立定跳遠(yuǎn)技巧世界紀(jì)錄_這些技巧讓你真的上天了(2)
立定跳遠(yuǎn)技巧世界紀(jì)錄_這些技巧讓你真的上天了
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跳遠(yuǎn)的犯規(guī)評定方法
跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)有下列之一情況即判犯規(guī)：
?、龠\動員以身體任何部位觸及起跳線之前的地面;
②從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線;
③觸及起跳線和落地區(qū)之間的地面;
?、茉诼涞剡^程中觸及落地區(qū)以外的地面，而落地區(qū)外的觸地點較落地區(qū)內(nèi)的最近觸地點更靠近起跳線;
?、蓦x開落地區(qū)時，運動員在落地區(qū)外地面的第一觸地點較落地區(qū)內(nèi)最近觸地點和在落地區(qū)內(nèi)因身體失去平衡而留下的任何痕跡更靠近起跳線;
?、拊谥芑蛱S中采用任何空翻姿勢;
?、哌€未通知該運動員試跳，而進(jìn)行試跳，不管是否成功，都應(yīng)判該次試跳失敗;
?、酂o故錯過該次試跳順序;
?、崽M(jìn)沙坑之后，應(yīng)一直向前走或向兩側(cè)走沙坑，如果向后走出沙坑成績無效;
?、鉄o故延誤時限。比賽時，運動員無故延誤時間，即不準(zhǔn)參加該次跳，以失敗論處。如果在比賽中再次無故延誤比賽時間，即取消該運動員的比賽資格，但在此之前的比賽成績?nèi)匀挥行?。每次試跳的時限為1分鐘，只有當(dāng)一名運動員連續(xù)兩次試跳時，其試跳時限為2分鐘。在時限只剩最后15秒時，計時員舉黃旗示意，當(dāng)時限到時，落下黃旗，主裁判應(yīng)判定運動員該次試跳失敗。如時限到的同時，運動員已開始試跳，應(yīng)允許其進(jìn)行該次試跳。當(dāng)裁判員通知運動員試跳開始后，運動員才決定免跳，當(dāng)時限已過時，應(yīng)判為該次試跳失敗。
裁判員的旗示
在跳躍項目比賽中，通常有一名主裁判手中持有紅、白旗幟各一面，用來示意運動員試跳是否成功。舉紅旗表示試跳失敗，成績無效;舉白旗表示成功，成績有效。
跳遠(yuǎn)運動的助跑技巧
(1)助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個標(biāo)志點，行進(jìn)間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。但由于是動態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。
(2)助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的準(zhǔn)確性差，所以世界優(yōu)秀運動員很少采用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩(wěn)。因此，跑的動作比較輕松、自然。起跳的準(zhǔn)確性較好，每次試跳成績也較穩(wěn)定。劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運動員大部采用這種方式。
(3)跳遠(yuǎn)運動員的絕對速度和助跑速度
由于在助跑過程中要求運動員不僅要發(fā)揮上個人最高或接近最高的速度水平，而且還要保證在助跑的最后階段保持充沛的體力，以便在高速水平運動中有力的完成起跳動作，這本身就形成了一個矛盾，既要充分發(fā)揮速度，又不能把助跑距離無限的延長。所以在跳遠(yuǎn)運動員的速度訓(xùn)練中，一方面注意發(fā)展快速跑能力，使速度水平得以充分發(fā)揮，另一方面注意發(fā)展運動員在較短的距離內(nèi)迅速加速的能力，盡快發(fā)揮最高速度水平的能力。這兩方面的能力是跳遠(yuǎn)運動員必備的專項速度素質(zhì)。大量的研究材料與跳遠(yuǎn)實踐證明，絕對速度是跳遠(yuǎn)助跑速度的基礎(chǔ)。下面是波波夫列舉了100米，助跑速度與跳遠(yuǎn)成績的關(guān)系：
從上表中可以看出，他們的100米、助跑速度與跳遠(yuǎn)成績。正因如此，現(xiàn)在所有的教練員和運動員都把速度素質(zhì)作為首要解決的問題。
(4)跳遠(yuǎn)運動員助跑時的速度利用率
跳遠(yuǎn)助跑的速度利用率是指助跑速度與跑的絕對速度之比。顯然，速度利用率的極限是100%然而，為了完成起跳動作，運動員在助跑時不能達(dá)到自己的絕對速度，約瑟夫馬羅找出：“助跑必須以接近最高速度跑到起跳板”。為了獲得有效的起跳，必須對助跑速度加以控制，這在2000年全國田徑系列大獎賽中的科研報告中，可以看出，關(guān)英楠的跳遠(yuǎn)技術(shù)分析，按照《跳遠(yuǎn)運動員助跑速度與成績模式表》來評定，與9.43米/秒的助跑速度相應(yīng)的成績應(yīng)為7.10米左右，而關(guān)英楠兩跳都只有6.94米和6.95米，這就是由于在快速助跑下的快速起跳能力還有所欠缺，為了起跳而控制了，陜速的助跑速度，可控速度表明了助跑速度利用率的大小。林德曼認(rèn)為“助跑的最終目的是使運動員在起跳前達(dá)到最大的可控速度”。跳遠(yuǎn)助跑速度的利用率與跳遠(yuǎn)起跳機(jī)制、起跳動作、起跳目的有關(guān)?？梢?，在跳遠(yuǎn)運動員的訓(xùn)練中，提高助跑速度利用率是跳遠(yuǎn)技術(shù)中的又一重要問題，也是我們在訓(xùn)練中有待改進(jìn)和探索的一個重要環(huán)節(jié)。
跳遠(yuǎn)運動的練習(xí)方法
1.原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
2.在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動腿落地。
3.學(xué)習(xí)起跳后騰空步動作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。
4.輔助練習(xí)。
?、僭陔x起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個高約60～80厘米的跳箱，學(xué)生起跳后，擺動腿落地跳箱上。
?、谠谏晨舆厰[放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。
?、壑芷鹛沈v空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
5.短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如：8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離≈8(步)×2-2，量出后試跑1～2次，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整即可。此種練習(xí)，要求起跳快速，應(yīng)有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動作的時間。還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協(xié)調(diào)。
6.全程助跑起跳練習(xí)。此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)每個學(xué)生的實際，確定自己全程助跑的距離。做法是：
學(xué)生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測量出每個人發(fā)揮出最大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時起跳腳落地的足印，經(jīng)若干次練習(xí)，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠(yuǎn)助跑道上進(jìn)行助跑起跳練習(xí)，經(jīng)適當(dāng)調(diào)整后，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以后便可按此距離進(jìn)行全程助跑跳遠(yuǎn)。
全程助跑起跳練習(xí)，應(yīng)注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放松，跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏，起跳時要做到擺(擺臂和擺腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、頂(頂頭)諸方面協(xié)調(diào)一致，用力集中。
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