如何防打羽毛球軟組織損傷
如何防打羽毛球軟組織損傷
堅(jiān)持打羽毛球?qū)ξ覀冇泻芏嘁嫣?，但是很多打羽毛球的朋友都?huì)受到傷害，那羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷是怎么造成的呢?我們應(yīng)該怎么預(yù)防打羽毛球時(shí)受傷?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打羽毛球要防軟組織損傷介紹，希望能幫到你。
打羽毛球要防軟組織損傷
如今，羽毛球運(yùn)動(dòng)普及程度越來越高。但是，多數(shù)愛好者都是沒有經(jīng)過專業(yè)人員指導(dǎo)，憑自己的感覺和習(xí)慣打球。殊不知，不注意動(dòng)作規(guī)范、科學(xué)，長期以錯(cuò)誤的姿勢打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
教練提醒，羽毛球運(yùn)動(dòng)的損傷，絕大部分屬于軟組織損傷，主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、關(guān)節(jié)囊與韌帶等。
肩、肘關(guān)節(jié)損傷
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，以肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶損傷最為常見。它的發(fā)生，主要是在完成羽毛球扣殺動(dòng)作過程中，上臂往往處于外展位，而肘關(guān)節(jié)屈曲90度，如此時(shí)肘關(guān)節(jié)在低于肩關(guān)節(jié)的情況下進(jìn)行大力扣殺，極易使肘內(nèi)側(cè)受剪力的作用而損傷該部位組織。另外，教練說，扣殺球時(shí)應(yīng)將力量集中在腕關(guān)節(jié)，擊球瞬間肌肉收縮，其他時(shí)間肌肉應(yīng)放松。如果擊球時(shí)將力量集中在了肩關(guān)節(jié)且肌肉始終保持緊張，就很容易使肩關(guān)節(jié)受傷。
膝關(guān)節(jié)損傷
膝關(guān)節(jié)損傷，往往與跳起扣殺后落地姿勢不佳有關(guān)。教練說，做跳起動(dòng)作時(shí)要格外小心，因?yàn)樘鸷舐涞貢r(shí)，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋，即有可能造成膝內(nèi)側(cè)韌帶損傷，甚至內(nèi)側(cè)半月板損傷.
如果屈曲的膝關(guān)節(jié)、小腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋，則會(huì)引起膝外側(cè)韌帶損傷，甚至外側(cè)半月板損傷。
踝關(guān)節(jié)損傷
踝關(guān)節(jié)也是羽毛球運(yùn)動(dòng)中極易受傷的部位。由于羽毛球落點(diǎn)變化大，打球者需要腳下不停移動(dòng)，很多人沖到網(wǎng)前跨步接球時(shí)，因速度太快而習(xí)慣用腳尖著地，這樣的做法很容易使踝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過重。
加上肌肉力量不足，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷，姿勢長期錯(cuò)誤，還會(huì)造成踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎。正確的著地方法應(yīng)該是，前跨步時(shí)腳跟外后側(cè)最先著地，依次向前直至整個(gè)腳掌落地。落地時(shí)應(yīng)盡量將腳步放輕，避免突然、猛烈地著地。
最好能在木制地板的場館里打球，運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底要有一定厚度和彈性，以降低對踝、膝等關(guān)節(jié)損傷的幾率。據(jù)調(diào)查，羽毛球運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)損傷的原因多達(dá)七種，而其中所占比例最大的兩個(gè)，一是局部負(fù)荷過重，二是場地不良。
肌肉拉傷
肌肉拉傷在幾乎所有的運(yùn)動(dòng)中都有可能發(fā)生。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，最多見的是大腿后肌群和肘內(nèi)側(cè)肌群拉傷。姿勢、技術(shù)上的錯(cuò)誤是造成肌肉拉傷的主要原因，如不正確的跨步、蹬步、墊步及后場扣殺等。
肌肉拉傷有主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。前者主要由于肌肉猛烈收縮，使肌肉的收縮力超越了其本身所能承受的能力而引起;后者是由于肌肉在一定的緊張、僵硬或牽拉狀態(tài)下受到猛烈、超限的牽伸，超越了肌肉本身的伸展程度所至。
要避免肌肉拉傷，除應(yīng)掌握正確的打球姿勢和技巧外，還應(yīng)在平時(shí)加強(qiáng)肌肉鍛煉，因?yàn)樯眢w素質(zhì)差是發(fā)生損傷的內(nèi)在因素。
城市里25~50歲這一年齡段的人是最缺乏鍛煉的群體。他們長期不參加體育運(yùn)動(dòng)，使肌肉彈性、伸展性變差，肌力變?nèi)?。加之打球前?zhǔn)備活動(dòng)不充分，不當(dāng)?shù)厥褂帽┝坷∪?，以及場地不良等，容易發(fā)生肌肉拉傷。
教你如何修理損壞的羽拍
球拍的損壞一般有很多種情況，拍框斷裂;拍桿斷裂;拍柄拍體分離;拍柄斷裂。有很多羽毛球愛好者認(rèn)為球拍損壞了就無法再用，只能再購買新的，其實(shí)還是有很多的補(bǔ)救措施，可以將球拍重新修理好，正常使用，下面就給大家介紹幾種常用的修理方法。
拍框斷裂的羽拍：
如果是全碳球拍，建議你最好是去買一支新的，如果你實(shí)在覺得可惜，那么可也采用以下方法，找一段內(nèi)截面和斷裂拍框相似的一段管材，最好是硬尼龍的金屬的也行。
管材的壁厚要薄強(qiáng)度要大，長度最好有3-5個(gè)線孔的長度，對管材內(nèi)部進(jìn)行修整使拍框能順利的插入并盡量沒有縫隙為準(zhǔn)，然后在拍框的外表面均勻的圖上一層504膠(環(huán)氧樹脂)用力塞入管內(nèi)，固化24小時(shí)然后經(jīng)過打眼，就可以使用了，不過由于這樣處理以后球拍的重心和扭力有很大變化，所以只適用于一般娛樂用途。
打羽毛球的好處
1、治頸椎、肩周病
頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業(yè)病，因此大家應(yīng)該提前做好預(yù)防準(zhǔn)備。參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，這時(shí)你的頭要抬、肩要?jiǎng)樱刻靾?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
2、鍛煉眼力
每天面對電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時(shí)你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會(huì)看近，一會(huì)看遠(yuǎn)，一會(huì)看高，一會(huì)兒看低。不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，打羽毛球使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。
3、塑造身形
看過羽毛球比賽的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，羽毛球運(yùn)動(dòng)員無論男女，身材都很勻稱，特別是女隊(duì)員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。第一次打球或是隔很長時(shí)間打球的人第二天會(huì)出現(xiàn)全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學(xué)的角度來講，這些肌肉之所以會(huì)疼，是因?yàn)檫@些肌肉長期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動(dòng)都不容易練到。
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