怎樣運動瘦手臂最有效
怎樣運動瘦手臂最有效
你是否有過這樣的經歷：看到自己中意的漂亮抹胸吊帶裙，試穿卻不好看。很多時候，都是粗壯手臂惹的禍。想要和別人一樣穿上美美的吊帶裙，還得先從瘦手臂開始。今天，學習啦小編就來介紹介紹瘦手臂運動的七個妙招，讓你練出纖纖玉臂，自信穿上抹胸吊帶裙!
運動瘦手臂方法一：胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最后交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
運動瘦手臂方法二：肱三頭肌伸展瘦手臂
這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習，每天做3-4組即可。
運動瘦手臂方法三：手臂操
利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
運動瘦手臂方法四：俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環(huán)，從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。
運動瘦手臂方法五：手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環(huán)，促進脂肪燃燒。
具體做法是：
1、首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。
2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。
3、然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。
4、最后用指腹敲打手臂。
運動瘦手臂方法六：手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
運動瘦手臂方法七：俯身劃船訓練
具體做法：
1、雙手持較重物品自然下，雙肘關節(jié)加緊同后。
2、由背闊肌群發(fā)力向后運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。
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