各項體育運(yùn)動的好處

各項體育運(yùn)動的好處

　　我們都知道體育鍛煉有其益處，但你知道各個體育項目都有什么益處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　各個項目都有什么益處呢？

　　跑步

　　人體自然的跑動是一切身體運(yùn)動的基礎(chǔ)。長期以來，人們對跑步的意義和作用雖然進(jìn)行了多種論述，但無不認(rèn)為它是人體進(jìn)行全面發(fā)展、全面鍛煉最有效的方法之一，可以增強(qiáng)人們的力量、速度、耐力、靈敏和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，并且通過跑的鍛煉培養(yǎng)意志。跑步被稱為有氧代謝運(yùn)動之王，它是周身的全面運(yùn)動，而且可以在較短的時間內(nèi)取得最大的鍛煉效果。有氧健身跑的技術(shù)要求不高，不需要專門的用具和場地，只要有平整的道路和較清潔的空氣就能夠進(jìn)行鍛煉。今天，跑步已成為國內(nèi)外千百萬人參加的群眾健身運(yùn)動，深受人們歡迎，被人們視為最好的健身方法，“最完美的健身運(yùn)動”。

　　(1)跑步可以保護(hù)心臟，增強(qiáng)心肺功能心臟是人體易衰老的重要器官，心臟的功能正常對其它內(nèi)臟器官功能有直接的影響。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，保持健康先要保持心臟功能。中年人易得缺血性心臟病，因冠狀動脈堵塞而致心肌缺血，引起心絞痛至心肌梗塞。進(jìn)行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液循環(huán)，長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而變窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病，保持良好的心臟功能。

　　(2)促進(jìn)血液循環(huán)

　　跑步是一項全身性運(yùn)動，能夠加速周身血液循環(huán)，調(diào)整全身血液分布，消除淤血現(xiàn)象。通過下肢運(yùn)動，推動人體向前移動的同時，有力地驅(qū)使靜脈血回流心臟，減少下肢靜脈和盆腔淤血，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　(3)改善腦功能，增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能

　　跑步可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，有益提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱。它還能提高腦部供氧，從而改善腦功能、讓思維更具活力。對調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神可以起到很好的效果。

　　(4)增加骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　(5)促進(jìn)新陳代謝，控制體重

　　跑步尤其是中長距離跑步，是機(jī)體消耗脂肪的有效途徑，可使體內(nèi)糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預(yù)防冠心病、糖尿病和膽囊炎有積極作用。研究表明，如中長跑這樣的有氧代謝運(yùn)動可以促進(jìn)膽固醇的代謝與分解,從而起到預(yù)防如動脈硬化這類的疾病。而對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用?？梢娕懿绞强刂企w重、防止超重和治療肥胖的極好方法。

　　(6)其他

　　跑步還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部平衡，調(diào)劑情緒，振作精神，改善物質(zhì)代謝，促進(jìn)新陳代謝，降低血脂水平，膽固醇水平。為了使跑步健身達(dá)到最佳效果，在健身過程中醫(yī)務(wù)監(jiān)督是必不可少的。自我監(jiān)督是健身跑愛好者在跑步健身過程中，對自己健康狀態(tài)和生理功能變化進(jìn)行的觀察和記錄。其內(nèi)容包括主觀感覺和客觀檢查。主觀感覺有一般感覺、鍛煉心情、不良感覺、排汗量、睡眠及食欲等?？陀^檢查有安靜時脈搏、鍛煉后的即刻脈搏、體重、血壓等。其中以脈搏較為方便可靠。運(yùn)動要取得效果，就要有強(qiáng)度上的控制，這可以通過心率反應(yīng)出來。運(yùn)動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動量太小，運(yùn)動強(qiáng)度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運(yùn)動強(qiáng)度太大，需要降低。最高和最低心率可通過以下公式推算出：安全心率=220-年齡數(shù);最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;。另外，在進(jìn)行跑步運(yùn)動之前要對自己的身體狀況做好檢測，有心臟病、糖尿病、高血壓的運(yùn)動者在運(yùn)動中更要注意對運(yùn)動強(qiáng)度和時間的控制。運(yùn)動時的衣著裝備也要復(fù)合運(yùn)動要求。如要穿著運(yùn)動服、跑鞋等。假如在健身房跑步機(jī)上，自我監(jiān)督的客觀檢查就可以由跑步機(jī)來幫您完成了。在室內(nèi)進(jìn)行跑步健身還能避免運(yùn)動受天氣、場地和交通等外因影響。有些跑步運(yùn)動者擔(dān)心跑步在減肥的同時會讓腿變粗，這是無需擔(dān)心的，只要做好了運(yùn)動后的身體放松整理活動就可以完全避免這個問題。放松整理活動有很多種，如：跑完步后仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然后再換另一條腿,這樣模擬騎腳踏車的動作，反復(fù)做10--15分鐘(頻率不需要太快)，有助于腿部血液回流，避免了腿部因代謝物滯留而腫脹或變粗。

