背越式跳高練習方法

背越式跳高練習方法

　　跳高在田徑運動中占有重要地位，是一項發(fā)展很快、水平很高的競技項目。下面是由學習啦小編整理的背越式跳高練習方法，希望對各位運動員有用!

　　背越式調高身體訓練

　　是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發(fā)展是掌握和提高運動技術的基礎，是大負荷訓練的物質保證，是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反復跑、100—150m,反復跑、30—60m追逐跑;專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

　　背越式調高彈跳力訓練

　　有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳";后者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　背越式調高力量訓練

　　有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等;后者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

　　背越式調高協(xié)調性訓練

　　有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協(xié)調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術，才能充分發(fā)揮運動員身體素質的潛力，取得好成績。

　　背越式調高助跑練習

　　平跑:

　　(1)直道30-50米的加速跑反復練習。

　　(2)直道30-50米的后蹬跑反復練習。

　　(3)直道30-50米的3到5個欄架的跨欄跑,培養(yǎng)節(jié)奏感。

　　彎道跑:

　　(1)反復練習在彎道上進行加速跑。

　　(2)在彎道上放置3-5個欄,進行反復的跨欄跑練習。

　　(3)在直徑8-12米的不同的圓弧上進行弧線跑練習。

　　(4)反復練習“S”形跑和“8”形跑。 弧線跑:反復練習由直線進入弧線的“J”形跑。

　　弧線助跑技術要點

　　弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點不易準確、助跑不易丈量和起跳時容易造成過早轉體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別對于背越式起跳、過桿等動作結構，卻是非常必要的。助跑線一般為“J”形，其優(yōu)點概括起來有以下幾點：

　　(1)降低身體重心。背越式最后3-4步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實：身體內傾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加長了起跳時的工作距離。

　　(2)由于背越過桿的要求，起跳后身體要轉成背向橫桿的姿勢，采用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時身體已成側對橫桿了，最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。這為起跳作好了準備，有利于起跳時的身體繞縱軸旋轉。

　　(3)弧線助跑在起跳時有一個身體由內傾轉向垂直的運動，弧線曲率由小變大，使身體逐步加大內傾,有關資料表明：其所產生的法向加速度可以加大支撐點的壓力，增加起跳效果;所產生的切向加速度(即離心加速度)有助于向橫桿方向的運動。這是身體起跳后由垂直轉為水平的主要動力。

　　(4)弧線助跑由于身體內傾，可以避免起跳時的過早倒向橫桿。

　　主要訓練手段總結：

　　1、運用各種半徑弧線跑練習。

　　(1)直道和上、下彎道的加速跑。

　　(2)半徑為6-8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑;

　　(3)直線接弧線或直線切入圓圈跑。

　　2、利用標志物進行弧線助跑練習

　　利用標志線或在地面上畫出前進路線，運動員沿標志或路線反復練習，加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側可以避免直線助跑，放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。

　　助跑最后一步的方向不正確

　　在背越式跳高助跑中，最后一步出現(xiàn)的問題通常比較嚴重，主要會產生外八字的跑法，最后起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進;而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置，致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產生兩個不同方向的分離，導致力的分解，縣最后一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點，以致無法產生正確的起跳，上體會過早倒向橫桿。

　　產生原因：起跑前有躲桿意識或急于做背向橫桿動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。

　　主要總結：

　　1、反復進行上1-3起跳練習，強調最后一步上步時起跳腿的擺動方向。

　　2、在起跳點放置標志物，以控制最后一步的跑進方向;

　　3、在起跳點放置適當大小的綜墊或彈性跳板，反復進行起跳練習，練習中強調跳上起跳點起跳;

　　4.標出起跳點，反復練習。

　　以上練習中，教師應在一旁觀察并及時進行糾正。

　　起跳時腳位不正

　　背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起跳造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術，一會造成起跳時橫向力量過大，產生沖撞到桿的現(xiàn)象;二易造成踝關節(jié)的損傷。

　　訓練手段總結：

　　1.上一步放腳模仿技術練習，練習中要求放腳方向要正;

　　2.行進間沿直線做上1-3步起跳練習，注意強調沿直線放腳起跳;

　　3.在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳;

　　4.短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。

　　對于背越式跳高的助跑技術中常見的錯誤，還有許許多多，等待我們在實踐中發(fā)現(xiàn)實踐中解決，但一條不能變的是一經發(fā)現(xiàn)馬上糾正，從而提高整個背越式跳高的質量。