打完羽毛球放松的方法有哪些
春季很多人會(huì)選擇羽毛球健身，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)較為常見(jiàn)，沒(méi)有時(shí)間地點(diǎn)的限制。但是一些不正確的健身習(xí)慣往往會(huì)導(dǎo)致打羽毛球受傷的狀況發(fā)生，那么打羽毛球如何放松才可以避免受傷呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打完羽毛球放松的方法介紹，希望能幫到你。
打完羽毛球放松的方法
1、打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。訓(xùn)練后的拉伸是整理活動(dòng)的一個(gè)重要部分，應(yīng)該包括兩個(gè)內(nèi)容，一是低中強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，如慢跑10分鐘左右，以達(dá)到加速恢復(fù)的效果。二是靜態(tài)主動(dòng)拉伸或被動(dòng)靜態(tài)拉伸10至20分鐘，讓運(yùn)動(dòng)后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。
(1)上肢放松
①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。
?、谏仙泶怪闭玖ⅲp手分別握住毛巾(或其他替代品)兩頭，左手選擇在上，右手在下面，位于身體的后面。然后右手將毛巾向下拉伸。
③站立位，肩關(guān)節(jié)往外打開(kāi)，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘關(guān)節(jié)屈，前臂緊貼并固定于門(mén)邊柱。拉伸時(shí)左側(cè)上肢位置保持不變，以左側(cè)肩關(guān)節(jié)為軸，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)身體。
④兩腿屈髖坐于墊上，雙手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往后移，使上肢盡可能后伸。
?、萆仙肀３执怪?，坐在墊子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向后伸，同時(shí)手掌處給予向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的拉伸(大拇指向下)。
⑥左上肢要伸直，手掌心要反翻向后，大拇指朝下，用右手去握住左手的手掌。然后右手將左手腕屈及向外旋做拉伸動(dòng)作。
(2)下肢放松
?、俟?，上身正直，雙手叉腰，右腿伸直往后，全腳掌著地，右腳尖正直向前。重心向前移，使右小腿與地面夾角減小，以拉伸右小腿。
?、诠剑仙碚?，雙手叉腰，左腿往后，全腳掌著地。重心往下，使左小腿與地面夾角減小，以拉伸左小腿。
?、凵仙硗χ保惹趬|上，雙手放于雙膝上。手用力按腿，使腿靠近墊子。
?、芄剑惩χ?，雙手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿貼于墊子。重心前移，使雙腿打開(kāi)幅度增加。
?、葑笫掷篚?，將小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前傾。
?、薰?，上身挺直，右腿在前，膝關(guān)節(jié)屈90度，左腿往后，膝關(guān)節(jié)屈，跪于墊上，左手握住左踝關(guān)節(jié)，右手放在右腿上以維持身體平衡。
2、泡浴是一個(gè)好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復(fù)3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞。
打完羽毛球怎么緩解傷痛
1、要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，大運(yùn)動(dòng)量不要持續(xù)太久，出現(xiàn)酸脹感就要休息，停止打球。
2、要經(jīng)常牽拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向壓)，就是拉伸上臂內(nèi)側(cè)肌肉使之放松的。
3、屈臂力量也要加強(qiáng)，比如，多做做手腕的屈伸練習(xí)?？梢允殖謫♀?、賽樂(lè)棒，甚至礦泉水瓶子來(lái)練習(xí)。
4、到運(yùn)動(dòng)器材店里買(mǎi)一種硅膠跟骨墊，放在鞋子里，它有減少腳跟疼痛的作用。
5、訓(xùn)練完后，用腳踩踩冰塊，等于做冷敷來(lái)消炎、止痛、解痙。也可以做做短波或超聲波消炎。
6、要放松股四頭肌，牽拉、按摩、針灸均可。
7、要加強(qiáng)跟腱和腰部核心區(qū)力量，這些力量練習(xí)對(duì)打好球來(lái)說(shuō)很重要。
8、要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理、放松。
打羽毛球受傷的原因
1、準(zhǔn)備活動(dòng)不適當(dāng)
?、贉?zhǔn)備活動(dòng)不充分
神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官?zèng)]有充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，微循環(huán)狀態(tài)不良，肌肉伸縮能力欠佳，力量不能很好的發(fā)揮，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易受傷。
?、跍?zhǔn)備活動(dòng)量過(guò)大
容易發(fā)生疲勞，當(dāng)進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體機(jī)能不是處于良好的狀態(tài)，而是有所下降，使動(dòng)作失誤而受傷。
?、蹨?zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容安排不當(dāng)
準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本內(nèi)容結(jié)合的不好或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較重部位的機(jī)能發(fā)揮的不好而受傷。
?、芪凑莆蘸脺?zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間
準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間距離正式練習(xí)或比賽的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)進(jìn)行正式練習(xí)或比賽時(shí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用已消失，等于缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)而受傷。
2、技術(shù)水平不夠
包括一般身體練習(xí)，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。活動(dòng)內(nèi)容不全面是發(fā)生外傷或使外傷加重的重要原因，身體素質(zhì)差，技術(shù)練習(xí)不夠，動(dòng)作要領(lǐng)掌握不好，技術(shù)動(dòng)作不熟練或有錯(cuò)誤。如在扣殺是，擺臂動(dòng)作不正確及易造成肩部肌肉拉傷。
3、違背教學(xué)原則
練習(xí)應(yīng)該遵守教學(xué)原則，有節(jié)奏，有系統(tǒng)的進(jìn)行。不按循序漸進(jìn)與系統(tǒng)訓(xùn)練的原則，急于求成，過(guò)早做高難度動(dòng)作，難免動(dòng)作錯(cuò)誤而造成損傷。特別是有傷或疲勞的情況下，過(guò)早參加練習(xí)或比賽，不僅容易引起新的損傷，而且可使舊傷加重。
4、競(jìng)技狀態(tài)不良，身體不適
由于過(guò)度練習(xí)，疲勞未完全消除或傷病后過(guò)早參加練習(xí)、比賽，球員生理機(jī)能相對(duì)較低，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性明顯下降，注意力減低，機(jī)體反映遲鈍或心情緊張。在這種情況下不僅可以加重舊傷，還可以引起新傷。
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