太極拳中肌肉和勁力的關(guān)系
太極拳中肌肉和勁力的關(guān)系
太極拳是中國武術(shù)，通過修煉太極拳能鍛煉出健美的肌肉。學(xué)習(xí)太極拳教學(xué)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，太極拳是一項(xiàng)完美的健身運(yùn)動(dòng)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳中肌肉和勁力的關(guān)系。歡迎閱讀!
太極拳中肌肉和勁力的關(guān)系
說太極拳能鍛煉肌肉，很多人都持有懷疑的態(tài)度，認(rèn)為太極拳松松綿綿的怎么練出肌肉，下面我們具體學(xué)習(xí)下。
有人說力或勁都是靠肌肉多少或大小決定的，有的說力是先天的能力，勁是平時(shí)練出來的。但不管怎么說，都是肌肉決定的。沒有肌肉或肌肉少者無力，或無勁而談。我認(rèn)為不全對(duì)，太極拳之勁，是內(nèi)力所致，無須肌肉所決定的，這樣說不好理解是吧?
先說本人，由練太極拳中悟出，無須練推杠鈴、打啞鈴、舉石鎖等。那有人說還用你悟啥，拳理都說清了。
勁力是鍛煉肌肉最好的方式，而且太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，加大肌膚的呼吸功能，燃燒掉多余的脂肪，使肌肉更結(jié)實(shí)。
舉個(gè)例子，如水泵和河水，如果沒有河水，水泵再有力，也泵不上水來。再如河里水滿，水泵小也能泵上水來，只不過水流小而已，水泵力大呢，那泵上來的水流就大。
也可能這個(gè)例子不好理解，那么我再說一個(gè)，就是“水到渠成”，這個(gè)例子實(shí)在不過了。太極之內(nèi)勁如水，肌肉如渠，只有水到才能渠成。
那么這句話的意思大家都知道，只有水長期的流過，才能讓陸地上出現(xiàn)小河溝，大河溝，最終至渠成(這里排出人工所為)。也就是說，你修了一個(gè)再好，再大的渠壩，沒有水，也不是一個(gè)完整的渠，或者也不叫渠。因?yàn)闆]有水的渠不叫渠。
因此，肌肉再大，也不見得有很大的力氣，或者說根本不存在內(nèi)氣，只有內(nèi)力不斷增長，肌肉才能隨之長大，太極拳練習(xí)來這樣慢，也不用力，肌肉怎么長呢?
怎樣掌握太極拳要領(lǐng)
?、偬擃I(lǐng)頂勁。
?、跉獬恋ぬ?。
?、酃d護(hù)臀，提頂?shù)跻d等等。
練太極拳要求氣沉丹田，通過修煉丹田能練出內(nèi)功，內(nèi)氣在體內(nèi)不斷穿梭，加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，使肌肉不斷長大。
總之“提頂?shù)跻d心中懸;裹襠護(hù)臀氣丹田”。在打拳時(shí)，要松腰落胯、松胸，還要注意處處有螺旋，處處有滾動(dòng)。說者容易，練者難呀!怎么螺旋，怎樣滾動(dòng)?我總結(jié)一下就是螺旋滾動(dòng)。
舉例說明一下螺旋如螺絲釘，螺旋滾動(dòng)就是旋轉(zhuǎn)的螺絲釘如電轉(zhuǎn)，靜止螺絲釘與木板，滾動(dòng)螺絲釘與木板，滾動(dòng)螺絲釘可以轉(zhuǎn)入木板，也可以把螺絲釘上的力滾落一旁，這就是說螺旋滾動(dòng)，攻擊力強(qiáng)，而且不著力。
肌肉隨之滾動(dòng)，能取得最大限度的拉長，所以能得到最大限度的鍛煉結(jié)果。如一根筷子挑一根繩，長度有限，但要用筷子纏繩，那可以超出挑繩的幾十倍之多了。同樣道理，螺旋滾動(dòng)勁長，能水到渠成。
練習(xí)太極拳勁力的四種方法
1、輕勁練法
拳論曰：“用意不用力。”這是對(duì)初學(xué)者的要求，同時(shí)要求心靜用意、螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)、筋骨松開、勁力合住，其目的是排除身體僵勁，增加靈感。輕是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施，所謂“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”。
