游泳鍛煉對(duì)身體有什么好處 學(xué)習(xí)游泳注意事項(xiàng)

　　許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)給機(jī)體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動(dòng)，健康和運(yùn)動(dòng)專家們廣泛認(rèn)同游泳是幾乎完美的。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起去看看游泳對(duì)人體都有什么好處吧。歡迎閱讀。

　　游泳鍛煉對(duì)身體有什么好處

　　一. 游泳對(duì)有氧能力的調(diào)節(jié)有好處

　　如果對(duì)游泳健身者進(jìn)行調(diào)查研究，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們進(jìn)行游泳鍛煉的一個(gè)共同目的是提高有氧能力。提高有氧能力的練習(xí)將對(duì)兩個(gè)相關(guān)的系統(tǒng)產(chǎn)生影響，即心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)。這兩個(gè)系統(tǒng)分別由不同的作用成分組成。

　　(一)心血管系統(tǒng)

　　在持續(xù)時(shí)間超過20分鐘的時(shí)間內(nèi)，使每分鐘心率超過120次的任何運(yùn)動(dòng)都能提高心血管系統(tǒng)的功能。心血管系統(tǒng)包括我們所熟知的心臟、肺和負(fù)責(zé)將氧運(yùn)送到各部分肌細(xì)胞的血管。氧氣同空氣中的其他氣體及雜質(zhì)一起進(jìn)入肺部，然后彌散到成千上萬的毛細(xì)血管，進(jìn)入紅細(xì)胞中，通過許多大小不同的血管，由心臟將這些攜帶氧的紅細(xì)胞泵入肌纖維周圍的毛細(xì)血管中，這樣將氧從心血管系統(tǒng)傳送到肌肉系統(tǒng)。

　　(二)肌肉系統(tǒng)

　　當(dāng)心血管系統(tǒng)將紅細(xì)胞運(yùn)輸?shù)叫枰醯募〖?xì)胞時(shí)，氧就透過肌細(xì)胞的細(xì)胞膜彌散到肌細(xì)胞，幫助產(chǎn)生供肌肉收縮的能量。“有氧代謝”這個(gè)術(shù)語指一個(gè)復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)過程，通過脂肪、碳水化合物和氧生成用來運(yùn)動(dòng)的能量。有氧訓(xùn)練可以導(dǎo)致肌細(xì)胞內(nèi)產(chǎn)生一系列適應(yīng)，從而提高肌細(xì)胞在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)持續(xù)工作的能力。

　　游泳可以比其他運(yùn)動(dòng)員更多的肌肉群參與有氧代謝功能。在這方面只有越野滑雪可以與游泳媲美。

　　進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，只有在肌肉重復(fù)并持續(xù)收縮時(shí)才能產(chǎn)生有氧訓(xùn)練效果。長(zhǎng)跑和自行車運(yùn)動(dòng)員通常擁有很高的心血管系統(tǒng)機(jī)能，但他們常常只能游幾百米就會(huì)感到筋疲力盡。這是因?yàn)樗麄兓撕芏鄷r(shí)間提高下肢肌肉的有氧能力，但軀干和上肢肌肉的有氧能力卻幾乎沒有或很少得到訓(xùn)練。

　　二. 游泳對(duì)肌肉力量友好處

　　雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但即使是中等強(qiáng)度的長(zhǎng)距離游泳也能夠很好地提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。有經(jīng)驗(yàn)的游泳運(yùn)動(dòng)員通過高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練和短沖訓(xùn)練提高全身肌肉的力量。游泳的一大好處是游泳時(shí)身體各個(gè)部分的動(dòng)作幅度很大，能夠有效地發(fā)展核心力量。

　　頸部肌肉轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，并使頭與脊柱在一條直線上。背部、軀干上部、肩帶肌肉將軀干轉(zhuǎn)動(dòng)的較大力量傳遞到劃水的臂部肌肉，并在劃水后進(jìn)行移臂。臂部肌肉的作用是與軀干的傳動(dòng)配合，抓住水中支撐點(diǎn)。軀干下部的肌肉使身體的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度加大，速度加快。臀部和腿部的肌肉用來打水，并促成身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　三. 游泳對(duì)柔韌性有好處

