游泳對(duì)身體的好處 哪些人不適合游泳

　　游泳是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)，那么你知道游泳對(duì)我們的身體健康都有哪些好處嗎?今天就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　游泳是在水中進(jìn)行的，水的密度和導(dǎo)熱性都與空氣不同。水的密度是空氣的800倍，導(dǎo)熱能力、壓力和阻力都比空氣大。因此游泳對(duì)人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、生長(zhǎng)發(fā)育、延緩衰老都有積極的作用。

　　(一)游泳能夠提高心肺功能

　　游泳時(shí)，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動(dòng)時(shí)，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時(shí)的負(fù)荷量遠(yuǎn)比陸上活動(dòng)對(duì)人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷，游泳時(shí)各種姿勢(shì)都要求脊柱充分伸展，對(duì)防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。

　　游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。游泳時(shí)人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時(shí)胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來了困難。長(zhǎng)期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。 參加游泳鍛煉，可以提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)和對(duì)冷的抗御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。

　　游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點(diǎn)是其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可替代的。人從平臥狀態(tài)到靜止站立，由于重力對(duì)血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達(dá)600毫升，于是心動(dòng)容積減小。這時(shí)機(jī)體只好通過加快心動(dòng)頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立時(shí)比平臥時(shí)心動(dòng)頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因。 反之，從站立變?yōu)槠脚P時(shí)，體內(nèi)流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔。由于重力作用對(duì)心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時(shí)容易，于是心容積加大約740毫升)，心率減慢。

　　游泳時(shí)，由于體內(nèi)的流體靜壓被水的浮力抵消，會(huì)產(chǎn)生似失重的感覺。水的壓力會(huì)把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會(huì)明顯增高。結(jié)果心臟中血液增多，心臟容積增大(增至840毫升左右)，心動(dòng)頻率相應(yīng)減慢。長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳鍛煉，尤其是長(zhǎng)游，能有效地增加心容積，使安靜時(shí)心率減少，一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的晨脈可達(dá)到40次/分左右。在完成定量工作時(shí)出現(xiàn)機(jī)能節(jié)省化現(xiàn)象。游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細(xì)血管數(shù)量增加，明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。 游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪，尤其是長(zhǎng)時(shí)間地游泳，因?yàn)樗疁嘏c體溫相差約10攝氏度，這會(huì)加速人體熱量的散發(fā)，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳加控制飲食，無(wú)疑是一種減肥的好方法。實(shí)驗(yàn)證明：游泳比長(zhǎng)跑、體操、摔跤運(yùn)動(dòng)員的熱能消耗大。在20攝氏度水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎(chǔ)代謝條件下的5倍，在5攝氏度水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸上長(zhǎng)跑1小時(shí)的消耗。

　　現(xiàn)代科學(xué)研究表明：人體免疫功能中有—種叫作T淋巴的細(xì)胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數(shù)量減少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

　　游泳還有美容護(hù)膚的功效。游泳是在水中進(jìn)行，長(zhǎng)期濕度較高的環(huán)境，對(duì)皮膚是很好的滋潤(rùn)與保養(yǎng)。當(dāng)皮膚的水份含量低于10%，皮膚呈干燥狀態(tài)，變得粗糙。游泳不僅可以增濕，水對(duì)皮膚還有按摩的作用呢!經(jīng)常進(jìn)行游泳訓(xùn)練的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。

　　(二)游泳是對(duì)兒童進(jìn)行教育的良好手段

　　進(jìn)入90年代是獨(dú)生子女的時(shí)代，他們身上一些致命的弱點(diǎn)，不能吃苦，意志品質(zhì)薄弱等等，令很多父母感到頭痛。1997年夏天，有人曾對(duì)送孩子參加游泳學(xué)習(xí)班的家長(zhǎng)進(jìn)行了調(diào)查，大多數(shù)家長(zhǎng)讓孩子學(xué)習(xí)游泳的目的除了學(xué)習(xí)一種自我保護(hù)的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學(xué)游泳的過程中鍛煉意志品質(zhì)，培養(yǎng)遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣。

