太極拳基本功法練習(xí)
太極拳基本功法練習(xí)
如今太極拳練習(xí)的人很多，太極拳不僅是老年人在練太極，很多年輕人也加入到了太極的隊(duì)伍中來(lái)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳基本功法練習(xí)。歡迎閱讀!
太極拳基本功法練習(xí)
1、旋 膝。
分為并腳和分腳兩種。目的是活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。① 眼平視，不要看地。② 雙手要配合膝蓋旋轉(zhuǎn)劃圈。③ 雙腳十趾抓地，不要喝風(fēng)漏氣。④ 動(dòng)作要配合呼吸，膝蓋旋轉(zhuǎn)一圈呼吸一次。
2、拍 背。
雙腳與肩同寬站立，隨著曲膝松胯圓襠，身體下坐，雙臂交叉拍打背部。目的是松肩松背。① 左臂在上拍背時(shí)，頭向左轉(zhuǎn)，右臂在上拍背時(shí)，頭向右轉(zhuǎn)。② 配合呼吸，身體下坐時(shí)呼氣，上走吸氣。
3、弓蹬步甩臂。
雙腳弓蹬步站立，通過(guò)重心的轉(zhuǎn)換，腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂一前一后輪流拍打前肩后背。目的是松肩松背。① 單臂在前，掌拍肩;在后，拳打背。② 要把雙臂甩開(kāi)。③ 立身中正，胯走下弧線、后弧線(鍋底形)。
4、活 樁。
雙腳馬步站立，松肩沉肘，雙臂向前伸平環(huán)抱合住，接著曲膝松胯下蹲，雙臂打開(kāi)，身體沉升開(kāi)合領(lǐng)雙臂開(kāi)合，循環(huán)練習(xí)。其目的是練氣，練腿力。動(dòng)作要配合呼吸，身體下沉?xí)r呼氣(可用口呼)，要細(xì)、長(zhǎng)、深、勻。上走吸氣，相對(duì)短促，要?dú)赓N脊背。
5、定步掤捋。
弓蹬步站立，雙臂相合在身體左(右)側(cè)，轉(zhuǎn)腰蹬腿移重心，來(lái)回掤捋。① 動(dòng)作要以身領(lǐng)手，雙手要合住勁。② 雙臂成弧形，松肩沉肘。③ 雙臂在身體一側(cè)時(shí)，配合轉(zhuǎn)腰，雙手先走一個(gè)向左(右)后的按勁，接著再掤捋。雙臂動(dòng)作無(wú)拐點(diǎn)。④ 雙手由左后方向右前上方掤捋，由右后方向左前上方掤捋，圈要?jiǎng)澊筠D(zhuǎn)圓，雙手配合轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)立體圓。⑤ 肘部除了沉之外更要注意松，放松、舒展開(kāi)，不要縮。⑥ 向一側(cè)轉(zhuǎn)腰時(shí)，另一側(cè)的胯根要控制住，要擰著勁，“纏絲胳膊擰勁腿”，要做到八面支撐，不要練成四大松。
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