太極拳的保健作用
太極拳的保健作用
太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國全民健身運(yùn)動(dòng)的首選推廣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的保健作用。歡迎閱讀!
太極拳的保健作用
太極拳運(yùn)動(dòng)是一種很好的健身與預(yù)防疾病的手段， 練太極拳除增強(qiáng)體質(zhì)外， 是輔助治療 高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結(jié)核等病的好方法。在我國最老的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)素 問》中就提過“其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo)引”。一千八百多年以前，華佗曾創(chuàng)編了“五禽 之戲”作為健身運(yùn)動(dòng)。并提出：“人身常動(dòng)搖則谷氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽是 也” 的觀點(diǎn)。 練太極拳除全身各肌肉群、 關(guān)節(jié)需活動(dòng)外， 還要配合均勻的深呼吸與橫膈運(yùn)動(dòng)， 要求做到心靜、體松、呼吸自然、精神貫注。這樣就對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的影響，從而 對(duì)其他系統(tǒng)與器官機(jī)能的活動(dòng)與改善.打下良好的基礎(chǔ)。
1 太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的保健作用
生理學(xué)認(rèn)為：中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體具有重要的作用。神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級(jí)部分，是調(diào) 節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)(條件反射與非條件反射)， 以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。 人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)， 使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活 動(dòng)高度統(tǒng)一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，對(duì)全身來說 有很好的保健作用。練太極拳，要求“心靜”、“用意不用力”，這些都對(duì)大腦活動(dòng)有良好 的訓(xùn)練作用。此外，練太極拳時(shí)，動(dòng)作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢、上 下照顧毫不散亂，前后連貫、連綿不斷，同時(shí)由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的 支配和平衡能力， 因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成， 這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練 的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了系統(tǒng)與器官的機(jī)能，加強(qiáng)了大腦方面 的調(diào)節(jié)作用。
2 太極拳對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的保健作用
太極拳是一種以“有氧代謝”供能為特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量適中.強(qiáng)度較小，這樣就保證了血 液中含氧量的充足，不會(huì)出現(xiàn)“氧債”等現(xiàn)象。這對(duì)年老、體弱、多病者更為適宜，由于供 氧的充足這對(duì)人體的正常生理機(jī)能提供了可靠保證。 練太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響， 是在 中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，從太極拳的組成來講，它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包 括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán).減少體內(nèi)的淤 血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。練太極拳時(shí)，要求“氣沉丹田”.這是一種 橫膈式呼吸。膈肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。這樣呼吸運(yùn)動(dòng)就可以改善血液循 環(huán)的狀況。加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)。此外.橫膈的運(yùn)動(dòng)又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用，是 消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。常練太極拳可以使心臟冠狀動(dòng)脈供血充足，心臟 收縮有力.血液動(dòng)力過程良好。
3 太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)的保健作用
從某種程度上講，太極拳屬于一種“意識(shí)體操”，具有“導(dǎo)引”的性質(zhì)，講究順其自然， “自 然呼吸” “橫膈式呼吸” 和以 為主， 這無疑會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響， “吐故納新” 達(dá)到 。 促進(jìn)新陳代謝的效果。常練太極拳，對(duì)保持肺組織的彈性、胸廓活動(dòng)度(預(yù)防肋軟骨骨化)、 肺的通氣功能及二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。 太極拳深長細(xì)勻的呼吸和腹肌膈肌活 動(dòng)，既能增加通氧功能，又能通過腹壓的有節(jié)律改變，使血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能。
4 太極拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的保健作用
練太極拳對(duì)骨骼、 肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出。 以脊柱為例， 練拳時(shí)要求 “含胸松腰拔背” 、 “腰脊為第一主宰”等。常練太極拳對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。經(jīng)常打 太極拳脊柱的活動(dòng)幅度也較好。
5 太極拳對(duì)體內(nèi)代謝物質(zhì)的影響
科學(xué)研究表明，練太極拳對(duì)脂類、蛋白質(zhì)以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。老年人 鍛煉5～30min后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，其中以膽固醇增高的老人下降尤為明顯。經(jīng)過 對(duì)動(dòng)脈硬化的老人進(jìn)行鍛煉前后的代謝研究， 發(fā)現(xiàn)經(jīng)5～6個(gè)月鍛煉后， 血中的蛋白含量增加， 球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動(dòng)脈硬化的癥狀也大大減輕。
6 太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的保健作用
由于神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)， 因此它可以預(yù)防并治療某些因 神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂)。此外，呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì) 胃腸道起著機(jī)械刺激的作用。也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。
7 太極拳對(duì)人類開發(fā)智慧具有積極作用
人類智慧至今尚未得到充分挖掘和發(fā)揮。 這是因?yàn)槿祟惔竽X組織與細(xì)胞未得到充分利用， 更 為重要的是因?yàn)槿祟惿畹臍v史長河形成了絕大多數(shù)人以右手勞動(dòng)為主的習(xí)慣， 使左右大腦 半球發(fā)展不平衡， 左大腦半球的發(fā)展和智慧比右大腦半球強(qiáng)， 同時(shí)人的智慧隨著人體老化而 減退。太極拳要求全身進(jìn)行統(tǒng)一的整體活動(dòng)，尤其是要左、右同時(shí)進(jìn)行協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。講究上下 相隨，動(dòng)作要對(duì)稱，保持平衡。這樣就必然有利于調(diào)節(jié)左右大腦半球的發(fā)展、協(xié)調(diào)與平衡， 也有利于智慧退化的減緩和智慧的開發(fā)。太極拳在松靜條件下，用意不用力，節(jié)節(jié)貫穿，一 動(dòng)無有不動(dòng)，這樣必然會(huì)使氣血隨肢體運(yùn)動(dòng)流遍全身，因而人體組織與細(xì)胞，尤其是尚未開 放的遠(yuǎn)端細(xì)胞，特別是大腦細(xì)胞。
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