跳高技巧大全
跳高技巧大全
田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中有一個(gè)技術(shù)成分很深的跳躍運(yùn)動(dòng)——跳高。那么跳高技巧大全有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些跳高技巧，希望對(duì)大家有所幫助。
跳高技巧一、助跑
再調(diào)高之前，助跑的目的是為了獲得較大的水平速度，并且為增加起跳的效果以及順利地越過(guò)橫桿而創(chuàng)造良好的條件。背越式跳高的助跑步數(shù)一般是8步至12步;而且助跑的類型分兩種：直線助跑段、弧線助跑段。
1.直線助跑技術(shù)：它的形式近似于短路途中跑技術(shù)，在助跑過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的身體必須重心很高而且平穩(wěn)，這驅(qū)使著上體必須要適當(dāng)?shù)耐皟A斜，腳后跟蹬地必須要很有力度，前擺抬腿的速度要加快，左右兩只手臂必須協(xié)調(diào)配合全身大幅度的擺動(dòng);
2.弧線助跑技術(shù)：身體在弧線助跑過(guò)程中必須要內(nèi)傾，有必要的時(shí)候外側(cè)腿臂還要加大擺動(dòng)的幅度，盡量保持自己的頭、身體軀干成一條直線向內(nèi)傾斜。
跳高技巧二、特點(diǎn)
有一種跳高方式是背越式跳高助跑，其主要的特點(diǎn)是弧線形式的助跑，助跑線形狀一般為“J”字型，其優(yōu)點(diǎn)是：
1.助跑的預(yù)備階段是一條直線的形式，或者是曲率很小的線曲，因此全程更加方便的加速以及發(fā)揮其最大的速度。
2.由直線向弧線過(guò)渡的時(shí)候，背越式跳高是比較平緩且自然的，同時(shí)也可以避免中途的停頓或者中途的減速。
3.助跑的時(shí)候弧線曲率是由大變小的，這就驅(qū)使著身體逐步地加大內(nèi)頻。
4.最后一步，當(dāng)?shù)竭_(dá)與橫桿約成20度至30度角的時(shí)候，為了保證人體在騰空之后，必須要有一個(gè)合適的，相對(duì)于橫桿來(lái)說(shuō)的垂直位移的距離。
跳高技巧三、俯臥式
可分為 3個(gè)部分：助跑、起跳、過(guò)竿與落地。運(yùn)動(dòng)員助跑的角度一般為30° ～50°。大部分運(yùn)動(dòng)員助跑距離比背越式短，常用6～9步直線助跑。為了更好地準(zhǔn)備起跳，運(yùn)動(dòng)員在助跑最后4步降低身體重心，同時(shí)用腳跟落地，步長(zhǎng)較大，步頻比背越式慢。助跑的倒數(shù)第 2步和“邁步”是俯臥式跳高助跑中的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員在倒數(shù)第 2步身體重心降到最低的位置，邁步時(shí)特別強(qiáng)調(diào)向前送骨盆，髖關(guān)節(jié)向前的速度明顯地超過(guò)胸部向前的速度。邁步時(shí)骨盆超過(guò)胸部是俯臥式技術(shù)的一個(gè)特點(diǎn)。俯臥式跳高在邁步時(shí)靠近橫竿的是起跳腿。
起跳時(shí)要注意直腿擺動(dòng)(也有少數(shù)運(yùn)動(dòng)員彎腿擺動(dòng))，兩臂向上擺起，全身向上挺，起跳方向應(yīng)朝向橫竿中央。起跳后運(yùn)動(dòng)員做越過(guò)橫竿動(dòng)作，身體與橫竿平行，同時(shí)上體向起跳腿方向轉(zhuǎn)體。過(guò)竿時(shí)， 全身沿身體縱軸旋轉(zhuǎn)，同時(shí)起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°時(shí)立即翻腿，大腿應(yīng)向外側(cè)翻轉(zhuǎn)，因此髖關(guān)節(jié)需要很好的柔韌性。在一般情況下，運(yùn)動(dòng)員容易在這時(shí)碰掉橫竿。全身越過(guò)橫竿后，準(zhǔn)備落地，落地時(shí)可單手撐地，也可雙手撐地，或手和擺動(dòng)腿同時(shí)落地，繼而全身側(cè)身著地。
俯臥式跳高運(yùn)動(dòng)員也有采用弧線助跑的，利用弧線助跑的圓周運(yùn)動(dòng)慣性作用更快過(guò)竿。但是有人認(rèn)為直線助跑更好，因?yàn)椋孩俨近c(diǎn)可以跑得很準(zhǔn);②更易發(fā)揮速度。俯臥式跳高對(duì)力量、專項(xiàng)力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由于運(yùn)動(dòng)員過(guò)竿是全身同時(shí)過(guò)竿，因此起跳時(shí)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作比背越式大得多，過(guò)竿時(shí)間比背越式短，所以俯臥式跳法對(duì)于速度素質(zhì)稍差而力量、柔韌性、爆發(fā)力好的運(yùn)動(dòng)員較為合適。
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