如何正確做到背越式跳高的主要技巧
如何正確做到背越式跳高的主要技巧
跳高是一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，多是以比賽的形式展現(xiàn)在人們眼前。這項(xiàng)具有競(jìng)技性與趣味性的體育項(xiàng)目相信大家都不會(huì)陌生。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的如何正確做到背越式跳高，希望你們喜歡。
背越式跳高的技巧
1、背越式跳高的助跑和起跳要準(zhǔn)備充分，兩者之間要結(jié)合好，相互協(xié)調(diào)才能更好的跳高，在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂，一定要記住這一點(diǎn)，千萬(wàn)不要過(guò)早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的動(dòng)作，剛學(xué)習(xí)背越式跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。
2、提高自己的彈跳力，可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。
3、空中動(dòng)作，可以通過(guò)下腰和原地過(guò)桿練習(xí)。
4、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳。專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍，計(jì)時(shí)30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。
5、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階4cm，負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
6、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運(yùn)動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。
7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑、100—150m，反復(fù)跑、30—60m追逐跑。專項(xiàng)速度訓(xùn)練有弧線跑30m計(jì)時(shí)，全程助跑計(jì)時(shí)，后四步助跑計(jì)時(shí)，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。
8、助跑步數(shù)為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。
9、起跳離地后，保持伸展姿勢(shì)向上騰起，并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對(duì)橫桿。
10、當(dāng)頭、肩越過(guò)橫桿后，及時(shí)仰頭、倒肩、展體，挺胞，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢(shì)，同時(shí)身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度。
11、當(dāng)身體重心移過(guò)橫桿后，應(yīng)加速向上甩腿越過(guò)橫桿。過(guò)桿后以背部落墊。
12、注意好跑線，要有節(jié)奏的先4不慢，后不加快，在轉(zhuǎn)彎時(shí)要加速，左腳靠近墊子，右腿一甩帶動(dòng)整個(gè)人轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，一定要往上跳，不要急著往后倒。
13、在空中要做出背功，過(guò)桿后收腿要快，不然會(huì)打桿。
14、背越式跳高助跑會(huì)產(chǎn)生外八字的跑法，最后起跳時(shí)的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進(jìn)。而錯(cuò)誤技術(shù)往往造成錯(cuò)誤的起跳位置，致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸，以致無(wú)法產(chǎn)生正確的起跳，上體會(huì)過(guò)早倒向橫桿。原因是因?yàn)槠鹋芮坝卸銞U意識(shí)或急于做背向橫桿動(dòng)作，起跳腿下意識(shí)地偏離起跳點(diǎn)。
15、背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會(huì)對(duì)起造成極大的影響。通常初學(xué)者在起跳時(shí)腳尖會(huì)自然地產(chǎn)生外展，形成外八字的放腳動(dòng)作，這種放腳技術(shù)，一會(huì)造成起跳時(shí)橫向水平速度過(guò)大，產(chǎn)生沖桿現(xiàn)象。二易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。
16、背越式跳高是用背對(duì)橫桿的方式過(guò)桿的。但是人卻無(wú)法背對(duì)橫桿進(jìn)行助跑，因此必須采用弧線助跑。在助跑的前段，獲得比較高的助跑速度，接近起跳時(shí)，利用弧線助跑使身體自然地轉(zhuǎn)向背對(duì)橫桿。同時(shí)，弧線助跑又可以使人體獲得朝向橫桿的離心力，幫助運(yùn)動(dòng)員越過(guò)橫桿。
跳高的好處
跳高的要求還是很高的，因此鍛煉的效果也很好，需要我們下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并且能夠更上肢的擺動(dòng)相配合，相互協(xié)調(diào)，所以需要一定的靈巧性。跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強(qiáng)度。
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。
跳高注意事項(xiàng)
跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成，以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。跳高是運(yùn)動(dòng)征服高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一項(xiàng)失敗者的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊看伪荣?，運(yùn)動(dòng)員在跳過(guò)一個(gè)高度以后，還要向新的高度挑戰(zhàn)，直到最后跳不過(guò)去為止。
跳高要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬等。根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。要循序漸進(jìn)，由易到難，由矮到高進(jìn)行鍛煉。
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