陳氏太極養(yǎng)生功
數(shù)百年來(lái)，陳氏太極拳以其健身的作用，深受人們喜愛(ài)，而作為陳氏祖?zhèn)鞯奶珮O內(nèi)功(氣功)的養(yǎng)生方法，一直為歷代太極先師所重視，為太極拳術(shù)中的重心的所在，該功法旨在要求練習(xí)者采氣培元，守丹起功，由體內(nèi)精氣化神還虛，以求能返樸歸真，由太極而歸于無(wú)極。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極養(yǎng)生功。歡迎閱讀!
陳氏太極養(yǎng)生功基本功訓(xùn)練
陳氏太極養(yǎng)生功第一節(jié) 關(guān)節(jié)活動(dòng)操
1. 活動(dòng)腕關(guān)節(jié)
2. 活動(dòng)肘關(guān)節(jié)
3. 活動(dòng)肩關(guān)節(jié)
4. 活動(dòng)頸部
5. 擴(kuò)胸振臂
6. 架臂轉(zhuǎn)腰
7. 掄臂拍打
8. 活動(dòng)髖關(guān)節(jié)
9. 活動(dòng)膝關(guān)節(jié)
10.俯腰下蹲
11.活動(dòng)踝關(guān)節(jié)
12.弓步壓腿
13.仆步壓腿
14.引體向上
15.彈抖放松
陳氏太極養(yǎng)生功第二節(jié) 纏絲勁訓(xùn)練
1.單手正面纏絲(單云手)
2.雙手正面纏絲(雙云手)
3.單手側(cè)面纏絲
4.后 履纏絲
5.前棚后履纏絲
陳氏太極養(yǎng)生功第三節(jié) 步法訓(xùn)練
1.前進(jìn)步
2.前趟拗步
3.野馬分鬃上步法
4.后退步
5.左右開(kāi)步
6.并步云手
7.插步云手
8.插步轉(zhuǎn)身
太極培元養(yǎng)氣法
第一節(jié) 靜坐養(yǎng)氣法
第二節(jié) 樁功聚氣法
1.采氣法
2.抓氣法
3.丹田內(nèi)轉(zhuǎn)運(yùn)氣法
4.渾元樁
5.收功
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