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跆拳道后旋和側(cè)踢技術(shù)解析

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  隨著跆拳道進入奧運會,世界各國的跆拳道水平逐漸增長,形成了跆拳道技術(shù)競爭的局面,跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練也就成了世界共同探討的問題。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:跆拳道后旋和側(cè)踢技術(shù)解析。

  跆拳道后旋和側(cè)踢技術(shù)解析一、后旋踢(簡稱后旋)

  后旋是跆拳道比賽中常用的動作之一,也是運動員反擊對方進攻的主要技術(shù)。

  (一)動作過程

  1.右架站立,以左腳尖為軸,左腳跟外旋,重心移至左腿。

  2.身體向后方轉(zhuǎn)動,同時提起右大腿向斜后方40度左右蹬伸,頭部向右后方轉(zhuǎn)動。

  3.身體繼續(xù)旋轉(zhuǎn),右腿借旋轉(zhuǎn)的力,向后劃一個半圓形的水平弧線,快速屈膝用腳掌擊打?qū)Ψ筋^部。

  4.擊打后,身體重心依然在左腿上,右腳自然落下,還原成右架準備姿勢。

  (二)要 領(lǐng)

  1.右腿并不是掄圓了去劃弧,在開始時有一個向斜后方蹬伸的動作。

  2.身體向右后方向轉(zhuǎn)動時,同時要快速提起右腿。

  3.身體轉(zhuǎn)動時,頭部配合同向轉(zhuǎn)動。

  4.小腿在開始時要自然放松,在接觸對方頭部前瞬時繃直腳面,用腳掌呈水平弧線鞭打。

  5.動作熟練時,轉(zhuǎn)身與后蹬接擺動應(yīng)是同時進行的。

  6.左腿應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動,在完成整個動作之前,重心一直落在左腳掌半前部分。

  7.用后旋主要攻擊對方的面部。

  (三)易犯錯誤與糾正

  1.右腿掄圓了去劃弧,在開始時沒有一個向斜后方向蹬伸的動作。

  2.身體向右后方向轉(zhuǎn)動時,提起右腿的速度過慢。

  3.身體轉(zhuǎn)動時,頭部沒有配合同向轉(zhuǎn)動。

  4.小腿在開始時沒有放松而完全蹦緊。

  5.左腿沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動,左腳太"死"。

  6.右腳鞭打?qū)Ψ筋^部后,身體沒有繼續(xù)旋轉(zhuǎn),右腿直接斜下方向落地,不能用腳掌呈水平弧線鞭打,造成過早翻轉(zhuǎn)身體而使重心過于偏后。

  (四) 步 驟

  1.支撐腳前腳掌著地轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)身同時向后蹬伸腿。

  2.右腿向后擺動。

  3.先練習(xí)身體原地轉(zhuǎn)動360度,右腳開始擺動時不要求高度,熟練后再逐漸升高擺動高度。

  4.進行完整的后旋踢動作練習(xí)。

  5.熟練后可練習(xí)左架的后旋踢。

  6.用腳靶進行后旋踢固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。

  (五)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

  1.對方旋踢進攻時用后旋踢反擊:甲乙右架閉式站立,乙方用旋踢進攻甲,甲立即使用后旋踢反擊乙頭部。

  2.對方下壓進攻時用后旋踢反擊:甲乙右架閉式站立,乙方用下壓進攻甲,甲方即使用后旋踢反擊乙的頭部。

  3.對方前旋踢進攻時用后旋踢反擊:甲乙右架閉式站立,乙方用前旋踢進攻甲,甲方即使用后旋踢反擊乙的頭部。

  4.甲用假旋踢進攻乙,乙反擊旋踢時,甲用后旋踢反擊乙:甲先用假旋踢進攻乙乙后撤步使用旋踢反擊甲,甲立即用后旋踢反擊乙。

  跆拳道后旋和側(cè)踢技術(shù)解析二、側(cè) 踢

  主要用來阻擋對方進攻,不是主要得分動作。

  (一)動作過程

  1.右架準備姿勢站立,將重心移至左腿,同時以左腳前掌為軸腳跟內(nèi)旋。

  2.直線提起右大腿,彎曲小腿同時向左轉(zhuǎn)髖,身體右側(cè)側(cè)對對方。

  3.膝蓋方向朝內(nèi),勾腳面,展髖,走直線平蹬出右腿,用腳掌外側(cè)攻擊對方。

  4.右腿自然落下,平撤回原位。

  (二)要 領(lǐng)

  1.側(cè)踢同中國散手中的側(cè)踹。

  2.也可用前腿(左腿)直接側(cè)踢對方。

  3.左腳一定要配合積極向前移動。

  4.用側(cè)踢主要攻擊對方兩肋部、胸腹部。

  (三)易犯錯誤與糾正

  1.擊打?qū)Ψ綍r,髖部沒有展開,致使擊打力度不夠。

  2.大小腿折疊不夠,或是蹬出的速度不快。

  (四)練習(xí)步驟

  1.先練習(xí)提腿轉(zhuǎn)髖。

  2.再練習(xí)了平蹬腿。

  3.完整練習(xí)側(cè)踢。

  4.練習(xí)前腿的側(cè)踢。

  5.練習(xí)側(cè)踢擊頭。

  6.用護具或沙袋進行側(cè)踢的練習(xí)。

  (五)戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)

  1.乙用旋踢時,甲用側(cè)踢阻擊。

  2.甲先用前旋踢擊打?qū)Ψ剑瑢Ψ胶蟪泛蠓磽?,自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊。

  3.用下壓進攻對方,對方后撤后反擊,自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊。

  4.先用旋踢進攻對方,對方后撤后反擊,自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊

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