只有用力越少越好的“輕”的練法，動(dòng)作才能越練越靈活;不輕就不能松，不松就不能靈活。靈是輕的發(fā)展，在輕的基礎(chǔ)上發(fā)展靈，方能達(dá)到“一羽不能加，蠅蟲不能落”的高度敏感的“靈”的境界，將來在“忽隱忽現(xiàn)”中兼練沉著的功夫時(shí)也不致妄動(dòng)拙力。
勁力練習(xí)的前提條件，就是得先去處身上的拙力和僵力。
2、柔勁練法
由輕人松，由松入柔。運(yùn)勁走圓孤，凡動(dòng)要在圓中注力，表現(xiàn)為外似棉花內(nèi)似鋼。柔勁可增加渾厚的掤力，與敵搭手時(shí)不被對(duì)方所制。
練習(xí)柔力時(shí)，外形不論是平圓還是立圓，是順螺旋還是逆螺旋，都要有規(guī)律地反復(fù)絞轉(zhuǎn)，配以內(nèi)動(dòng)，里不動(dòng)外不發(fā)，氣沉丹田，氣宜鼓蕩，運(yùn)用內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)的調(diào)動(dòng)逐漸對(duì)架勢注力。
怎樣注力呢?要注意研究呼吸，有規(guī)律地進(jìn)行逆腹式呼吸。內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)全在呼吸，呼吸是催力的動(dòng)力。開、實(shí)用呼，合、虛用吸，呼吸要與動(dòng)作合拍。
運(yùn)氣在呼，增氣在吸，通過深呼吸可擴(kuò)大肺活量，推動(dòng)內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，先求氣達(dá)四梢，再求內(nèi)氣充滿，再次求內(nèi)氣靈轉(zhuǎn)，最后研究氣力的發(fā)出。
柔勁練成后既可產(chǎn)生打硬拳的勁力，又不使外形顯露，既無斷勁(丟勁)，又無顯于外的倔勁。柔勁像和成的面團(tuán)，柔軟絲連，拉拽不斷。
當(dāng)柔勁運(yùn)用和掌握好了，勁法的練習(xí)也就會(huì)掌握一定的技巧。
3、剛勁練習(xí)
何為剛?在發(fā)勁時(shí)內(nèi)外合一，將自己的力量發(fā)到擊點(diǎn)即為剛。能將自己全部的力量發(fā)到擊點(diǎn)就是剛勁的最高標(biāo)準(zhǔn)。
練習(xí)發(fā)剛勁，首先須明拳理。拳論日：“以心行氣，務(wù)令沉著，專注一方。”其二要研究發(fā)勁的根源，其根在腳。
要在意識(shí)指導(dǎo)下進(jìn)行腹式呼吸，使氣沉丹田，這樣才能在發(fā)勁時(shí)穩(wěn)定重心，增強(qiáng)兩足力量使下盤穩(wěn)固，利用地面反作用力加注爆發(fā)力。練時(shí)要注意糾正形不到位、氣不跟隨、形到氣不到之病。
拳論日：“身如弓弦，手如箭。”“勁起腳跟行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢。”這里的“手”和“梢”，并非僅僅局限于“手”和“梢”，而是指擊點(diǎn)即勁的氣頭，要達(dá)到周身各個(gè)部位能發(fā)勁。
練習(xí)發(fā)剛勁要循序漸進(jìn)。先進(jìn)行單式練習(xí)，把拳、掌、肩、肘、膝、腳等練好，然后再求挨著何處何處擊，最后達(dá)到隨心所欲發(fā)勁。
4、巧勁練習(xí)
巧勁是太極拳達(dá)到神化地步的綜合技擊功能，表現(xiàn)為高度的敏感、精確的判斷，采用絕妙的招法，處處得機(jī)得勢。俗話說“熟能生巧”，只有量變才能質(zhì)變;盤架子時(shí)細(xì)心研磨知己的功夫，推手時(shí)不斷總結(jié)知彼的經(jīng)驗(yàn)，只要不斷升華，久練便可得到太極真功。
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