　　游泳所帶來的最大好處可能是柔韌性的改善，而這正是當(dāng)人們由于年齡限制而不能從事其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)仍然能夠繼續(xù)游泳的一個(gè)重要的原因。由于游泳時(shí)身體活動(dòng)的范圍較大，以及游泳時(shí)需要保證正確的身體姿勢(shì)，我們發(fā)現(xiàn)，幾乎所有定期進(jìn)行游泳活動(dòng)的人都變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng)，就像在扔出一只球時(shí)，先伸長(zhǎng)肌肉，再收縮一樣。這種工作方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。

　　四. 游泳對(duì)身體成分有好處

　　多年來，人們一直在討論游泳能否使人變瘦。與其他運(yùn)動(dòng)一樣，你得到的結(jié)果與活動(dòng)的強(qiáng)度有很大的關(guān)系。如果你觀看游泳比賽，當(dāng)看到那些有著圓潤(rùn)、修長(zhǎng)、比例適當(dāng)?shù)募∪獾挠斡具\(yùn)動(dòng)員登上出發(fā)臺(tái)時(shí)，你就會(huì)知道游泳能夠帶來健美的、足以令人驕傲和炫耀的身材。然而，也有許多人只是到游泳池閑逛，或用最少的力氣象征性地游一點(diǎn)，卻抱怨說游泳對(duì)他們沒有任何作用。其實(shí)，如果用這種方式進(jìn)行跑步、自行車或其他任何鍛煉，他們也會(huì)同樣抱怨沒有益處的。

　　成人學(xué)游泳應(yīng)注意哪些

　　1、克服害羞心理，不怕人笑話;

　　2、適當(dāng)加強(qiáng)身體柔韌性鍛煉;

　　3、除注意模仿動(dòng)作，更應(yīng)理解其原理;

　　4、學(xué)習(xí)階段多泡水，讓身體由沉變浮;

　　5、學(xué)習(xí)困難常喝水時(shí)要能堅(jiān)持。

　　孩子學(xué)游泳的注意事項(xiàng)

　　1、防孩子身體緊張抽筋

　　為防止緊張抽筋，下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分，考慮孩子身體狀況，如果孩子吃得太飽、太餓或過度疲勞時(shí)，不要下水游泳。游泳前，家長(zhǎng)先在孩子四肢撩些水，做好充分的活動(dòng)，慢慢入水，以適應(yīng)水溫，同時(shí)刻意控制自己的呼吸。

　　在水里時(shí)間太長(zhǎng)容易出現(xiàn)抽筋，家長(zhǎng)千萬不要慌亂，立即讓孩子停止游動(dòng)，仰面浮在水面上。比方：腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋，先讓孩子吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足指，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)，即可解脫;腳背、腿的正面抽筋，把腿、踝、指伸成直線，小腿、大腿背面抽筋，伸直腳，蹺起腳趾，必要時(shí)將腳掌扳近身體。下肢突然疼痛，這是由于下水前暖身運(yùn)動(dòng)做得不夠或是長(zhǎng)時(shí)間浸泡在水中，又冷又疲倦造成肌肉過于緊縮而引起痙攣所致。遇到下肢抽筋時(shí)，應(yīng)鎮(zhèn)靜下來不要慌張，最好立即讓孩子上岸，如果無法上岸，熱敷抽筋的部位，并輕輕地加以按摩。

　　2、防孩子惡心嘔吐

　　如果鼻子嗆進(jìn)臟水，應(yīng)讓孩子趕快上岸后，用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。

　　3、防孩子頭腹眼痛

　　游泳時(shí)，如孩子出現(xiàn)胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時(shí)再上岸。腹部疼痛時(shí)，應(yīng)讓孩子立即上岸，最好讓其喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。

　　頭暈?zāi)X漲主要原因是游泳時(shí)間過長(zhǎng)，血液聚集于下肢，腦缺血，機(jī)體能量消耗較大，導(dǎo)致身體過度疲勞。出現(xiàn)這種情況，應(yīng)立即讓孩子上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。

　　眼睛癢痛可能是由于水不潔凈引起。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼，臨睡前最好再做一下熱敷。

　　4、防孩子耳痛耳鳴

　　耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用力拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳;手心對(duì)準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊，然后迅速將手挪開，水即會(huì)被吸出;用消毒棉簽送入耳道內(nèi)將水吸出。

　　5、防孩子在不利環(huán)境水中游泳

　　對(duì)于游泳不利的環(huán)境很多，如：飯后不宜游泳，有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳，感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳;雷雨天氣不宜游泳，溫度太低、水太涼不宜游泳;游泳時(shí)禁止與同伴過分開玩笑，不要隨意下水，特別是野外，不明水域不要游泳、跳水，水淺、人多不可跳水。