　　騎腳踏車

　　和跑步、游泳一樣，騎腳踏車是最能改善心肺功能的耐力性鍛煉。它是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬能同時開發(fā)左、右腦功能，防止早衰及偏廢。由于是周期性的有氧運(yùn)動，騎車會消耗大量的熱量，塑型和減肥就靠它嘍。此外，騎自行車還能刺激人體雌激素或雄激素的分泌，有助于人體的性功能。進(jìn)行腳踏車運(yùn)動時也要注意強(qiáng)度和時間的控制，方法也同跑步相差無幾，運(yùn)動時要注意自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。現(xiàn)在科技的進(jìn)步，健身房里也有了健身車。健身車是通過模擬自行車運(yùn)動，根據(jù)配備的電子儀表的顯示來調(diào)整鍛煉者的鍛煉強(qiáng)度，來達(dá)到健身健美的目的，它對運(yùn)動者運(yùn)動的強(qiáng)度和時間甚至運(yùn)動者的心率和消耗的卡路里都有顯示，直觀的反應(yīng)了鍛煉的效果，健身車的出現(xiàn)也消除了對腳踏車受天氣和交通等的影響，方便又科學(xué)。

　　劃船

　　身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起來很不美觀。這是由于后背上部的肌肉過于孱弱造成的，同時，含胸駝背等不良姿勢，以及脊椎傷痛等病也都與背肌力量不足有關(guān)。劃船這項健身運(yùn)動最鍛煉的就是背部、腰臀部、腹部和胸部肌肉的力量了。由于劃船是項比較受條件限制的運(yùn)動，許多人都不能體驗參加這項有益的體育運(yùn)動，現(xiàn)在健身房里的劃船機(jī)讓劃船運(yùn)動不再只出現(xiàn)在水上。劃船機(jī)是形象，真實(shí)，準(zhǔn)確地模擬劃船運(yùn)動的運(yùn)動器材，使用其健身可以充分鍛煉人體的胸肌，背肌，臀部肌肉群，腰肌，腹肌等肌肉組織。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的朋友，可以嘗試“坐姿劃船”這個動作，即坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后傾，雙手握住把柄;收縮背部帶動雙肘拉向身體后方，感覺肩胛骨從兩側(cè)向脊柱靠攏;然后慢慢還原到開始姿勢，如此連續(xù)做12次。隔天練習(xí)一次，每次2—3組，每組12—15次。一般健身房都有這種器械，小區(qū)里的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。如果你是健身房的?？?，那應(yīng)請教練幫助制定一套背部訓(xùn)練計劃。它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作，還應(yīng)該輔以拉力器、杠鈴、啞鈴等不同的器械進(jìn)行訓(xùn)練。注意先掌握正確的動作標(biāo)準(zhǔn)，然后逐漸增加負(fù)重。