　　學(xué)習(xí)游泳是一項(xiàng)集體活動(dòng)，也是—種競(jìng)爭(zhēng)，學(xué)習(xí)速度是有時(shí)間要求的。學(xué)得快、學(xué)得好的兒童受到羨慕，學(xué)得慢的自然就有一種壓力。學(xué)游泳的孩子6～7歲的很多，從小就讓他們習(xí)慣適度的壓力，對(duì)他們將來步人社會(huì)是有好處的。 學(xué)游泳的第—步就要克服怕水的心理，隨著教學(xué)活動(dòng)的進(jìn)行還要克服怕苦、怕冷、怕累這些心理。隨著不良心理的克服，孩子的自制能力會(huì)得到提高，自信、堅(jiān)毅、勇敢的良好品質(zhì)會(huì)得到培養(yǎng)，守紀(jì)律、講秩序、互相幫助的良好習(xí)慣也會(huì)形成，這些都會(huì)對(duì)兒童思想品質(zhì)的培養(yǎng)起到積極的作用。

　　(三)游泳是老年人娛樂健身的好方法

　　游泳負(fù)荷強(qiáng)度比較低，是適合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動(dòng)都可以達(dá)到鍛煉的目的。因身體過胖在陸上活動(dòng)不便的老人在水中可以借助浮力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)心血管機(jī)能，提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時(shí)，水中運(yùn)動(dòng)對(duì)老年慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。

　　老年人參加游泳活動(dòng)受到了世界各國(guó)的高度重視。1986年在日本的東京舉行第1屆有老年人參加的世界游泳比賽，其中包括水球和跳水。兩年之后又在澳大利亞的布里斯班舉行了第3屆，有25個(gè)國(guó)家派出了代表隊(duì)，運(yùn)動(dòng)員達(dá)4000多人。其中年齡最大的是澳大利亞90歲高齡的游泳老星維拉·費(fèi)爾南斯，她參加了50米 自由泳的比賽。日本一位89歲的老先生也參加了比賽。最后的比賽是男女混合接力，由兩男兩女組成。比賽的激烈程度和熱鬧場(chǎng)面毫不比年輕人差。

　　老年人水中健身在歐美一些國(guó)家開展得非常普遍。人們稱之為“水中療法”。健身部門專門為老年人開設(shè)水中鍛煉課，講授各種水中鍛煉方法及對(duì)身體各部位的影響。美國(guó)路易斯安娜州的統(tǒng)計(jì)表明，由于老年人參加水中鍛煉的效果很好，所以參加的人數(shù)在成倍地增長(zhǎng)。有些國(guó)家考慮老年人口在不斷增加，對(duì)老年人的健康越來越重視，把老年人的水中鍛煉列為21世紀(jì)的開發(fā)項(xiàng)目。

　　(四)游泳是中青年輕壓力，恢復(fù)精力的靈丹妙藥

　　游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們?cè)诰o張的工作之際，情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟，通過水流對(duì)身體的摩擦和沖擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會(huì)使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來，把那些消極的，對(duì)身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。

　　游泳是—項(xiàng)社會(huì)性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，參加游泳鍛煉大多結(jié)伴而行。長(zhǎng)時(shí)間在一個(gè)地方游泳會(huì)結(jié)識(shí)—批新朋友，這些人聚在一起談天說地，互相照顧，使人精神上得到滿足。

　　(五)不宜游泳的人

　　游泳活動(dòng)并非對(duì)每個(gè)人都適宜，下列幾種人就不宜游泳。

　　1.頑固性高血壓患者。藥物不能控制的頑固性高血壓患者，游泳就不適宜了，因?yàn)樗姓T發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)。

　　2.某些心臟病患者。心臟病患者并非都不能游泳，但紫紺型先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性心瓣膜病、較嚴(yán)重的心動(dòng)過速和心律不齊(心律失常)等，不適宜游泳。

　　3.中耳炎患者。水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，可使炎癥加重、擴(kuò)散，使病情加重。

　　4.急性結(jié)膜炎患者。該病俗稱“紅眼病”，它是因病毒感染所致，在游泳池里特別容易感染，其速度之快、范圍之廣令人吃驚。在紅眼病流行季節(jié)，即使健康人也應(yīng)避免在游泳池內(nèi)游泳。

　　5.皮膚病患者。游泳使某些皮膚病加重，一些傳染性皮膚病更不宜游泳。