòng)也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因?yàn)樗軌蚪档脱褐袑?dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。
除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外,最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗,如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話,那么還要增加洗牙的次數(shù)。
4、使你快樂地工作
英國(guó)健身專家研究表明,積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計(jì)劃清單。他們發(fā)現(xiàn),公司職員在進(jìn)行完一套健身活動(dòng)后。
經(jīng)過測(cè)試,他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快,而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時(shí),可以避免生病耽誤工作。參加健身課程,如果沒有足夠時(shí)間,可參加午間的瑜伽課程。
5、視力更清晰
對(duì)心臟有幫助的事物就會(huì)對(duì)視力有幫助。英國(guó)的眼科研究發(fā)現(xiàn),積極運(yùn)動(dòng)的生活方式會(huì)令你隨著年齡增長(zhǎng)所帶來的視力衰退的幾率減少70%!如果條件允許的話,每天步行6公里,記得帶上太陽(yáng)鏡哦!
6、幫助深度睡眠
每周4次、每次至少用一小時(shí)來散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。
因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)、壓力的增大以及環(huán)境的變化,人的睡眠形式會(huì)發(fā)生改變,夜間你會(huì)越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾,從而無法真正深入睡眠,讓身體得到充分修整。
最方便的運(yùn)動(dòng)健身法
1.安步當(dāng)車這是種步行代車的鍛煉,上街外出時(shí), 用較快的速度行走,或者早晨起床后,空氣清新,走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。
2.飯后百步走飯后暫休20分鐘之后開始散步,速度宜慢,一般多在晚飯后進(jìn)行,這樣有益于消化吸收和安眠,還可趁時(shí)觀賞自然景色,使人心曠神怡,乏意盡消。
3.樓梯當(dāng)跑道眼下城市樓房多向高層發(fā)展,上下樓梯作為鍛煉健身,已然成為一種時(shí)興的健身法。根據(jù)個(gè)人體力,盡量加速上樓步伐;下樓時(shí)較省力,可順勢(shì)使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場(chǎng)所。
4.假日郊外游節(jié)假日,不妨全家人去郊游、逛公園,或探親訪友、促膝談心,這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情,還可使機(jī)體各器官得到鍛煉。
5.登山外眺爬山登高,也是一種步行形式,有上有下、有攀登有遠(yuǎn)眺,練得更全面、如果你住處附近或公園內(nèi)有山丘,無論是斜坡上下山,還是拾級(jí)而上,都是一種興味盎然的鍛煉。
看過運(yùn)動(dòng)健身有哪些好處的人會(huì)看:
3.健身游泳的作用
4.跆拳道健身的好處