跆拳道怎么練空翻和后翻
跆拳道是一門韓國格斗術(shù)，以其騰空、旋踢腳法而聞名。空翻和后翻是跆拳道的特色招牌動作，那么跆拳道怎么練空翻和后翻呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
跆拳道怎么練空翻和后翻
1、空翻怎么練
練習(xí)前空翻首先要練習(xí)最基本的前滾翻,可以找個床墊子,練習(xí)滾翻,應(yīng)該練得很熟才行。前滾翻練習(xí)好了,然后練習(xí)倒立,找一面墻壁,練習(xí)倒立,找到身體倒轉(zhuǎn)的感覺。找到一定感覺后,就在墊子上手支撐翻越,一開始一定要大膽,其實在墊子上摔倒也不疼的。練習(xí)有一定基礎(chǔ)了,就上草叢里翻前手翻。前手翻有了基礎(chǔ),就找個墊子大膽的放手,空中完成前手翻,就成功了。
2、跆拳道空翻怎么練
練習(xí)空翻最容易練的是前空翻,首先,要學(xué)會用雙手在地上翻過去,這是第一步,練熟練了,可以脫手,就是不用雙手,當(dāng)然,空翻的地方必須具備,一是柔軟的草地,(鋪草的地也可以,)二是沙坑,這是對場地的要求,同時,如果練前空翻,也就是說,前面必須是一個類似沙坑類的地方,可以減少空翻的用力,便于在平地上練習(xí),就像人在高原上長跑,后來又在平原上跑道理是大同小異。活動開身體以后,就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候,要用手。后來,再脫手,動作不宜太大,但要穩(wěn)定和動作規(guī)范,可以讓人扶著自己空翻過去。用手空翻自己最少也要練習(xí)2周。
找兩個人,拿一條長繩,或者是毛巾,空翻的時候,用毛巾在背下一抬,就過去了,這樣就給自己一個空翻的力度,時間長了,就會空翻過去了。
3、跆拳道空翻練習(xí)注意什么
空翻都是腰用力,動作快,這樣才可以一氣呵成。切記,腰不用力,要膽大心細(xì)。側(cè)空翻,首先必須練好前手翻的標(biāo)準(zhǔn)動作,如果基本動作定行,側(cè)空翻的要領(lǐng)是前腳用力墩地,壓肩(肩膀下壓)手壁是用來控制上半身的協(xié)調(diào),這樣練如果翻不過可以用手撐地并沒有危險,訓(xùn)練前必須身體活動開,以免有肌肉上的損傷。
學(xué)跆拳道的注意事項
練習(xí)前準(zhǔn)備活動要充分
練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的時間在20~30分鐘,內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準(zhǔn)備活動,將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開,提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動狀態(tài)。切不可沒有做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓(xùn)練。
遵循循序漸進(jìn)原則,不可急功近利
學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù),切不要貪多、圖快,否則欲速則不達(dá)。如在學(xué)習(xí)的過程中,還沒有學(xué)習(xí)防守技術(shù),就進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí),這樣不但不能進(jìn)步,反而容易造成運(yùn)動損傷,影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。
要具備自我保護(hù)能力
跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn),如果在沒有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習(xí)時穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。
兒童練跆拳道有什么好處
1、鍛煉右腦
孩子練跆拳道可以鍛煉右腦,在練習(xí)過程不單是骨骼肌肉的收縮,而是空間感知、經(jīng)驗、類型識別等右腦功能的綜合發(fā)揮,所以對于兒童大腦的空間轉(zhuǎn)換以及形體的感知都是有很好的鍛煉的效果的,對于孩子的形象思維和創(chuàng)造力提高的很快。
2、提高柔韌
跆拳道的動作中有各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作,可使幼兒的肌肉和力量得到增強(qiáng),肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而增強(qiáng)兒童的體力和柔韌性。
3、減肥瘦身
跆拳道訓(xùn)練可分解機(jī)體內(nèi)多余的脂肪,加快新陳代謝,起到很好的減肥瘦身功效,讓身體挺拔、修長、充滿青春活力。
4、促進(jìn)長高
持續(xù)的訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼的生長,提高心肺功能,據(jù)國際權(quán)威機(jī)構(gòu)研究,從小參加跆拳道訓(xùn)練的人,成年后比不參加訓(xùn)練的人平均高出5-10厘米。
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