游泳對女生的好處
游泳對女生的好處
游泳作為一種非常健康的運動方式，對于女生來說，游泳更能帶來很多意想不到的好處，那么游泳對女生的好處有哪些呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
游泳對女生的好處
1、增強體質(zhì)
很多女生體質(zhì)較弱,參加游泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適應(yīng)能力,從而達到增強體質(zhì)的作用。研究發(fā)現(xiàn),很多哮喘患者就是通過游泳鍛煉,增強了體質(zhì)和對冷的防御能力,減少了哮喘發(fā)作的次數(shù)深圳治好了哮喘病。研究者建議,有條件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分鐘。
2、增強心肺功能
長期進行游泳鍛練的女生對于一般人的心肺功能較好。這是因為心臟血液回流速度由于水流對處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運動加強了對心腦的輸血量,這對于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療在有好處。另外,游泳時,呼吸肌負擔(dān)大大加重,12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔,有助于肺活量的增加。
3、健美身材
對于女生來說,健美身材是游泳最重要的一個好處。游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪,尤其是長時間地游泳,因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發(fā),消耗加大,很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會控制飲食,無疑是一種減肥的好方法。實驗證明,游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎(chǔ)代謝條件下底倍,在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸上長跑1小時的消耗。
4、改善內(nèi)分泌失調(diào)
現(xiàn)代都市女性壓力大,工作、家庭等問題常常會對女性內(nèi)分泌產(chǎn)生不良影響。游泳能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用,讓人減少焦慮,心態(tài)更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。
游泳的弊端
游泳對女生好處多多,但并非所有運動都沒有任何弊端,現(xiàn)在我們來了解一下游泳的弊端。
1、皮膚和毛發(fā)受損
為了保持水質(zhì)衛(wèi)生,游泳池里面通常會放很多氯氣,因此長期游泳對皮膚和毛發(fā)都會帶來很大的損傷,時間長了頭發(fā)干燥分叉,皮膚變得粗糙。公共泳池更是容易得紅眼病和皮膚病。
2、體內(nèi)濕氣加重
據(jù)研究者發(fā)現(xiàn),常年游泳最大弊病是身上濕氣重。長時間泡在水里,更輕易受到水濕的侵襲身體困乏、繁重,舌體胖大舌胎白膩、食欲不振等,都是身體濕氣較重的有明顯表現(xiàn)。
游泳的注意事項
1、不要飯后馬上游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、游泳后不能馬上進食
游泳運動后應(yīng)休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
3、生理期禁止游泳
女性生理期病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長等婦科疾病。甚至對女性懷孕和生理健康都有一定的影響。所以,女生應(yīng)在月經(jīng)干凈2天后才進行游泳運動。
4、不要去不熟悉的地方游泳
欺山莫欺水,在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
5、游泳時長不要太久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期,應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5——2小時。
6、部分病患者不能游泳
高血壓、心臟病、中耳炎、癲癇、傳染性皮膚病等患者不能游泳。這是為了避免在游泳中發(fā)生意外或者加重病情。
7、游泳前要做好充足的準備活動
水溫通?？偙润w溫低,因此,下水前必須做好充足的準備活動,否則易導(dǎo)致發(fā)生抽筋、痙攣等不適。
游泳是一項很值得推薦的運動,女生在游泳中加強自我防護,遵守以上的規(guī)定,定能達到你想要的效果。
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