冬季游泳對(duì)身體有什么好處
俗話說：冬練三九。在數(shù)九寒冬之際，鍛煉不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉人們不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志?？墒歉魑?a href='http://regraff.com/yundong/youyongqianshui/' target='_blank'>游泳愛好者知道冬季游泳還能對(duì)身體產(chǎn)生什么好處嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季游泳對(duì)身體的好處
1、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能
經(jīng)常冬泳的人，由于身體長(zhǎng)期受冷水刺激形成條件反射，一遇寒冷大腦即可興奮，調(diào)動(dòng)全身各器官系統(tǒng)加強(qiáng)活動(dòng)，產(chǎn)熱抵抗寒冷，從而使全身各器官系統(tǒng)受到鍛煉和增強(qiáng)。因此經(jīng)常冬泳的人，神經(jīng)靈活性高，神經(jīng)支配能力也強(qiáng)。
2、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能
冬泳時(shí)身體受冷水刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織，這時(shí)內(nèi)臟血管擴(kuò)張。稍停后，皮膚血管又?jǐn)U大，大量血液又從內(nèi)臟流向體表。如此一張一縮，就會(huì)使全身血管受到鍛煉，長(zhǎng)期可增強(qiáng)血管彈性，防止膽固醇在血管壁沉積，防治高血壓、動(dòng)脈硬化和冠心病等。
3、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功
能經(jīng)常冬泳的人，因?yàn)槭芾渌碳?，一般呼吸都深長(zhǎng)有力，從而能吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，使呼吸系統(tǒng)的功能增強(qiáng)。
4、增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能
經(jīng)常冬泳的人，由于游泳時(shí)呼吸加深，膈肌上下升降幅度加大，這樣能使腸胃的蠕動(dòng)幅度相應(yīng)加大，因此對(duì)治療慢性腸胃炎、胃下垂、便秘和胃腸神經(jīng)官能癥等都有很大的幫助。
5、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力
經(jīng)常冬泳，能提高人體體液分泌的作用，使腦垂體和腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)的功能得到增強(qiáng)，從而提高人體對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
6、保持皮膚清潔健康
經(jīng)常冬泳的人，因?yàn)槿砥つw和肌肉都要受到水的沖擊和按摩，使皮膚血管強(qiáng)力舒張收縮，血液循環(huán)加強(qiáng)，所以能使皮膚紅潤(rùn)光澤，富有彈性。
7、提高性欲
冬泳對(duì)老年男性性激素的神經(jīng)內(nèi)分泌功能有明顯的促進(jìn)和調(diào)節(jié)作用。冬泳可以激發(fā)、維持和提高老年男性的性欲。
8、延緩睪丸衰老
冬泳是一種冷刺激運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，它可以改變靶細(xì)胞表面性激素受體密度和親合性，細(xì)胞內(nèi)代謝水平及線粒體功能，多種合成酶的活性、數(shù)量和生存活力。長(zhǎng)期的下丘腦—垂體—性腺軸功能受冷刺激促進(jìn)其反饋，減緩了睪丸細(xì)胞的退化和衰老。
冬季游泳的要點(diǎn)
自然水域最佳
自然水域是冬泳最適合的場(chǎng)地，包括河流、湖泊、人工水庫(kù)、室外游泳池等水域。由于室外環(huán)境中日光充足，空氣清新，水質(zhì)清潔，能很好地利用空氣、日光和水進(jìn)行鍛煉。應(yīng)該注意的是：首先要了解水質(zhì)情況，有無污染，還要弄清水下情況，包括水深、水閘地區(qū)、急流動(dòng)向、水下有無雜物和水草等。其次，在結(jié)冰期間注意不要以身體接觸金屬物體，在冰上行走應(yīng)穿拖鞋等以防劃傷或凍傷。在海域中游泳應(yīng)選擇有沙灘、無礁石的岸邊。由于海水冰點(diǎn)比淡水低，在北方地區(qū)往往水溫低于零度仍不結(jié)冰，因此在嚴(yán)冬季節(jié)冷刺激比淡水還要強(qiáng)烈，在水中停留的時(shí)間應(yīng)相對(duì)減少。
中午冬泳最好
選擇冬泳的時(shí)間，根據(jù)個(gè)人的生活和鍛煉習(xí)慣、工作條件因人而異。由于冬天天寒，以中午游泳最為合適。此時(shí)日光充足，氣溫相對(duì)偏高，對(duì)于在職的愛好者來說，利用午休時(shí)間進(jìn)行冬泳比較方便。應(yīng)注意飯后冬泳不宜過于劇烈，以免影響消化。
早晨冬泳的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負(fù)氧離子含量較高，但缺點(diǎn)是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，應(yīng)特別小心。
特別注意頭部保暖
冬泳時(shí)在水中游進(jìn)盡量使身體保持水平狀態(tài)，泳姿以平穩(wěn)游進(jìn)的蛙泳為最好。當(dāng)水溫很低時(shí)，采取抬頭蛙泳的姿勢(shì)，以免頭部受到冷水刺激，對(duì)體弱和老年人更為重要。
對(duì)于全年進(jìn)行戶外游泳的人來說，在較暖的季節(jié)里，采用多種姿勢(shì)要比單一泳姿好，可以延長(zhǎng)游泳距離，同時(shí)使身體肌肉及心肺功能得到全面鍛煉。對(duì)于老年人來說，應(yīng)該盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導(dǎo)致疾病。另外，當(dāng)水溫接近零度時(shí)，入水應(yīng)采取漸進(jìn)方式，即：腳、下肢、腰、胸逐步入水。腳先接觸冷水，可引起皮膚、內(nèi)臟和肌肉溫度的升高，使機(jī)體獲得良好的預(yù)刺激，緩和冷水刺激的突然性。
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