羽毛球步法常見錯誤

　　在打羽毛球的時候難免會出現一些錯誤，那么大家知道羽毛球的常見錯誤有哪些嗎?下面學習啦小編給大家介紹關于羽毛球步法常見錯誤的相關資料，希望對您有所幫助。

　　羽毛球步法的常見錯誤

　　一、移動判斷錯誤

　　球的落點在后場卻往前場移動;球的落點在前場卻往后場移動。來球在左(右)方卻向右(左)方移動，這是業(yè)余比賽中最常見的步法錯誤。

　　糾正方法

　　這主要是由于判斷錯誤造成的，進行教學比賽，提高對假動作及出球路線的識別能力。

　　二、反應慢、移動慢

　　糾正方法

　　(1)應保持良好的準備姿勢，每擊完一次球要回中心位置做好準備姿勢，尤其要強調腰腹身自然協(xié)調。

　　(2)通過多球練習(或按手勢指令)作反應起動練習。

　　(3)通過跳繩，跳石階，跳沙池，負重起立等練習，提高腳弓、踝關節(jié)和下肢的力量。

　　(4)將各種步法練正確，反復練。

　　三、步法與擊球動作配合不好，不協(xié)調

　　糾正方法

　　最關鍵的是要做到最后一步正確上網時，最后一步右腳在前，重心在右腳上;后退時，最后一步右腳在后，重心在右腳上;向右側移動時，右腳在前，重心在右腳上;向左側移動可視情況左腳在前或右腳在前，重心應在前面一腳。

　　四、哪里打完球就在哪里停著，缺乏回中心位置的意識

　　糾正方法

　　依手勢的指令，在羽毛球場上反復作起動-移動-到位擊球-回動的練習。以上的練習也可用多球的方法來進行耐力與速度耐力的訓練，以加強移動能力。

　　打羽毛球常見的錯誤

　　1.等球站姿

　　等球站姿是比較常見的一種錯誤，等球站姿出錯就不能及時的做出反應，當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。

　　但是因為前后站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網前球成功率就高了些，“療效顯著”。

　　是最常見的，即使是很多打羽毛球的老手都不能很好的做出反應，站位出錯主要表現為球打出后，習慣看著球漂向對方場地，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動。

　　球出去后，人應該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。

　　4.擊球點

　　擊球點高比擊球點低好處要大的很，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效(地球人似乎都知道，但每個球都做到的人卻很少，所以，平時刻意的練練吧)。

　　5.網前撲球

　　網前撲球很容易出界下網。

　　如果一個球可以撲的話，一般是質量并不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由于時間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網。

　　如果花的力氣小一點，別讓球出界或下網，其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了(因為對方準備時間很短，高手除外)。

　　6.雙打網前握拍

　　雙打時，網前封網的人可能有這個習慣：拍子是放下的而不是舉起來的。

　　一般，如果在網前能擊中球話，大多是由上而下的(除非對方放了個高質量的網前球)，所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費一點點時間，這個時間非常寶貴。

　　所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。

　　7.雙打時非擊球者的跑動

　　雙打時候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著，這是有些人的習慣，事實上，空閑者應該跑動到合理的位置去。

　　羽毛球運動三要素

　　有效的整理運動一般包括三個關鍵部分：輕緩練習、拉伸活動和營養(yǎng)補給。

　　這三個部分同等重要，缺一不可。三個部分共同作用來促進機體的恢復及營養(yǎng)補充。

　　1、輕緩練習

　　進階高手進行10~15分鐘的放松練習(業(yè)余球友可以縮減到3~5分鐘)。

　　注意整理運動的內容要與運動過程的運動類型相似。例如長跑之后，整理活動可以是慢跑或者步行一會兒。這就是為什么體育課跑完1000米之后，體育老師總會喊你“繼續(xù)走一會兒”的原因。

　　打完羽毛球的放松活動，一般就是在場邊走一走揮一揮拍。所以若看見有球友打完球之后還還在那里走來走去揮拍，不要誤以為是發(fā)瘋沒打過癮，這其實是合理的放松方式。

　　小編還要提醒一個細節(jié)，激烈的羽毛球對抗能達到無氧運動的效果，所以打完球放松的時候往往要伴以深呼吸來給機體供氧。

　　2、拉伸活動

　　進階高手進行20~30分鐘的拉伸活動(業(yè)余球友可以縮減至5~10分鐘)。以靜態(tài)拉伸和PNF拉伸為主。

　　靜態(tài)拉伸是將身體置于某個位置而使被拉伸的肌肉(或肌群)處于緊張狀態(tài)，并保持一定時間。

　　PNF拉伸是“本體感受神經肌肉促進技術”的縮寫，這是二戰(zhàn)后發(fā)展起來的一種治療方法，主要是為了幫助神經紊亂的士兵恢復健康。

　　PNF拉伸與傳統(tǒng)拉伸方法的區(qū)別，主要在于除了常規(guī)的“拉伸-放松”過程外，還有一個被拉伸肌群進行主動收縮發(fā)力的過程。

　　3、營養(yǎng)補給

　　營養(yǎng)補給以液體和食物為主。液體主要是補水或者運動飲料。食物主要選擇易于消化的類型。比如水果就是很好的推薦。