打羽毛球預(yù)防膝蓋受傷方法

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，受傷是常見的，那么如何預(yù)防膝蓋受傷呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打羽毛球預(yù)防膝蓋受傷方法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

　　打羽毛球預(yù)防膝蓋受傷方法

　　1.起動(dòng)時(shí)提前預(yù)判，有移動(dòng)方向的起動(dòng)才能更輕松

　　起動(dòng)時(shí)身體要有一定的緊張度，過于放慢移動(dòng)還會(huì)增加下肢的壓力。起動(dòng)轉(zhuǎn)體時(shí)，髖、膝、踝同時(shí)用力和轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)體的動(dòng)作要快而且輕松。移動(dòng)過程中，重心要平穩(wěn)，移動(dòng)中減少跳的動(dòng)作。

　　如果腿部力量不足，移動(dòng)步幅不要過大，中等步移動(dòng)省力，下肢壓力可適當(dāng)減小。前場(chǎng)移動(dòng)的最后一步適當(dāng)減速，利用移動(dòng)慣性向前跨步，重心不要向前沖，適當(dāng)?shù)叵蛳伦?。落地后適當(dāng)?shù)鼐徛?，增加緩沖效果。

　　2.掌握正確的步法動(dòng)作

　　移動(dòng)的速度放慢，將每步的移動(dòng)效果做好。強(qiáng)化專項(xiàng)步法的移動(dòng)練習(xí)，移動(dòng)中注意保持重心。穩(wěn)定前場(chǎng)擊球時(shí)，落地穩(wěn)定后再進(jìn)行擊球，避免落地同時(shí)擊球或先擊球后落地。后場(chǎng)擊球時(shí)，不要只關(guān)注擊球的動(dòng)作，要重視對(duì)身體的控制，以及擊球后的落地也要主動(dòng)進(jìn)行控制。稍微降低“一拍擊球”的威脅，提高動(dòng)作的連貫和擊球后的回動(dòng)，對(duì)下一拍擊球有協(xié)助作用。

　　3.用較為勻速的步法進(jìn)行跑動(dòng)

　　擊球時(shí)，如果不能給對(duì)手造成很大壓力，擊球點(diǎn)可適當(dāng)降低一點(diǎn)，能減緩步法移動(dòng)的速度，給膝關(guān)節(jié)充分的保護(hù)。落地?fù)羟驎r(shí)，動(dòng)作要自然，使腳下動(dòng)作形成自然的緩沖，減少落地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力量;減少大步幅的移動(dòng)，改成中小步移動(dòng);充分利用身體前傾伸拍擊球的長(zhǎng)度，能有效地減少移動(dòng)距離，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　4.加強(qiáng)力量訓(xùn)練

　　重點(diǎn)是增加半蹲起的力量，能強(qiáng)化起動(dòng)速度;加強(qiáng)靜蹲練習(xí)，能提高腿部的支撐能力，使膝關(guān)節(jié)在緩沖過程中的彈力更好。

　　羽毛球健身注意事項(xiàng)

　　1.降低羽毛球拍弦的張力(緊度)：較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

　　2.選擇甜區(qū)更大的拍形：所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì)覺得很舒適。

　　球拍的甜區(qū)較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

　　3.檢查拍柄的大?。喝绻蚺牡奈瞻烟?，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí)，球拍的扭力就較大，對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

　　合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

　　4.檢查球拍的硬度：拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。

　　拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。羽毛球拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

　　5.注意擊球的姿勢(shì)是否正確：擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。

　　如：擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手，糾正你的錯(cuò)誤。

　　6.若球員較長(zhǎng)時(shí)間不曾進(jìn)行此類活動(dòng)(較劇烈)，那么，在恢復(fù)訓(xùn)練中，盡量不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則，第二天醒來就會(huì)感到全身或某些部位酸痛不已。