蛙泳動作技巧有哪些

　　就要學(xué)習(xí)游泳技巧，蛙泳是初學(xué)者最好的選擇。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你蛙泳動作技巧有哪些。

　　蛙泳手臂動作技巧

　　1、開始姿勢

　　準(zhǔn)備姿勢很重要，萬事開頭難，在我們準(zhǔn)備開始游泳的時候，要先做好手臂的動作，首先兩個手臂自然前伸，將自己的手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)。

　　2、手臂外劃

　　手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進(jìn)作用的，不需要太用力，以免浪費體力。手臂外劃要放松，不需用力。

　　3、高肘抓水

　　想必很多初學(xué)游泳的朋友都不了解什么是抓水，不能理解這是什么意思，其實抓水并不難。當(dāng)你感受到手掌和手臂有明顯的壓力時，就開始抓水，這是抓水推進(jìn)力最為關(guān)鍵的一步，過早抓水，會導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。抓水速度根據(jù)個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢。

　　4、內(nèi)劃收手

　　當(dāng)手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時由于水的推力，上半身可以處于一個較高的位置;該動作完成時，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力;掌心也同時由外向上(朝向胸部)，置于頭部前下方位置。在整個內(nèi)劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)必須低于手。

　　5、手臂前伸

　　掌心由向上轉(zhuǎn)為相對，再到合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，在最后動作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，為下一個向外劃水做好準(zhǔn)備。在整個前伸的過程當(dāng)中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力。

　　蛙泳腿部動作技巧

　　1、收腿

　　收腿需要我們彎曲膝蓋，在收腿的時候力量不要大，盡量小點，然后將自己的腳跟向臀部靠攏，這就是考驗柔韌性的時候了，小腿盡量貼近大腿，收腿時最好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可能地減少收腿阻力;收腿結(jié)束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。

　　2、翻腳

　　這動作可以說是整個腿部動作中最為關(guān)鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對著蹬水方向，在后面看起來就像個英文字母“W”，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更好的前進(jìn)推力。

　　3、蹬夾水

　　說白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直;蹬水時候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直;整個過程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的，沒有那么明顯的分開步驟，盡量要控制好腳板的伸直時間，在蹬水中過早伸直，會嚴(yán)重影響推進(jìn)速度，過慢又會加大水阻力，拖慢速度。

　　4、并攏滑行

　　雙腳并攏伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的時間。

　　蛙泳換氣技巧

　　1、準(zhǔn)備姿勢

　　可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業(yè)訓(xùn)練者)，或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進(jìn)水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行。

　　2、外劃抓水

　　雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。

　　3、內(nèi)劃收手

　　收手同時收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里，切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時收腿。

　　4、雙臂前伸

　　繼續(xù)慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水，切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進(jìn)速度。

　　蛙泳注意事項

　　1、蛙泳蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡后雙腿迅速夾腿(像用筷子挾東西一樣并攏)，利用水的反作用力推動身體向前。蹬腿后大約有2-4秒的時間可以讓身體向前滑行，然后再收腿。

　　2、收腿時動作要慢、要放松(順便讓關(guān)節(jié)和肌肉休息一下)，同時注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收，(但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋)，如果還像蹬腿時一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢游泳的速度。歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。”

　　3、游泳時動作不要過于緊張，放輕松一些，盡量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。

　　4、注意觀察游得好的人的姿勢，學(xué)學(xué)別人的優(yōu)點;也請別人幫忙觀察一下你自己，找找動作中有什么需要糾正的毛病。當(dāng)然，如果請專業(yè)一點的人現(xiàn)場指導(dǎo)更好。

　　5、游泳的時候，不要只想著游多快和游多少米，多提示自己調(diào)節(jié)呼吸、注意動作做到位。動作協(xié)調(diào)之后，你就會發(fā)現(xiàn)，速度會隨著動作協(xié)調(diào)性和熟練程度的提高而加快，并且不怎么費力氣就能游好幾百米。
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2.蛙泳的技巧有哪些

3.蛙泳提速技巧

4.蛙泳基本技巧

5.蛙泳入門要點