跨越式跳高的動(dòng)作技巧有哪些
跨越式跳高的動(dòng)作技巧有哪些
跳高是一項(xiàng)競(jìng)技型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了比賽，在生活中我們也可以通過(guò)跳高鍛煉身體，這樣的運(yùn)動(dòng)更加具有趣味性?？缭绞教呒记墒潜容^常見(jiàn)的一種，堅(jiān)持跳高的好處也有很多。以下是小編為你整理的跨越式跳高的動(dòng)作技巧介紹，希望能幫到你。
跨越式跳高的動(dòng)作技巧
1、跨越式起跳角度是30-45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開(kāi)始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。
2、先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7-8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。
3、起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動(dòng)，加一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。
4、擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開(kāi)始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作。此時(shí)，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。
5、學(xué)習(xí)過(guò)桿技術(shù)要多采取各種輔助練習(xí)。注意設(shè)備的安全性能及加強(qiáng)保護(hù)措施。
6、多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí)，改進(jìn)起跳腳快速著地，擺動(dòng)腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結(jié)合起跳的速度。
7、可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過(guò)桿動(dòng)作。
8、起跳時(shí)擺動(dòng)腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動(dòng)作做得不夠，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。應(yīng)結(jié)合擺臂動(dòng)作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí)?；【€助跑起躒觸高物轉(zhuǎn)體90?。短程助跑起跳過(guò)桿練習(xí)，在墊上畫出落墊點(diǎn)，使肩背朝落墊點(diǎn)著墊。
9、在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢(shì)屈小腿舉小腿練習(xí)，立定背越式跳越橡皮筋練習(xí)，體會(huì)倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過(guò)桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動(dòng)作。還可以中短距離助跑起跳過(guò)桿練習(xí)。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。
跳高訓(xùn)練方法
跳高有很多種不同的訓(xùn)練方法，大家可以根據(jù)自身的情況選擇一個(gè)最適合自己的方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。
1、爆發(fā)力訓(xùn)練
跳高時(shí)需要我們具有良好的爆發(fā)力，因此，在日常訓(xùn)練中，我們要注重爆發(fā)力的練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓(xùn)練
彈跳力訓(xùn)練是必須的，只有擁有良好的彈跳力才能在跳高比賽里取得勝利。發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有一般跳躍練習(xí)：?jiǎn)巫闾?、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳?跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡(jiǎn)單易行)、摸高練習(xí)等。
3、腰腹肌訓(xùn)練
仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來(lái)提高腰腹肌的力量。
跨越式跳高的錯(cuò)誤及糾正方法
1、助跑節(jié)奏紊亂，助跑與起跳結(jié)合不好。
原因：助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，拉大步，搗小步或沒(méi)有沿助跑弧線落腳。
糾正：改進(jìn)直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，調(diào)整適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn)，按畫好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。跳越跨欄架的練習(xí)，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測(cè)距離的能力。
2、跳時(shí)制動(dòng)大，減弱水平速度，做過(guò)桿動(dòng)作時(shí)，身體壓桿。
原因：倒數(shù)第二步身體重心下降太多，身體內(nèi)傾不夠。起跳前身體后仰過(guò)大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠(yuǎn)。
糾正：多做弧線助跑起跳的模仿練習(xí)?；【€助跑起跳后用頭觸高物，強(qiáng)調(diào)起跳要積極，上體要正直。
3、斜交叉過(guò)桿。
原因：起跳時(shí)擺動(dòng)腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動(dòng)作做得不夠，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。
糾正：結(jié)合擺臂動(dòng)作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí)?；【€助跑起躒觸高物轉(zhuǎn)體90゜。短程助跑起跳過(guò)桿練習(xí)，在墊上畫出落墊點(diǎn)，使肩背朝落墊點(diǎn)著墊。
4、坐著過(guò)桿，臀部及大腿碰落橫桿。
原因：起跳時(shí)身體重心沒(méi)跟上，髖關(guān)節(jié)變屈，起跳效果差，騰空高度不夠。心理上怕摔，不敢用肩背落墊。小腿太緊張，沒(méi)有挺髖就過(guò)早收腹舉腿。
糾正：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長(zhǎng)挺髖時(shí)間。逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。
5、桿上動(dòng)作僵直。
原因：起跳騰空后，兩膝緊張繃直，背弓動(dòng)作不自然，空中身體感覺(jué)能力較差。
糾正：加強(qiáng)柔韌性、靈敏和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，提高動(dòng)作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢(shì)屈小腿舉小腿練習(xí)，立定背越式跳越橡皮筋練習(xí)，體會(huì)倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過(guò)桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動(dòng)作。還可以中短距離助跑起跳過(guò)桿練習(xí)。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。
6、跳向前沖力太大而跳不起來(lái)。
原因：助跑過(guò)快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠。最后放腿太慢，不能及時(shí)完成起跳動(dòng)作。助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒(méi)有掌握好。
糾正：多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí)，改進(jìn)起跳腳快速著地，擺動(dòng)腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結(jié)合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過(guò)桿動(dòng)作。
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