　　臺階運(yùn)動

　　臺階運(yùn)動是較方便的一種運(yùn)動健身方式，它對心肺功能有很好的改善作用，同時對腿部、髖部、腰腹部等部位以及身體協(xié)調(diào)能力也都有很好的鍛煉效果。但是在進(jìn)行臺階運(yùn)動時也要注意量的控制，尤其是中老年人。鍛煉時最好采取強(qiáng)度漸進(jìn)的方式，這樣可避免一些有心血管疾病或呼吸系統(tǒng)疾病的人因強(qiáng)度過大而產(chǎn)生頭暈、氣喘、心悸等不良反應(yīng)，使鍛煉達(dá)到反效果。強(qiáng)度評定還是依照心率評定。另外，因為上臺階時膝關(guān)節(jié)屈曲度在130-150度之間，這是膝蓋骨負(fù)擔(dān)最重、最容易引起“膝前痛”的角度，所以在進(jìn)行臺階運(yùn)動時不能盲目大強(qiáng)度鍛煉，要注意對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)?，F(xiàn)在健身房也有了踏步機(jī)，就是模擬登臺階運(yùn)動設(shè)計的，可以直觀反應(yīng)健身者的運(yùn)動情況，有些踏步機(jī)甚至可以制定完成的目標(biāo)，促使運(yùn)動者堅持一定的運(yùn)動量。在臺階運(yùn)動后也要注意對身體的放松整理活動，可參照跑步后放松方法。

　　橢圓機(jī)運(yùn)動

　　橢圓機(jī)是一款特殊的幫助全身運(yùn)動的器械，它可以促進(jìn)人體心肺功能，是一項結(jié)合上半身和下半身的運(yùn)動，從運(yùn)動過程中訓(xùn)練人體協(xié)調(diào)性的減壓全身運(yùn)動，也是全身性關(guān)節(jié)運(yùn)動鍛煉最好的形式。進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動，尤其是中老年人，可以減輕運(yùn)動中對膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，使健身運(yùn)動更加安全。橢圓機(jī)上的功能可以幫助運(yùn)動者進(jìn)行客觀醫(yī)務(wù)監(jiān)督，包括運(yùn)動速度、運(yùn)動路程、運(yùn)動者心率、卡路里消耗等的顯示，可以讓運(yùn)動者輕松了解自己的運(yùn)動狀態(tài)。

　　無氧器械鍛煉

　　許多男士甚至包括女士對身材有更高追求，如對某部分肌肉想要加強(qiáng)，就會去健身房或家里進(jìn)行無氧鍛煉，如用蝴蝶機(jī)鍛煉胸肌、用二頭肌練習(xí)器鍛煉肱二頭肌等。在進(jìn)行無氧器械鍛煉時，要先了解各器械的著重鍛煉部位，最好是在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行有計劃的鍛煉，要想效果明顯還要在飲食方面配合，如在膳食中攝入更多的蛋白質(zhì)有助于肌肉的增長。

　　最后，在以上所有運(yùn)動后都要進(jìn)行身體放松整理活動，運(yùn)動后的整理活動，也叫結(jié)束活動，它對消除疲勞，促進(jìn)體力的恢復(fù)有很好的作用。但是在運(yùn)動實(shí)踐中，有些人由于對結(jié)束活動意義認(rèn)識不清，所以對結(jié)束活動重視不夠，認(rèn)為可有可無。 體育運(yùn)動使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運(yùn)動的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運(yùn)動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運(yùn)動項目，無論呼吸如何加強(qiáng)，也不能滿足運(yùn)動時對氧的需要，所以劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進(jìn)行工作的，尤其是內(nèi)臟器官在運(yùn)動停止后還要繼續(xù)工作，以彌補(bǔ)運(yùn)動時短缺的氧。突然停止運(yùn)動而不做整理活動;這不僅會影響氧的補(bǔ)充，而且會影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。所以整理活動是十分必要的。整理活動一般應(yīng)包括深呼吸運(yùn)動及比較緩和的運(yùn)動，量不可過大，要使肌肉主動放松,使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。例如在中長跑以后可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動，可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，這對于消除疲勞有積極意義。還可以通過慢走、洗熱水澡、推拿按摩、睡眠等來調(diào)整身體運(yùn)動后代謝產(chǎn)物的排出