背越式跳高有哪些技巧
背越式跳高有哪些技巧
跳高是測(cè)驗(yàn)一個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的標(biāo)準(zhǔn)之一，背越式跳高尤甚，那么背越式跳高技巧有哪些呢?下面是小編為大家整理的背越式跳高有哪些技巧，希望對(duì)大家有所幫助!
背越式跳高技巧有哪些
1、背越式跳高的助跑和起跳要結(jié)合好，在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的動(dòng)作，剛學(xué)習(xí)背越式跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。
2、提高自己的彈跳力，可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。
3、空中動(dòng)作，可以通過下腰和原地過桿練習(xí)。
背越式跳高的完整階段
1、助跑階段
是指從起動(dòng)開始，經(jīng)過一段距離的跑動(dòng)(全程助跑一般跑8～12步)，最后踏上起跳點(diǎn)的這一技術(shù)階段。一般包括起動(dòng)方式、助跑路線、助跑距離和節(jié)奏等幾方面。
2、起跳階段
是指起跳腳踏上起跳點(diǎn)，在擺動(dòng)腿的配合下，經(jīng)過著地、緩沖、蹬伸和蹬離地面跳起的這一階段。起跳階段的技術(shù)是跳高的關(guān)鍵技術(shù)。
3、過桿與落地階段
是指起跳騰空后，身體各部分利用合理技術(shù)動(dòng)作越過橫桿，并安全地落在海綿包上的技術(shù)階段。
背越式跳高如何助跑
一、技術(shù)特點(diǎn)
背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)是：
1、助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。
2、向弧線過渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3、弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。
4、最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。
二、助跑技術(shù)
助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1、直線助跑技術(shù)
近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng)。
2、弧線助跑技術(shù)
身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
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