立定跳遠(yuǎn)有哪些技巧口訣

　　不用助跑從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn).比賽時運(yùn)動員雙腳站立的位置不限定.跳時，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的立定跳遠(yuǎn)技巧口訣，希望你們喜歡。

　　立定跳遠(yuǎn)口訣一

　　兩腿自然開，上體微前傾;

　　屈腿臂擺動，用力蹬前跳;

　　落地要輕巧，身體要站牢。

　　立定跳遠(yuǎn)口訣二

　　一蹲二擺三跳起;

　　快速蹬地展身體;

　　收腹提膝伸小腿;

　　平穩(wěn)落地跳的遠(yuǎn)。

　　立定跳遠(yuǎn)口需要的技巧

　　首先學(xué)會正確的蹲跳起動作。強(qiáng)調(diào)擺臂與蹬地的協(xié)調(diào)配合，尋找適合自己的兩腳開立姿勢、大小腿彎曲折疊角度、蹬地的力量、方向與時機(jī)，體會立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中的上下肢和腰腹肌的協(xié)調(diào)用力，初步掌握空中斜體動作，體驗(yàn)“一擺二蹲三跳起”的感覺。其次，挺身跳練習(xí)。

　　1 起跳時做到“兩快、三直”即擺臂快、蹬地快，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直。跳起后，尋找自己最佳的空中挺身時機(jī)，感受挺身帶給自己向前的反作用力，體驗(yàn)“快速蹬地展身體”的感覺。

　　2，屈腿跳和俯撐收腹屈膝成蹲立練習(xí)。前者訓(xùn)練學(xué)生的屈腿高抬感覺，后者培養(yǎng)學(xué)生的快速收腹、屈膝的感覺，通過以上兩項(xiàng)練習(xí)，讓學(xué)生初步掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中的“提膝收腹腿高舉”動作。

　　3，伸小腿練習(xí)。在自己實(shí)際跳的遠(yuǎn)度的2/3處畫標(biāo)志線或放置沙包、短繩、橡皮筋等標(biāo)志物，要求學(xué)生經(jīng)過積極前伸小腿越過標(biāo)志物，上體前跟。體會立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中小腿前伸落地動作，體驗(yàn)“伸小腿后跟著地身前移”的感覺。最后，把這幾個動作串聯(lián)起來學(xué)習(xí)，就有效實(shí)效高效地學(xué)會了立定跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)。

　　立定跳遠(yuǎn)的世界紀(jì)錄

　　1904年，在美國圣路易舉行的第三屆奧運(yùn)會上，尤里蟬聯(lián)了立定跳躍的全部三項(xiàng)冠軍，成績?yōu)榱⒍?a href='http://regraff.com/yundong/tiao/' target='_blank'>跳高1.50米、立定跳遠(yuǎn)3.476米(創(chuàng)世界紀(jì)錄)、立定三級跳遠(yuǎn)10.55米。在這屆奧運(yùn)會上，由于許多歐洲選手付不起昂貴的路費(fèi)，未能前往美國參賽，只有12個國家出席，選手共625人(其中美國人占533個)。參加立定跳躍的4名選手均是美國人，因此尤里很輕松地戰(zhàn)勝了對手。

　　后期世界田徑大賽里面取消了立定跳遠(yuǎn)這個項(xiàng)目，所以這個100多年前的世界紀(jì)錄就成為了迄今為止的最后一個記錄了，后期即便有人超過這個距離，也因?yàn)闆]有世界級的體育組織承認(rèn)而沒有成為新的紀(jì)錄。

點(diǎn)擊下頁還有更多>>>立定跳遠(yuǎn)的影響因素