老人練跆拳道時如何保護自己呢

　　每次看別人表演跆拳道時總是羨慕不已，我們應(yīng)如何訓練跆拳道呢?老人練跆拳道的時候如何保護自己的呢?下面隨學習啦小編一起來看看吧，歡迎閱讀。

　　練習跆拳道不僅可以提高身體素質(zhì)，也能很好的達到緩解壓力的作用?，F(xiàn)代社會中年人的生活壓力、工作壓力、社會壓力都在逐漸增加。雖然人類的文明在逐漸進步，但是經(jīng)常從事辦公室工作，沒有勞動沒有體育鍛煉的人們，身體也會越來越弱，特別是中年人。因此，需要在業(yè)余時間進行一些運動項目來緩解各種壓力。根據(jù)運動心理學解釋，跆拳道在練習時的發(fā)聲、學員間的對抗性練習、踢法拳法練習都是緩解壓力的有效辦法。

　　同時，大多數(shù)運動項目都是僅強調(diào)手或腳的鍛煉，或是向一種運動方向進行單一的練習，而跆拳道是手腳共同運用，可以達到運動的平衡，對人的大腦和小腦都有好處。中年人堅持練習后，不僅可以緩解壓力，也可以起到防止老年癡呆癥的功效。

　　老人練跆拳道時如何保護自己呢?

　　首先必須要熱身(一般都以跑步形式開始)，熱身不僅可以活動全身各個關(guān)節(jié)，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發(fā)生。

　　熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準備)。

　　高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動作。(剛開始要注意動作的質(zhì)量，之后要在保證質(zhì)量的同時提高抬腿的速度越快越好)

　　穩(wěn)定性訓練：可單腿站立，之后緩慢做各種動作;當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。

　　核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習非常重要是做各種動作的基礎(chǔ))

　　老人練習跆拳道的注意事項

　　1、注意禮節(jié)

　　并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時請教規(guī)范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止，穿過分不整的衣裝進館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應(yīng)向道館(國、道旗)行禮。

　　2、做好熱身

　　跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應(yīng)延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點加以活動，以防發(fā)生損傷。

　　3、訓練發(fā)聲

　　跆拳道的訓練過程中發(fā)聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，實戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學時可能會感到不習慣，但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習慣，以提高訓練效果。

　　4、聽從教練的安排

　　學習跆拳道應(yīng)該有一個循序漸進的過程，不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿新手練習跆拳道的注意事項新手練習跆拳道的注意事項。練習強度及練習量必須適當，依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓練期別、疲勞恢復(fù)等漸進實施。一定要聽從教練的安排，系統(tǒng)地練習跆拳道。如在學習的過程中，盲目追求高階段的練習，不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

　　5、做好放松

　　訓練結(jié)束后要進行全面的放松，讓人體的各種生理機能慢慢調(diào)整到正常水平，有效地消除疲勞，緩解肌肉疼痛。劇烈運動后，不要立即坐下或躺著休息，應(yīng)做些放松調(diào)整活動，如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，減輕心臟負荷。

　　6、學會自我調(diào)節(jié)

　　很多學完一節(jié)課以后會有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)象，這屬于正常現(xiàn)象，最初的一個月的確需要堅持一下，但越往后你會覺得越輕松，那就是你進步的時候了。